পুরুষ প্রশংসা বিষয় ছিল এবং সুন্দর আঁট নিতম্ব অবশেষ। উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র সৈকতে থাকা এই ভাগ্যবান নারী শত শত পুরুষ ও ঈর্ষাভঙ্গী মতামত ব্যক্ত করেছেন।
একটি নিয়ম হিসাবে, গত বসন্ত মাসে ফিটনেস ক্লাব দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিত্বের সাথে বহিরাগত হয়, যারা নিখুঁতভাবে পাম্প করা বা অন্তত একটি মাস আগে কাটাতে কাঙ্ক্ষিত প্রভাবটি প্রদর্শিত হওয়ার আগে কতক্ষণ পর্যন্ত এই প্রশ্নগুলির সাথে প্রশিক্ষককে পীড়ন করে। একটি ভাল কোচ আপনাকে দুর্ভাগ্যবশত, এক মাসের জন্য, এমনকি নিবিড় প্রশিক্ষণের সাথেও, নাটকগুলি পাম্প করা অসম্ভব, এটি বেশ কয়েক মাস কঠোর এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেবে, তবে আপনি 4-5 সপ্তাহের মধ্যে প্রথম পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন। তাই যদি আপনি সমস্ত কন্ড্ড গাধা পরবর্তী গ্রীষ্ম আশ্চর্য চান, তারপর এখন সাধারণ ব্যায়াম কাজ শুরু। এবং শিখতে চেষ্টা করবেন না কিভাবে দ্রুত ঠোঁট আপ পাম্প, এবং আপনার শরীরের উপর একটি দীর্ঘ কাজ জন্য প্রস্তুত। উপায় দ্বারা, অর্ধেক সাফল্য আপনার পুষ্টি উপর নির্ভর করে না ভুলবেন না, তাই আপনার খাদ্য পর্যালোচনা এবং সব ক্ষতিকারক খাবার বাছা
নিতম্ব জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
- সজীবতা সোজা দাঁড়ানো, ছাদে বেরিয়ে আসুন, আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, পাগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি বিস্তৃত। ধীরে ধীরে মেঝেতে সমান্তরালে ডুবে, পেলভিটি সামান্য পিছনে টেনে আনুন, 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 20-25 পুনরাবৃত্তি করুন ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে পায়ের গোড়ের জন্য হাঁটু এগিয়ে না যায়, এবং পায়ের কোণ 90 ডিগ্রি কম নয়, অন্যথায় হাঁটুর যৌথ অংশটি লোড হবে।
- তোমার পায়ে উঠো । আপনার হাঁটু এবং সোজা অস্ত্র (আপনার হাঁটু উপর জোর দেওয়া) উপর নিচে যান ডান পা, 90 ° কোণে হাঁটু এ প্রবল, ধীরে ধীরে মেঝে সঙ্গে সমান্তরালে আপ উত্তোলন, 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। প্রতিটি পায়ে 20-25 বার পুনরাবৃত্তি ব্যায়ামের সময়, আপনি লম্বার অঞ্চলে বক্রতা না নিশ্চিত করুন।
- পাল্লা ঊর্ধ্বগামী উত্সাহী মেঝে উপর ঝাপসা, কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ে রাখুন, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। ধীরে ধীরে পেলভকে যতটা সম্ভব উচ্চতর উত্তোলন করুন এবং ঠোঁট চাপুন, 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। 20-30 পুনরাবৃত্তি করবেন না ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে কাঁধের ব্লেডগুলি সবসময় তলদেশের উপরে চাপানো হয়।
নিয়মিত এই সহজ ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি আরো গুরুতর প্রশিক্ষণ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত এবং প্রথম ফলাফল পেতে পারেন। সৌন্দর্য যে সময় এবং প্রচেষ্টা অনেক প্রয়োজন ভুলবেন না। নিযুক্ত করা, সঠিকভাবে খাওয়া এবং ফলাফল আনন্দ!