তার নারীত্বের একটি মহিলার শক্তি সত্য হয়। কিন্তু শারীরিক ক্ষমতা এখনো বাতিল করা হয়নি। উভয় লিঙ্গ তাদের নিজস্ব ওজন সহ্য করতে সক্ষম হতে জন্য এটা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। এই ধাক্কা মধ্যে চেক করা হয় - আপনি ধাক্কা করতে কিভাবে জানেন, তারপর শারীরিক শক্তি দিয়ে আপনি সব ঠিক আছে।
এটি ধাপ-আপ যা শক্তির বিকাশের জন্য আমাদের জটিল ব্যায়ামের অংশ, কারণ এই মৌলিক ব্যায়াম সাধারণভাবে শারীরিক প্রশিক্ষণ উন্নত করে না, তবে ত্রিশ্পেস, ডেল্টা, প্রেসস , পেকোরালাল পেশীও বিকাশ করে।
শক্তি উন্নয়নের জন্য আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম হল উল্লম্ব স্ট্যান্ড। বাইরে থেকে, মনে হতে পারে যে কিছুটা চাপ ও কিছু করার দরকার নেই। আসলে, যখন আপনি আপনার আঙ্গুলের পিছনে আপনার মেরুদণ্ড আপ টান, আপনি কিভাবে এমনকি শরীরের tiniest পেশী তিরস্কার করা হয় মনে হবে।
বার এর অঙ্গবিন্যাস, বা বরং, প্রস্তুতিমূলক স্ট্যান্ড, বোর্ডের অঙ্গবিন্যাস শক্তি উন্নয়নের জন্য আরেকটি মৌলিক ব্যায়াম। এই প্যাসিভ স্ট্যাটিক র্যাকের মধ্যে, সমগ্র শরীরটি ভ্রষ্ট হয়, মেরুদন্ড প্রসারিত হয়, শরীরের গভীর পেশী শক্তিশালী করা হয়। বোর্ডের অঙ্গবিন্যাস আপনার দৃঢ়তা বাড়ায়, এবং ধৈর্য, সম্ভবত, শারীরিক শক্তি এর সূচক এক।
ব্যায়াম
- মেঘের দিকে ছড়িয়ে থাকা ফিঙ্গার - আমরা একটি উল্লম্ব ডোরা মধ্যে পাচ্ছেন, ফুট সমান্তরাল, হাঁটু, উরু তীব্র হয়। আপনার পেট আপ টান, প্রেস প্রসারিত, আপনার কাঁধ সোজা আমরা বাইরে খোলা পাম্প আমরা পাশাপাশি তীব্র অস্ত্র বাড়াতে, আমরা উপরে প্রসারিত আউট। তারপর আমরা আমাদের আঙ্গুলের সঙ্গে গতিশীল পৌঁছানোর। ইনহেলেশনে, আমরা আমাদের হাত বাইরের দিকের দিকে ঘুরিয়ে দেখি, আমরা আমাদের হাতে ভারীভাবে কম করি। অনুপ্রেরণা উপর, চিবুক উচ্চতর উত্থাপন, উত্সাহ, এটি নিম্নগামী নীচের। আপনার পিছনে গোল, নিচে প্রতিটি vertebrae জন্য লক্ষ্য। তলদেশে তলদেশে তলিয়ে যায় কাঁধ খোলার, আলতো করে উপরে উঠুন
- বোর্ডের অঙ্গবিন্যাস বারের অঙ্গবিন্যাসের প্রস্তুতি। আমরা একটি জোর মিথ্যা, একসঙ্গে পায়, কাঁধ, হাঁটু এবং নিতম্বের নীচে হাতমুল করা হয়। আমরা এই অবস্থান এবং সময় নিশ্চল।
- ধাক্কা - একটি সহজ বিকল্প। আমরা জোর জোর লাগাবো, আমরা হাঁটু থেকে ধাক্কা হবে। ইনহেলেশন আমরা নিচে পড়া, অস্ত্র বাঁক, কোষ ফিরে তাকান। উত্সাহ, আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত আউট