আজ, অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করার জন্য প্রস্তুত, শরীরের বজায় রাখার জন্য কৌশল উন্নয়নশীল স্বাভাবিক হয় তাদের মধ্যে একজন বব্নোভস্কি এস এম। তিনি বিকল্প হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং নিউরোলজি পদ্ধতির সৃষ্টিকর্তা, নির্দিষ্ট ব্যায়ামের নির্দিষ্ট কর্মের উপর ভিত্তি করে। যদি, ঐতিহ্যগত অর্থে, এই রোগগুলি ট্যাবলেট, মলম এবং কর্সগুলির সাথে চিকিত্সা করা হয়, তবে বুবিভস্কি এর যুগ্ম অনুশীলনগুলি তাদের শরীরের রক্ষাকবচ বাহিনীকে তুলে নিয়ে বিশেষ অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের সক্রিয় করার পরামর্শ দেয়।
Bubnovsky পদ্ধতি দ্বারা জিমনস্টিক
ডাঃ বব্নোভস্কি এর প্রধান মেধা হল যে তিনি পেশী এবং হাড়ের রোগগুলি কৈনিটিথের সাথে প্রস্তাব করেছিলেন, যথাঃ আন্দোলন। এখন রোগী ডাক্তারের কাছে তার স্বাস্থ্যের কথা বিশ্বাস করেন না, তবে ব্যক্তিগতভাবে নিজের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচেষ্টা করেন। অবশ্যই, বব্নোভস্কি এর অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস, তার সাধারণ সংস্করণ ছাড়াও, একটি শত পৃথক ধরনের আছে।
ডাক্তার Bubnovsky: মেরুদণ্ড জন্য beginners জন্য জিমন্যাস্টিক্স
বেশিরভাগ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে, বুবাসোস্কি এর জিমন্যাস্টিকস শুরু করার জন্য তার কোমলতা এবং ব্যথা কমানোর উপর ফোকাস দ্বারা আলাদা করা হয়। সিস্টেমে দেওয়া হয় যে ব্যায়াম বিবেচনা করুন:
- পিছনে রিলাক্সেশন এবং মোড়ক উন্মোচন। হাঁটু উপর দাঁড়ানো, তল আপনার হাত বিশ্রামে, exhalation উপর আপনার পিঠ বাঁক, ইনহেলেশন উপর - মোড়ানো। ব্যায়াম সহজভাবে সঞ্চালন, আলতো করে, মাত্র 20 বার
- পেশী ছাঁটা আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, মেঝে উপর আপনার হাতিয়ার বিশ্রাম, আপনার বাম পায়ের উপর বসা যখন আপনার বাম পায়ের উপর বসা, আপনার ডান পা ফিরে টান। যতদূর সম্ভব এগিয়ে যেতে হবে। প্রতিটি লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি 20 বার
- ঢালে। আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, মেঝে উপর আপনার হাত বিশ্রাম, শরীরের পিছনে যতটা সম্ভব টান, নীচের ফিরে খাঁজ ছাড়া। আপনার ভারসাম্য রাখুন।
- ফিরে পেশী টুকরো সমস্ত চারজনের উপর বসুন, তারপর কোঁচায় আপনার অস্ত্রকে ফাঁকায় তুলে এবং শরীরটিকে তলদেশে টানুন। আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার হিল উপর বসা যখন আপনার অস্ত্র প্রসারিত। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
- "হালো।" আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত শ্বাসনালীতে, অর্ধ-সেলাই তৈরি করে প্রদক্ষিণ যতটা সম্ভব উচ্চতর উত্তোলন করুন, এবং শ্বাসনালীতে প্রদাহ কমিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি 20 বার
Bubnovsky সিস্টেম অনুযায়ী জিমন্যাস্টিকস এই জটিল দীর্ঘ পিঠের ব্যথা, পাশাপাশি তাদের প্রতিরোধের গুণমানের বিরুদ্ধে যুদ্ধে তার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে।
উদ্বোধনী অনুষ্ঠান জন্য Bubnovsky এর অ্যাডাপ্টিভ জিমন্যাস্টিকস
যদি আপনি প্রস্তাবিত সিস্টেম অনুযায়ী আপনার জয়েন্টগুলোতে চিকিত্সা করতে শুরু করেন তবে আপনাকে প্রথমে একটি অ্যাডাপ্টিভ জিমন্যাস্টিকস কোর্সটি নিতে হবে যা আপনাকে সহজেই তাত্পর্য ব্যবহার করতে সাহায্য করবে এবং তাদের জন্য আপনার শরীরের জন্য প্রস্তুত করবে।
- আপনার হিল উপর বসুন, শিথিল এবং শ্বাস, অনুপ্রেরণা ক্রমবর্ধমান এবং আপনার হাতে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সম্পাদন। এক্সহ্যালেশন - হিল উপর বসা। পুনরাবৃত্তি 20 বার
- আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন, এবং শক্তভাবে সংকুচিত ঠোঁটের মাধ্যমে, শব্দ "পিএফ!" শ্বাস ফেলা নেভিগেশন। পুনরাবৃত্তি 20 বার
- তার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁক, তার মাথা পিছনে হাত। শ্বাসনালীতে, তল থেকে দূরে সরে যান - শ্বাসকষ্টে - প্রত্যাবর্তন পুনরাবৃত্তি 20 বার
- তার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু বাঁক, তার মাথা পিছনে হাত। একটি exhalation উপর বালুচর বাড়াতে, এবং একই সময়ে হাঁটু স্থানান্তর। পুনরাবৃত্তি 20 বার
- পরিস্থিতি একই। একটি exhalation নেভিগেশন গ্রুপ করা প্রয়োজন: একটি ট্রাঙ্ক এবং পায়ে উত্তোলন এবং হাঁটু এবং elbows কমাতে চেষ্টা। পুনরাবৃত্তি 20 বার
- ডান দিকে থাকা, আপনার নীচ হাত এবং গোষ্ঠীর সাথে মেঝেতে বিশ্রাম নিন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে টেনে আনুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি।
ইন্টারনেটে ও ডিভিডি-ডিস্কের খোলা অ্যাকসেসে যদি বব্নোস্কি এঁটে থাকে তাহলে জিমন্যাস্টিকস। এই ধরনের একটি ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক মোকাবেলা করার জন্য আরো অনেক সুবিধাজনক, কারণ শত শত শুনতে বা পড়ার চেয়ে একবার দেখতে ভাল জিনিস আছে। প্রতিটি আন্দোলনের শ্বাস, প্রশস্ততা এবং মসৃণতা শাসন সম্পর্কে ভুলবেন না, এবং তারপর সিস্টেম কার্যকর এবং বেদনাদায়ক হবে