অনেক মেয়েরা স্বাভাবিকভাবেই সরু এবং সুন্দর পা গর্ব করতে পারেন, তাই পছন্দসই ফর্ম অর্জন, আপনি হার্ড কাজ করতে হবে। এই জন্য জিম যেতে প্রয়োজন হয় না, এটা কিভাবে একটি মেয়ে বাড়িতে তার পায়ের আওয়াজ বুঝতে যথেষ্ট। জটিল ইনস্টলেশনের এবং শক্তিশালী সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না এমন কার্যকর ব্যায়াম আছে। এটা মনে রাখা উচিত যে ফলাফল একটি সমন্বিত পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত যা কেবল ক্রীড়া নয়, তবে উপযুক্ত পুষ্টি।
কিভাবে একটি মেয়ে বাড়ীতে তার ফুট পাম্প করতে পারেন?
মেনুটির প্রসেসর দিয়ে শুরু করা যাক, যেহেতু ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি পুষ্টির উপর বেশি নির্ভরশীল। প্রথমত, এটি মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি পরিত্যাগ করার জন্য প্রয়োজনীয়। সহজ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্য চিত্রের প্রধান শত্রু। অনেক প্রোটিন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই দৈনিক হার 80 গ্রাম এবং এটি 150 গ্রাম মাংস বা মাছ এবং 200 গ্রাম কুটির পনির। এছাড়াও ময়দা মধ্যে oatmeal একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত, সবজি সালাদ সজ্জিত জলপাই তেল, এবং ফল পরিবর্তে মিষ্টি
বাড়িতে একটি মেয়ে জাগানো কিভাবে সম্পর্কে কথা বলা, একটি এরিবিক লোড সঙ্গে শুরু। তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি ক্ষতির জন্য এবং সেলুলাইটি পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্যে , সাইক্লিং, চলমান, সাঁতার, জাম্পিং এবং বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত। পেশীগুলি কাজ করার জন্য, আপনাকে পাওয়ার লোডগুলি প্রয়োজন, কিন্তু সপ্তাহে দুবারের বেশি অনুশীলন করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না, কারণ দেহ পুনরুদ্ধারের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ। যারা আপনার ঘরে ঘরে ঘুরে বেড়াতে আগ্রহী তাদের জন্য, অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করার প্রয়োজনে উপদেশ দিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল বা বারবেল। এটা বলা উচিত যে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, এবং এই উভয় অতিরিক্ত ওজন এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা সংখ্যা প্রযোজ্য। প্রতিটি ব্যায়াম তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 10-25 repetitions করছেন।
কিভাবে বাড়িতে দ্রুত আপনার প্যাচ আপ পাম্প:
- একটি লাফ সঙ্গে Squats। Squats হল মৌলিক ব্যায়াম যা আপনাকে ভাল ফলাফল পেতে সহায়তা করে। সোজা দাঁড়ানো এবং একটি squat সঞ্চালন, একটি ডান কোণ আগে হাঁটু হাঁটু মধ্যে গঠিত হয়। পা এবং অতিরিক্ত swinging হাত ঠেলাঠেলি ব্যয়, একটি উচ্চ লাফ সঞ্চালন, এবং অবতরণ পরে, আবার বসতে। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনার পায়ের উপর ভাঁজ ব্যবহার করুন বা ডাম্বেলগুলি নিন।
- প্ল্যাটফর্ম নেভিগেশন Zaprygivaniya। প্রথমে আপনাকে প্ল্যাটফর্মটি নির্ধারণ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি বেঞ্চ হতে পারে যার উচ্চতা হাঁটু পর্যন্ত 10 সেন্টিমিটার কম হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্ল্যাটফর্মটি স্থিতিশীল। এটি থেকে 30-40 সেমি দাঁড়ানো, এবং তারপর, পা এবং নমন শক্তি সঙ্গে তিড়িং লাফ। ব্যায়াম ভাল কাজ করবে, dumbbells বাছাই করার সময়।
- ফাল্গুন বাড়িতে আপনার ফুট পাম্প কিভাবে সম্পর্কে বলছে, আপনি এই মৌলিক ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না করতে পারেন, যা কাঁটা একটি চমৎকার লোড দেয় সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার পেট টান একটি গভীর ধাপ এগিয়ে নিন এবং 90 ডিগ্রী কোণ সামনে লেগ হাঁটু মধ্যে গঠিত না হওয়া পর্যন্ত বসতে। পিআই ফিরে যান এবং অন্য লেগ সঙ্গে লং।
- মোজা থেকে উঠুন আপনার পা সুন্দর চেহারা করা, আপনি বাছুরের সহ সমস্ত পেশী, মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। একটি ছোট পাহাড়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে দাঁড়ানো, বাড়িতে যথেষ্ট এবং একটি পুরু বই আছে হিল বায়ু হতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠুন এবং নিচে। লোড বৃদ্ধি, একটি dumbbell ব্যবহার।
- মাহি। আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার অস্ত্র স্থাপন এবং এগিয়ে খুঁজছেন, সব চারজনের উপর দাঁড়ানো। পায়ে টানুন, বুকের দিকে হাঁটুতে ঘুরে বেড়া, পিছনের দিকে ঝুলছে এবং তারপর পুরোটা সোজা করে টানুন। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা করুন এবং অন্য লেগ প্রশিক্ষণের।