অনেকেই এই খাবারের জন্য এটি গুরুত্বের সাথে গ্রহণ না করে, ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান। পুষ্টিবিজ্ঞানীরা এইরকম অবস্থানের বিরোধিতা করে: সর্বোপরি, একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট কেবলমাত্র বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক অপারেশনটি নিশ্চিত করে না, বরং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে রোগ থেকে রক্ষা করে যা খুব বিরল একটি ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে বিকশিত হতে পারে এবং একই সাথে প্রচুর পুষ্টি আমরা সুস্থ নৈশভোজের প্রকৃত নিয়মাবলী বিবেচনা করবো, ধন্যবাদ যাতে আপনি আপনার ওজন, স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের সর্বোত্তম মান বজায় রাখতে পারেন।
একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য 6 নিয়ম
একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট করার জন্য, ছয়টি সহজ নিয়ম বিবেচনা করা যথেষ্ট, যা আপনাকে একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বিকল্প পেতে হবে।
- ব্রেকফাস্টে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি আপনি scrambled ডিম চয়ন - এটি থেকে সবজি যোগ করুন, porridge যদি - কিছু ফল এবং দই একটি অংশ। একটি সুরেলা ভারসাম্য মান্য!
- এটি একই সময়ে ব্রেকফাস্ট করার জন্য উপভোগ্য, যাতে শরীর একটি সুস্থ শাসন হয়। বিজ্ঞানীরা বলে যে আগের ডিনার এবং ব্রেকফাস্টের মধ্যে আদর্শ সময় ব্যবধান প্রায় 12-14 ঘন্টা। উদাহরণস্বরূপ, 19.00 এ ডিনার, এবং তারপর 7.00 এ ব্রেকফাস্ট।
- ব্রেকফাস্ট জন্য অপূর্ব বিকল্প - জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা সিরিয়াল এবং শস্যের রুটি আচ্ছাদিত হয় আপনার খাদ্যতে তাদের যোগ করা, আপনি সতেজ অনুভূতি আরও রাখুন, অপ্রয়োজনীয় অত্যধিকভাবে এড়াতে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি সুষম খাদ্য কারণে মিষ্টি জন্য cravings কমাতে পারেন।
- একটি নিখুঁত ব্রেকফাস্ট মশলা, খুব নরম বা মিষ্টি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত না, যা আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন।
- ব্রেকফাস্ট খুব প্রচুর পরিমাণে হতে হবে না, কিন্তু ছোট না - এটি ডিনার নিজেকে পর্যন্ত স্যাচুরেশন একটি আরামদায়ক অনুভূতি দেয় যাতে।
- নিয়মিতভাবে ব্রেকফাস্ট থেকে নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন - এটি পেট সমস্যা এড়াতে এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে।
একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট কি হওয়া উচিত তা জানা, আপনি অপ্রয়োজনীয় সমস্যার ছাড়া সঠিক পুষ্টি নীতি অনুযায়ী খাওয়াতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্ট এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি অবিচ্ছিন্ন সম্পূর্ণ হয়। সকালে খাবার জন্য আদর্শ যারা বিকল্প বিবেচনা করুন:
- পেঁয়াজ এবং টমেটো দিয়ে ভুগকৃত ডিম, শস্যের এক টুকরা, চা
- আপেল সঙ্গে ওটমিল, পনির, চা সঙ্গে শস্য রুটি একটি স্লাইস।
- দুধ, চা সঙ্গে Porridge বেকহাম
- সবজি ও আজিজের সাথে ওমেলেট, চা
- শুকনো ফল, চা সঙ্গে চাল গাজর।
- দই এবং বীজ একটি ড্রেসিং সঙ্গে কুটির পনির অংশ, চা
ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার টেবিল যেমন বিকল্পের জন্য নির্বাচন, আপনি লাঞ্চ পর্যন্ত তৃপ্তি একটি অনুভূতি বজায় রাখা হবে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, দরকারী পদার্থ সঙ্গে শরীরের সমৃদ্ধ।