অনেক মেয়েশিশু দেখেছে যে তাদের অস্ত্রের মাংসপেশী গুলো কাঁপছে এবং কুৎসিত দেখাচ্ছে, তাই তাদের টন রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ ব্যায়াম বহন করে। ভাল ফলাফল slimming হাত জন্য চার্জ দ্বারা প্রদান করা হয়, যা সাধারণত বাড়িতে কাজ করা হয়। ফলাফল পেতে আপনি dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। প্রাথমিক 1 কেজি ওজন ব্যবহার করতে পারে এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা 3 কেজি গ্রহণ করতে পারে। ভয় যে হাত মসৃণ এবং কুশ্রী হতে হবে না।
হাত ও কাঁধের স্লিমিংয়ের জন্য চার্জ করা
নিরর্থক সময় নষ্ট না, আমরা পাশাপাশি ব্যায়াম সঞ্চালন করার প্রস্তাব, যে, তারা শুধুমাত্র হাত উপর একটি লোড দিতে হবে না, কিন্তু অন্যান্য পেশী গ্রুপে। লক্ষ্য অর্জন করতে, ব্যায়াম সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত।
ওজন হ্রাস জন্য কার্যকরী চার্জ:
- সোজা দাঁড়ানো এবং একটি গভীর, তির্যক ধাপে পিছনে, এটি তৈরি করুন, আপনার কোণা মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার কাঁধে dumbbells উদ্ধরণ করা উচিত। আপনার লেগটি শুরু করার অবস্থানের দিকে ফিরে, আপনার হাতগুলিকে আবার ফিরিয়ে দিন। 10 প্রতিনিধিদের জন্য উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে করবেন
- আপনার পেট রাখুন এবং আপনার সামনে dumbbells সঙ্গে আপনার হাত টান। আপনার পা বাড়ান, এবং তারপর, আপনার হাত ফিরে নিতে, উপরের শরীর উদ্ধরণ। "নৌকা" অবস্থানে এটি অর্ধেক মিনিটের জন্য থাকার প্রয়োজন।
- পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, ওজন কমানোর জন্য হাত জন্য চার্জিং অন্তর্ভুক্ত। পায়ে কাঁধের স্তরে থাকা উচিত, যখন হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো উচিত। কোমর এ এক হাত ধরুন, এবং অন্য একটি ডাম্বেল নিতে এবং আপনার মাথা এটি উত্তোলন। বাঁকানো হাত দিকে ঝুঁকে এবং একই সময়ে মাথা দ্বারা এটি রোপণ, dumbbell সঙ্গে বাহু মোড়। প্রতি প্রতি 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
- এক পা এগিয়ে দিয়ে একটি গভীর লুঙ্গি, ধড় টিল এবং পাদদেশ নিচে dumbbell সঙ্গে হাত হ্রাস। আপনার পাদদেশ স্থান ফিরে, আপনার মাথা আপ আপনার মাথা উপরে উত্তোলন। এক পায়ে 10 বার করুন এবং অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।