একটি কুশ্রী এবং sagging পেট একটি বড় সংখ্যা মহিলাদের একটি সমস্যা, কিন্তু আপনি কাউকে সাহায্য ছাড়া এটি সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন। এই এলাকা থেকে ফ্যাট ধীরে ধীরে চলে যায়, তাই ফলাফলগুলি কেবলমাত্র যারা কাজ করে তাদের দ্বারা প্রাপ্ত হয়। বাড়িতে একটি বৃহৎ পেট পরিষ্কার কিভাবে সংক্রান্ত কিছু মৌলিক নীতির আছে। ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি সমন্বিত পদ্ধতিটি গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, এটি বেশ কয়েকটি দিক নির্দেশনা পালন করতে হবে।
কিভাবে বাড়িতে দ্রুত পেট অপসারণ - খাদ্য নিয়ম
আপনি রেফ্রিজারের একটি পুনর্বিবেচনা এবং ডায়েট পরিবর্তনের সাথে শুরু করতে হবে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রায় 70% দ্বারা ওজন হারানোর ফলে পুষ্টির উপর নির্ভর করে। প্রথমে সব মিষ্টি, ময়দা, চর্বিহীন, খুব খাঁটি এবং ধূমপান ছাড়ুন। ক্যালোরি খাবার নিষিদ্ধ। মদ্যপ এবং কার্বনেটেড পানীয়ের ঝুঁকি সম্পর্কে ভুলবেন না।
বাড়িতে পেট থেকে চর্বি অপসারণ, এই নিয়ম অনুসরণ করুন:
- প্রায়ই এবং ছোট অংশে খান। এটি তিনটি প্রধান খাবার ছাড়াও আরো দুটি খাবার আছে যখন এটি সেরা।
- ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে সন্তোষজনক এবং বাধ্যতামূলক খাবার হওয়া উচিত। এটা সহজ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যে খাবার পছন্দ মূল্যবান।
- আপনার মেনু জন্য, সবজি, ফল, পাতলা মাংস, মাছ, সিরিয়াল এবং খরা-দুধ পণ্য নির্বাচন করুন । একটি দম্পতি জন্য ভাল রান্না, মধ্যে চুলা, সেইসাথে স্ট্যু এবং রান্না করা
- ডিনারের জন্য, খরা-দুধের সামগ্রী বা হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ বেছে নেওয়া ভাল।
শরীরের মধ্যে জল ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যা ওজন হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ২ লিটার তরল পান করতে হবে।
কিভাবে ব্যায়াম বাড়ীতে পেট অপসারণ?
সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার খেলার নিয়মিত খেলা এবং গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ সময়কাল 40-60 মিনিট আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত, যার জন্য এটি কার্ডিও নির্বাচন ভাল। প্রতিটি ব্যায়াম 20-30 বার 3 সেট করা হয়।
কিভাবে আমি ব্যায়াম সঙ্গে বাড়ীতে পেট পরিষ্কার করতে পারেন:
- "কাঁচি" আপনার পিছনে মিথ্যা এবং মাথার উপরে সামান্য উপরে আপনার পায়ে উত্তোলন। পায়ে মিশ্রণ এবং প্রজনন কি, যেমন তারা কাঁচি ছিল
- "ক্লিমার" জোর জোর লাগান নিন। বিকল্পভাবে হাঁটুতে পা বেঁধে এবং বুকে টানুন। আপনি বিপরীত কাঁধে হাঁটু pull করতে পারেন।
- মোড়া পুরো প্রেস কাজ করার জন্য, এটি ডবল মোচড়ের করতে সুপারিশ করা হয়। আপনার পিছনে লইয়া এবং মেঝেতে আপনার কোমর চাপুন। আপনার কানের কাছাকাছি হাত রাখুন, এবং আপনার হাঁটু বাঁক। উত্তোলন, ঊর্ধ্বে ফিরে এবং পায়ে একসঙ্গে পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে উত্তোলন।