অনেক মেয়েদের একটি সুবর্ণ উপর বসতে স্বপ্ন - এটা এত সুন্দর! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি আপনাকে স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে আপনার সাফল্যগুলি নোট করতে সহায়তা করে এবং নৃত্যের অনেক জটিল কিন্তু চূড়ান্ত আন্দোলনগুলি ব্যবহার করতে দেয় - তবে, এই বিষয়টির এই দৃষ্টিভঙ্গি কেবল তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যারা তাদের সাথে জড়িত। প্রাথমিক সরঞ্জামগুলির প্রয়োজনের জন্য সূচনাকারীর জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন এবং নিয়মিত কর্মক্ষমতা সহ হোমে সাহায্য করবেন।
টাইম সীমানা সম্পর্কে দ্রুত twine বা সামান্য বিট জন্য ব্যায়াম
প্রায়শই, মেয়েদের ঝলকানি জন্য সেরা stretching ব্যায়াম খুঁজছেন, আপনি ছোট্ট সময় আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন এটা বোঝার জন্য উপযুক্ত যে সময়ের সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা যায় না। এমন লোক আছে যারা 10 বছর ধরে বলিউডের নাচের পরিদর্শন করার জন্য, ক্রস-টুইনকে কখনও মাস্টার করেন না, তবে যারা কেবলমাত্র এক মাসের বা দুটি প্রশিক্ষণে বসে আছেন তাদের মধ্যে আছেন।
এটা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে:
- প্রাকৃতিক নমনীয়তা, প্রসারিত;
- ক্রীড়া এবং প্রসারিত বা এটি অভাব অভিজ্ঞতা;
- একটি কেস বাই কেস ভিত্তিতে নিয়মিত ক্লাস বা ক্লাস।
উপায় দ্বারা, বিশেষজ্ঞদের কেউ যে একটি স্ট্রিং উপর বসতে পারেন বলে, যারা এটি খুব চাইবে এবং নিয়মিত স্ট্রাকচার সঞ্চালন করবে। কেউ বলে না যে এটা খুব দ্রুত হবে - কিন্তু যদি আপনি এই লক্ষ্য নিজেকে সেট, তারপর শেষ যান!
অনুভূমিক সূর্যের জন্য ব্যায়াম জটিল
- সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 বার দিন বা কম দিন। শুধুমাত্র নিয়মিততা এবং অধ্যবসায় আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন!
- ডান পায়ের হাঁটুটি টানুন, এবং বাম পায়ের পিছনে সরান যাতে তা মাটিতে হাঁটু দিয়ে থাকে। মেঝে উপর দৃঢ়ভাবে এবং steadily আপনার হাত রাখুন যে অবস্থানে থাকুন
- আগের অবস্থানে থেকে, ধীরে ধীরে যতদূর সম্ভব আপনি আপনার ডান পা এগিয়ে ধাক্কা। আপনি জৃম্ভমান এবং আপনার পায়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। প্রস্রাবের নিচে এবং প্রায় 10-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। শিথিল করার চেষ্টা করুন, আপনার মন বন্ধ করুন।
- আগের অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে আপনার ডান পা আরও এগিয়ে, এবং প্রস্রাব এমনকি কম কমানোর একটি প্রচেষ্টা করা। গুরুতর ব্যথা অনুভব না যত্ন নিন, আপনি ligaments ক্ষতি হতে পারে। এই অবস্থানে, অন্তত 10-20 সেকেন্ড থাকুন
- পুরো জটিলটি পুনরাবৃত্তি করুন, বাম পায়ের দিকে এগিয়ে চলুন এবং ডান দিকে ফিরে যান। শরীরের সুরেলা বিকাশ এবং যেকোনো লেগ থেকে সূর্যের উপর বসতে দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। একটি নিয়ম হিসাবে, বিকল্পগুলির মধ্যে একটি সহজ।
- মেঝেতে প্রায় অর্ধেক সেন্টিমিটারের প্রতিটি পাঠে যাওয়ার চেষ্টা করুন, সান্ত্বনা জোনটিতে থাকবেন না।
বিপরীত সূর্যের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
একটি নিয়ম হিসাবে, এই প্রকারের জিন আরো জটিল। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, কোন workout সঞ্চালন - জায়গায় চলমান , দড়ি, ইত্যাদি উষ্ণ পেশীগুলি অনেক সহজ প্রসারিত, এবং আপনি তাদের আহত ঝুঁকি না।
- আপনার পা ছড়িয়ে, কিন্তু আরামদায়ক ফুট একে অপরের সমান্তরাল হওয়া আবশ্যক। এই পরিস্থিতিতে পপ্রেসিডেটে এটি ব্যবহার করুন। হাত সমর্থন বা তল উপর রাখা হতে পারে।
- পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে, সেন্টিমিটার দ্বারা সেন্টিমিটার, পায়ে আপনার পা কম, আপনি উরু ভেতরের পৃষ্ঠ পেশী একটি দৃশ্যমান প্রসারিত লক্ষ্য না হওয়া পর্যন্ত পেলভ নিচে কমিয়ে। সর্বাধিক শিথিল এবং 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
ভুলে যাবেন না যে পা একদিকের পরিবর্তে একই সময়ে ভিন্ন ভিন্ন নির্দেশনায় সরানো উচিত। প্রতিটি কার্যকলাপের সঙ্গে, তল যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু অনেক ব্যথা ভোগ না - আপনি পেশী ক্ষতি হতে পারে এছাড়াও, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে overstress না হিসাবে, তল বিরুদ্ধে pressed হিল রাখা গুরুত্বপূর্ণ।