মেয়েদের কয়েক প্রশিক্ষণ জন্য একটি tourniquet ব্যবহার, কিন্তু যারা ইতিমধ্যে এটি চেষ্টা করেছেন, প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভাব্য। প্রথমত, এই ধরনের কার্যকলাপগুলি আরো আকর্ষণীয় এবং অস্বাভাবিক, এবং দ্বিতীয়ত, তারা বাইরে রাখা হয়, এবং তৃতীয়ত - তারা খুব কার্যকর! টর্নেকটি আপনাকে বুক ও নিতম্বকে শক্ত করে তুলতে দেয়, পেট তৈরি করে - ফ্ল্যাট, পা - সরু, এবং শরীর - হালকা। বারে কমপ্লেক্স ব্যায়াম অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ - এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, একটি অনুভূমিক বার প্রায় কোনও গজ পাওয়া যায়।
মহিলাদের জন্য একটি অনুভূমিক বার ব্যায়াম: বাধাগুলি
একটি অনুভূমিক বার উপর শক্তি ব্যায়াম সবচেয়ে কঠিন জিনিস কার্যক্রম নিজেই নয়, কিন্তু একটি মানসিক বাধা। অনেক মেয়েকে হাস্যকর বলে ভয় পায় এবং এই ধরনের পাবলিক বিবৃতি প্রত্যাখ্যান করে। শেষ পর্যন্ত, কেউ আপনাকে দুপুরে না করার জন্য বাহিনী দেয় - আপনারা ঘুম থেকে উঠুন এবং শহরটি ঘুমিয়ে থাকলেও আপনার ব্যায়াম করবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি শুরু করতে হবে, আরো অনেক কিছু আপনার নিজের দ্বারা বহন করা হবে।
উপরন্তু, অনেক মেয়েদের একটি bumpy পেশীবহুল নির্মাণ করতে ভয় পায়। এই সব একটি কাল্পনিক তুলনায় আর কিছুই হয় না: পুরুষদের মধ্যে পেশীতে মহিলাদের তুলনায় আরো অনেক সহজে বিকশিত হয়, এবং এটি সাধারণত অতিরিক্ত ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন বারের শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে একটি মেয়ে শক্ত করা হবে, পাতলা এবং একটি স্বন মধ্যে পেশী নেতৃত্ব - কিন্তু পেশী ভর বৃদ্ধি না।
একটি অনুভূমিক বার বেসিক ব্যায়াম
বারের সেরা ব্যায়াম পুরুষদের জন্য প্রায় একই হয়। কমপক্ষে, শক্তিশালী যৌনতার শুরুতে প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে ধার করা যেতে পারে।
- ক্লাসিকের সাথে শুরু করুন এবং ক্রসবারে একটি সাধারণ হান দিয়ে অনুশীলন করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি করতে শুরু করেন, মনে হয় এটি খুবই সহজ। কিন্তু আসলে, এটা অনেক প্রচেষ্টা লাগে আপনি 10-15 সেকেন্ডের 5 সেট দিয়ে শুরু করতে হবে। এটা শুধু একটি নিখুঁত উষ্ণ আপ না। কিন্তু বুকের পেশীগুলির জন্য একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ।
- আপনি ইতিমধ্যে visered mastered আছে? আমরা টাস্ক জটিল: আমরা সুইং করার চেষ্টা করি। অত্যধিক প্রশস্ততা নির্বাচন করবেন না সামনে এ, কাঁধের ব্লেড কমাবেন, আপনার পিছন পিছন এবং শ্বাসকষ্ট, পিছনের দিকে - শ্বাস ফেলা। এটি রক করা 10 কিলিং 5 পন্থা মধ্যে প্রয়োজন। ব্যায়াম পিছনের পেশী শক্তিশালী এবং নীচের পেটে ভাঁজ এর অন্তর্ধান প্রচার।
- পরবর্তী ব্যায়াম বাঁক হয়। ক্লাসিক্যাল স্পেসের অবস্থান থেকে, ডান এবং বাম দিকে বাম দিকের শরীরকে পরিণত করুন। আপনি 8-10 পুনরাবৃত্তির 4 সেট করতে হবে। ব্যায়াম পার্শ্বীয় creases সরান হবে।
- ক্রসবারের দিকে তাকান এবং আপনার হাঁটু পর্যন্ত যতটা সম্ভব উচ্চতর টানুন, বুকের মধ্য থেকে। আপনার শ্বাস দেখুন - সবসময় সর্বোচ্চ পয়েন্ট এ শ্বাস ফেলা। পুনরাবৃত্তি এবং পন্থা সর্বাধিক সংখ্যা করুন। এই হিপস এবং নিতম্ব জন্য সেরা ব্যায়াম এক।
- পার্শ্ব প্রেসের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য, আগের এক অনুরূপ একটি ব্যায়াম সঞ্চালন, শুধুমাত্র পা একসঙ্গে বৃদ্ধি না, কিন্তু একযোগে। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু বিপরীত দিক নির্দেশিত হয় - ডান হাঁটু প্রান্ত থেকে বাম পাশ থেকে প্রসারিত এবং তদ্বিপরীত। পুনরাবৃত্তি এবং পন্থা সর্বাধিক সংখ্যা করুন।
- আপনি যদি টানতে পারেন তবে আপনার প্রোগ্রামে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না,
এবং তারপর একটি অভ্যুত্থানের সঙ্গে উত্তোলন মত জিমন্যাসিক ব্যায়াম যান, ইত্যাদি
এই সমস্ত আপনার শারীরিক শরীর এবং আপনি ক্রীড়াবিদ এবং মাপসই করতে হবে যে বার উপর খুব কার্যকর ব্যায়াম। প্রধান বিষয় - ফলাফল হ'ল না সপ্তাহের মধ্যে পাঠ ছেড়ে দিন। প্রথম ফলাফলগুলি হল যে শুরুতে শুরু থেকেই ব্যায়াম সহজ হবে। কিন্তু আপনি কতটুকু নিজের চালাচ্ছেন তা নির্ভর করে কয়েক সপ্তাহ এবং এমনকি মাস-এর সাথে কাজ করার জন্য আপনাকে চিত্রটি সংশোধন করতে হবে যেকোন ক্ষেত্রে, প্রথম ফলাফলের পর পাঠ ছাড়বেন না - আপনার ক্রমাগত অনুসরণ করা ভাল এবং সবসময় 100% দেখুন।