বিখ্যাত রাশিয়ান ক্রীড়াবিদ Lyaysan Utyasheva, যারা Rhythmic জিমন্যাস্টিকস মধ্যে স্পোর্টস মধ্যে সম্মানিত মাস্টার এর মর্যাদাপূর্ণ শিরোনাম আছে, ক্রমাগত ব্যায়াম যে মহিলাদের সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে তার ভিডিও পাঠ মুক্তি। ক্রীড়াবিদ সুন্দর রূপরেখা নিজেকে - একটি জীবন্ত নিশ্চিতকরণ যে তার কৌশল বেশ কার্যকর! লায়ানস প্রশান্তশেখর এ খুঁজছেন, আপনি একটি বিশেষ উদ্যোগ সঙ্গে ওজন হ্রাস ব্যায়াম করতে চান - আপনি আপনার চোখ আগে যেমন একটি চমৎকার উদাহরণ দেখতে!
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম লেইসন ইউটিশেভঃ প্রস্তাবনা
ক্রীড়াবিদ এতদিন ধরে ক্রীড়াগুলির সাথে কাজ করে আসছে, যে এখন ওভারওয়েটের সঙ্গে সমস্যা রয়েছে এমন কাউকে সহায়তা করার জন্য তিনি প্রস্তুত। ব্যায়াম সম্পূর্ণ পরিসর ছাড়াও, Lyaysan Utyasheva এছাড়াও আপনার ক্লাস আরও কার্যকর করতে কিভাবে দরকারী টিপস দেয়:
- একটি তাপ প্রভাব সঙ্গে বস্ত্র Lyaysan নিশ্চিত: আপনি যেমন বিশেষ জামাকাপড় মধ্যে নিযুক্ত করা হলে, আপনি ফলাফল আরও দ্রুত দেখতে পাবেন, অতিরিক্ত গ্রীনহাউস প্রভাব শরীরের উষ্ণ আপ গরম করে তোলে, আরো তাপ এবং আর্দ্রতা দিন।
- এন্টি সেলুলাইট ক্রিম এবং খাদ্য ফিল্ম। যদি আপনার বিশেষ পোশাক না থাকে, তবে এটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে প্রয়োগ করা একটি জ্বলন্ত ক্রিয়ার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, এবং একটি খাদ্য ফিল্ম। প্রধান বিষয় শরীরের এটি ঠিক কিভাবে এটি ব্যায়াম সঙ্গে হস্তক্ষেপ না হয়। উপরে থেকে তুলা পোশাক থাকা উচিত, সম্পূর্ণরূপে বিশোষণ ঘাম।
- যে কোনও, এমনকি ছোট্ট হোম প্রশিক্ষণ অবশ্যই একটি উষ্ণতার সাথে শুরু করা উচিত - এটি কেবল প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করবে না, তবে পেশীর আঘাতের ঝুঁকি থেকেও রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
- লিশান প্রশান্ত মহাসাগরের একটি নিয়ম হিসাবে ব্যায়ামের জটিলতার মধ্যে রয়েছে বিরতি অন্তর্ভুক্ত নয়: একবার আপনি একটি ব্যায়াম শেষ করার পর, আপনি অন্যটি শুরু করেন। এটি আপনাকে আপনার হোম ওয়ার্কআউটটি কার্ডিওতে পরিণত করতে দেয়, আপনি নিঃশ্বাসের বাইরে থাকেন, তবে আপনার শ্বাস ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সর্বাধিক পর্যায়ে কাজ করবে।
ব্যায়াম কমপ্লেক্সের লায়েন্স প্রশান্ত মহাসাগরের একটি বিশাল সংকোচ আছে, তারা ইন্টারনেটের সর্বজনীন ডোমেনে সহজেই পাওয়া যায়। প্রধান জিনিস সবসময় ক্রীড়াবিদ প্রস্তাবিত নিয়ম অনুসরণ করা, এবং তারপর আপনি অবশ্যই চমৎকার ফলাফল অর্জন করবে
লিশান ইউটাশেভ সঙ্গে ব্যায়াম
এই নিবন্ধটি Lyaysan Utyasheva এর ব্যায়াম একটি ভিডিও উদাহরণ। এর আরো কিছু বিষয়ে তাদের বিবেচনা করা যাক:
- ক্রীড়া জন্য মাদুর উপর বসুন এবং আপনার পা প্রসারিত। 45 ডিগ্রী কোণে শরীর টান দ্রুততম গতিতে, প্রথমে একটি লেগ উত্তোলন করুন, তারপর অন্যটি, তারপর উভয় একসঙ্গে। প্রতিটি আন্দোলনের জন্য 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আরও উন্নত স্তরে, 16 টি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন এবং পেশাদারী পর্যায়ে প্রতিটি আন্দোলনের ২4 টি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
- ক্রীড়া জন্য মাদুর উপর বসুন এবং আপনার পা প্রসারিত। 45 ডিগ্রী কোণে শরীর টান আপনার ফুট সঙ্গে উপযুক্ত আন্দোলন তৈরীর, ক্লাসিক কাঁচি সঞ্চালন। এটি 8 পুনরাবৃত্তি লাগে।
- ক্রীড়া জন্য মাদুর উপর বসুন এবং আপনার পা প্রসারিত। 45 ডিগ্রী কোণে শরীর টান ব্যায়াম করুন "সাইকেল", আপনার পায়ের প্যাড সরানো হিসাবে আপনি pedaling হয়।
- পেট উপর ক্রীড়া জন্য মাদুর উপর নিক্ষেপ 45 ডিগ্রী কোণে শরীর টান এই অবস্থানে, এটি সম্ভব যে আকারে তিনটি পূর্ববর্তী অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
লেইসন বিভিন্ন দিকের ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়ামের একটি বিশাল নির্বাচন প্রস্তাব করে - পেটের জন্য অন্য এক, পায়ে অন্যটি, হাতের জন্য তৃতীয়। আপনি সহজেই ইন্টারনেটে তার কমপ্লেক্সগুলির কোনটি খুঁজে পাবেন, এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তারা আপনার জন্য ভাল ও ভাল কাজ করবে। তার ভিডিও টিউটোরিয়ালের একটি উদাহরণ নীচের এই নিবন্ধে সংযুক্ত করা হয়।