একটি বাস্তব পরিশ্রম প্রশিক্ষণ করতে, আপনার দয়িত মানুষের সঙ্গে যোগ করুন সকালে প্রশিক্ষণ আপনাকে পুরো দিন শক্তির একটি দায়িত্ব প্রদান করবে। যোগব্যায়াম (আসন) বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে শ্রেণি সম্পর্ক আরও বেশি কঠিন করতে হবে, প্রশিক্ষণের সময় আপনি একে অপরকে অনুভব করতে শিখবেন এবং সবকিছু একসঙ্গে করার চেষ্টা করবেন।
যদি আপনি সন্ধ্যায় একটি জোড়ার প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি একটি কঠিন দিন পরে শিথিল করতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়াম আপনাকে সব ধরনের চাপ থেকে পরিত্রাণ পাবেন, এবং আপনি তীব্রতা এবং অন্যান্য যন্ত্রণার সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।
আপনি যতটা চান আপনি প্রশিক্ষিত করতে পারেন, যদি সময় আছে, তাহলে আদর্শভাবে, দৈনিক দৈনন্দিন অনুশীলন। নীচের ব্যায়াম আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী ও বৈচিত্র করে। শেষ সুপারিশ একটি ভাল মেজাজ এবং একটি খালি পেট প্রশিক্ষণ শুরু করা হয়, এবং আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।
এবং এখানে ব্যায়াম নিজেদের হয়
1. প্রথম ব্যায়াম কাঁধ ব্লেড কাঁধ এবং পেশী গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আপনার বাহু বাহির করা যাতে বাহিরে একে অপরের দিকে তাকান। কাঁধ ব্লেড নিচে ইশারা করা হয় যাতে আপনার পিছনে স্ট্রেন। আপনার পিছন পিছন পিছন অস্ত্র এবং আপনার অস্ত্র এবং আপনার হাত সংযুক্ত করুন। একে অপরের সাথে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং আপনার থাম্বস সঙ্গে একে অপরকে ধাক্কা, যার ফলে প্রসারিত করতে সাহায্য। দরুন যে আপনি আপনার পিছনে বাঁধা হাতিয়ার চূর্ণবিচূর্ণ করা হবে, বুকে খোলা এবং প্রসারিত হবে।
2. দ্বিতীয় ব্যায়াম ফিরে পেশী শক্তিশালী করা ডিজাইন করা হয়।
আপনার পেটে লোম, আপনার হাতের তালুতে ঝাঁপ দাও এবং আপনার কাঁধের প্রস্থের ওপর আপনার অস্ত্র রাখুন মেঝে থেকে পেলভিটি ছিঁড়ে এবং শরীরের ওজন আপনার হাতে হস্তান্তর করুন, যখন বুকে একটু এগিয়ে এবং ঊর্ধ্বমুখী করা উচিত, শরীর আপনার হাতের পাম্প অতিক্রম না করা উচিত। কাঁধগুলিকে পিছনে টেনে আনা উচিত, এবং কাঁধের ব্লেডগুলি নিতম্বের কাছে টেনে আনা উচিত। এই অবস্থার সময় ধরে রাখা এবং শিথিল করুন।
3. এই ব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং মেরুদন্ড থেকে উত্তেজনা উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
বাঁশের উপর বাঁক এবং ঝাঁকে ঝাঁকে, যা কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর স্থাপন করা আবশ্যক। আপনি কয়েক ধাপ পিছনে পদক্ষেপ এবং একই পায়ে আপনার পা ছড়িয়ে প্রয়োজন। হিপসকে পিছনে এবং নির্দেশিত হতে হবে। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর শিথিল করুন।
4. হিপ জয়েন্টগুলোতে উন্নতির জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
একে অপরের মুখোমুখি দাঁড় করান, প্রায় ২ মিটার দূরত্বে হাত বাড়ানো উচিত যাতে তারা তলদেশের সমান্তরাল হয়। শরীরকে টিলিং ছাড়া, পাম্প থেকে প্যাড পর্যন্ত প্রসারিত করুন। একটি তুষারপাত উপর, টান থেকে বাঁক ছাড়া, একটি তুষারপাত ফাটল উপর, একটি তল থেকে হিল না গ্রহণ। হাঁটু সামান্য ছড়িয়ে পড়ে এবং একে অপরের আঙ্গুল প্রসারিত শুরু, হিল গোটা থেকে আসা না হয় নিশ্চিত করুন, এবং ফিরে পুরোপুরি এমনকি এমনকি।
5. ব্যায়াম স্পাইন প্রসারিত এবং কোমর থেকে উত্তেজনা উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
লোকটি হাঁটু পেতে এবং প্রসারিত করতে হবে যাতে কপাল এবং হাতল মেঝে উপর বিশ্রাম। আপনি তার নিতম্বের উপর বসতে, পায়ে হাঁটু এ বাঁকানো উচিত যখন। এটা প্রিয়দের পিছনে মিথ্যা, এবং আপনার পা প্রসারিত, হিল নেভিগেশন মনোযোগ নিবদ্ধ এগিয়ে প্রয়োজন। এই অবস্থানে, আপনি উপর বাঁক, অংশীদার এর পিছনের বক্র পুনরাবৃত্তি এবং সর্বাধিক প্রসারিত আউট প্রয়োজন। এর পরে, আপনি জায়গাগুলি অদলবদল করতে হবে।
6. এটি সমগ্র শরীরের জন্য একটি ঝিম অনুশীলন।
একে অপরের সাথে আপনার ফিরে সঙ্গে মেঝে একসঙ্গে বসুন। প্রথমত, মানুষ তার পা এগিয়ে প্রসারিত এবং যতদূর সম্ভব তার পা পৌঁছাতে হবে। আপনার টাস্ক ফুট সংযোগ করা হয়, এবং হাঁটু ছড়িয়ে ছড়িয়ে ছড়িয়ে। হাতটি লক করে মাথাটি বন্ধ করে রাখবে এবং অংশীদার পিঠে স্পর্শ করবে। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং সম্পূর্ণভাবে শিথিল করুন। এর পরে, জায়গাগুলি সোয়াপগুলি