একটি বিবৃতি আছে যে আপনি যে কোন বয়সে সূর্যের উপর বসতে পারেন, অবশ্যই, যদি আপনি সত্যিই চেষ্টা। কিন্তু অভ্যাস, এমনকি অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের মধ্যে, এটা এমন একটি সহজ এবং দ্রুত পেশা নয়। এবং বিপজ্জনক, যদি আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করেন, সঠিকভাবে একটি সুবর্ণ না কিভাবে বুদ্ধিমান না। একই সময়ে, প্রযুক্তির সঠিক মাস্টারিং হিপ জয়েন্টের গতিশীলতা বৃদ্ধি করা সম্ভব, শ্রোণীগিরিত অঙ্গগুলির রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়ামে, মেরুদণ্ডের সংশোধন, প্রজনন ব্যবস্থার অঙ্গগুলির পুনরুজ্জীবন, নির্দিষ্ট রোগ দূর করার পদ্ধতিটি কীভাবে সঠিকভাবে প্রসূত করা যায়, তা শিখতে কী কীভাবে বর্ণনা করা হয়েছে। অবশ্যই, এই কৌশল মাস্টার একটি পরামর্শদাতা দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত। কিন্তু সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের সাহায্যে নমনীয়তা বিকাশ সম্ভব এবং স্বাধীনভাবে।
কিভাবে সুবর্ণ জন্য stretching করতে?
শাওয়ার তৈরি করতে বিভিন্ন উপায় আছে, যা প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফলাফলের গতিতে ভিন্ন। কিন্তু, ট্রেনারের তত্ত্বাবধান ব্যতীত একটি গুড়ো করা শিখতে এটি বিপজ্জনক কারণ, আমরা স্ট্রেচিংয়ের পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করব, যা স্বাধীন ফাঁকির জন্য উপলব্ধ। একযোগে এটি সব ধরনের প্রসারিত স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে না যে মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের একটি সুস্থতা জটিল ব্যালাস্টিক স্ট্রেচিং এর অন্তর্ভুক্ত হয় না, যা মাংসপেশি এবং লিগামেন্টের উপর প্রভাবগুলি স্প্রিংিং আন্দোলন এবং জারকগুলির কারণে হয়। অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা অনুপস্থিতিতে, প্যাসিভ স্ট্রেচিং, যা জোড়ায় কাজ বোঝা, সুপারিশ করা হয় না। বিনোদনমূলক উদ্দেশ্যে, স্ট্যাটিক এবং এন্ডোমেট্রিক স্ট্রেচিংটি প্রায়ই ব্যবহার করা হয়।
স্ট্যাটিক স্ট্যাটিসিং স্ট্যাটিক ব্যায়াম কারণে পেশী মসৃণ প্রসারিত হয়। এটা মনে করা উচিত যে এই ধরনের স্ট্রেচিং পেশীকে শক্তিশালী করে না। ব্যায়াম নিজেই সহজ। অনুদৈর্ঘ্য সুগন্ধি জন্য, এগিয়ে লাঠি প্রসারিত এবং যেমন একটি উচ্চতা এটি স্থির প্রয়োজন যে পেশী একটি আনন্দদায়ক, বেদনাদায়ক stretch অনুভূত হয়। আপনি এই জন্য একটি টেবিল, একটি উইন্ডো সীল, বা একটি মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। যতটা সম্ভব পেশী শিথিল করার চেষ্টা করা, আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকা উচিত, এবং স্থিতিস্থাপকতা হিসাবে উন্নতি, উচ্চতা বৃদ্ধি এবং এক মিনিট সময় প্রসারিত। একইভাবে, পিছনে পিছন দিকে প্রসারিত দ্বারা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। আপনি প্রতিটি পা জন্য একাধিক প্যাচ বিকল্প পরিবর্তে করতে পারেন। ক্রস টুইন জন্য একই নীতির অনুশীলন সঞ্চালন, একপাশে পক্ষের পা টানা।
স্ট্যাটিক থেকে ভিন্ন, isometric প্রসারিত ব্যায়াম পেশী স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি বৃদ্ধি। সুবর্ণ জন্য ব্যায়াম এছাড়াও সহজ হয়। অনুদৈর্ঘ্য সুগন্ধি জন্য শুরু স্থান - সামনে ডান পা, পিছনে বাম, পেশী মধ্যে একটি সুন্দর stretching হয়। এই অবস্থার মধ্যে চক্র সম্পন্ন করার পরে, পাগুলি পরিবর্তন করা উচিত, বাম অগ্রভাগটি প্রসারিত করা এবং ডানদিকে ফিরে যাওয়া উচিত। অনুনাদী সূর্যের জন্য, পা বিভিন্নভাবে পৃথকীকৃত হয়, পেশী এছাড়াও প্রসারিত মনে করা উচিত। মূল অবস্থান ধরে রাখতে, আপনি পেশী চাপা প্রয়োজন, যেমন পায়ে সংযোগ করার চেষ্টা। 5 সেকেন্ডের ভোল্টেজের সাথে 15-20 সেকেন্ডের বিশ্রামের বিকল্প হওয়া উচিত, প্রতিটি অবস্থানে 5-8 ভোল্টেজের একটি চক্র বহন করা।
Stretching আগে, নির্বাচিত প্রযুক্তির নির্বিশেষে, পেশী আপ গরম করার জন্য, 30 মিনিট উষ্ণ আপ একটি সর্বনিম্ন নৈবেদ্য নিশ্চিত করা। এই শেষ পর্যন্ত, squats, ফুট, জগিং, জাম্প করতে হবে। উষ্ণতা ছাড়াই, এমনকি সবচেয়ে অযৌক্তিক ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে আঘাত করতে পারে, ligaments এবং পেশী। স্ট্যাটিক এবং isometric প্রসারিত শুধুমাত্র দাঁড়িয়ে অভিনয় করা যাবে না, কিন্তু বসা এবং মিথ্যা, প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপ প্রসারিত উপরোক্ত নীতিগুলি ব্যবহার করে। Stretching সময়, আপনি সবসময় আপনার অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ করা আবশ্যক। শ্বাস একটি অভিন্ন, গভীর, নাক সঙ্গে inhaling, মুখ দিয়ে exhaling। কিছু প্রশিক্ষণে এটি শ্বাসনালী পরে এবং ধোঁয়া পরে ছোট পয়সা তৈরি করার সুপারিশ করা হয়।
কিভাবে সঠিক twine করতে শিখতে?
যখন পেশী পর্যাপ্তরূপে ইলাস্টিক হয়ে যায়, তখন বিছানায় বসা কঠিন নয়। এটি করার জন্য, প্রত্যেকদিন অর্ধ-স্ট্রিংটি বসতে হবে, যখন এক পা লেগে যাবে এবং অন্যটি একদিকে, পিছন দিকে এবং পাশে প্রসারিত হবে। এই পরিস্থিতিতে, আপনি অর্ধ-স্ট্রিং সম্পূর্ণভাবে বসতে চেষ্টা করা উচিত। ফলাফলটি প্রদর্শিত হলে, আপনি পুরো জিনকে মাস্টার করতে পারেন, কিন্তু আঘাতের থেকে বাঁচতে পারেন, পামের বিশ্রামটি ব্যবহার করে অনুনাদিত বা অনুদৈর্ঘ্য সুবিন্যস্তভাবে নিচে নামুন। দৈনিক আপনি যতটা সম্ভব গভীর হিসাবে বিছানায় বসতে চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর sensations কোন প্রচেষ্টা না করা।
উপরন্তু, শুভ জন্মদিন যখন, নিম্নলিখিত সুপারিশ বিবেচনা করা উচিত:
- একটি উষ্ণ আপ না করে আপনি twine উপর বসতে পারে না, প্রশিক্ষণ আগে পেশী গরম আপ প্রয়োজন;
- যমজ উপর বসতে চেষ্টা করার সময়, আপনি বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে, ব্যথা সংঘটন অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
- সাফল্যের মূল হল প্রশিক্ষণের নিয়মিততা। আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য 2-3 টি অংশে ব্যায়াম জটিল করে ফেলতে পারেন, এবং দৈনিক শুধুমাত্র একটি অংশ সঞ্চালন করতে পারেন।
- যদি স্বাস্থ্যের জন্য প্রসারিত করা হয়, তাহলে আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে আগত অনুভূতিগুলি শুনতে হবে। ব্যায়াম মজা হতে হবে, এমনকি এমনকি প্রথম দিকে আতঙ্কিত পেশী, বিশেষ করে স্প্ল্যাশ, অস্বস্তি হতে পারে না।
- এটা লক্ষ করা উচিত যে কিছু রোগের মধ্যে, বিশেষত পেশীসংক্রান্ত সিস্টেম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ব্যায়াম contraindicated হতে পারে।
নিয়মিত প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য লক্ষ্যমাত্রা হতে হবে, প্রধান জিনিসটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, তবে নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতির প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত গতিতে চালানোর চেষ্টা করা উচিত নয়।