একটি মেয়ে পিকোরাল পেশী পাম্প কিভাবে সম্পর্কে বলছে, এটা শারীরিক প্রচেষ্টা দ্বারা ভলিউম এবং আকৃতি বৃদ্ধি অসম্ভব যে উল্লেখযোগ্য হয়, কিন্তু পাম্প পেশী সঙ্গে দৃশ্যত বুকের বুকে আরো সুন্দর এবং দৃঢ় করা নীচের ব্যায়াম ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি তারা অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং অন্যান্য পেশী লোড
কিভাবে একটি মেয়ে প্যাক প্রান্তিক পেশী পাম্প করতে পারেন?
ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, এটি বেশ কয়েকটি নির্দেশে কাজ করার সুপারিশ করা হয়। মেনু থেকে চিত্রটি ক্ষতিকারক পণ্য নির্মূল করে আপনার খাদ্য সংশোধন নিশ্চিত করুন ফলাফল উন্নত করার জন্য, আপনি প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন মুখোশগুলি, এবং একটি বিপরীতে শাওয়ার নিতে। আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি ফলাফল গণনা নেই। শুরুতে, সবসময় একটি workout বা stretching করা।
কিশোর পেশী পাম্প কি ব্যায়াম:
- বেঞ্চ ফিরে ধাক্কা আপ নীতিমালা, এবং মেঝে থেকে ক্লাসিক ধাক্কা আপ ভাল ফলাফল, কিন্তু আমরা ক্লাসিক থেকে একটু পিছনে পদক্ষেপ এবং ব্যায়াম আরেকটি সংস্করণ বিবেচনা করার পরামর্শ। একে অপরের থেকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব দুটি সমান্তরাল বেঞ্চ রাখুন। এক সিটের প্রান্তে এবং আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থ সম্পর্কে তাদের নির্বাণ অন্য বেঞ্চে আপনার ফুট রাখুন, কিন্তু তৃতীয় পাদদেশ অংশের চেয়ে আরও বেশি নয়। বেঞ্চ থেকে পেলভ নীচের এবং ওজন রাখা। টাস্ক শরীরের বিরুদ্ধে আপনার elbows টিপুন এবং, শ্বাস, ধীরে ধীরে প্রসারিত উত্তেজনা অনুভূতি নিচে। ধরুন এবং আইপি ফিরে যান।
- ডাম্বেলস মিথ্যাবার প্রেস পেচোরাল পেশীকে পাম্প করার জন্য একটি খুব জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়াম, এবং এটি করার জন্য আপনাকে ডাম্বেলগুলি নিতে হবে, তবে আপনি এটি সম্পাদন করতে পারেন এবং বারবেল ব্যবহার করতে পারেন আইপি - একটি বেঞ্চ উপর শায়িত, কোঁচ মধ্যে মূর্তি dumbbells অধিষ্ঠিত। টাস্ক - শ্বাস, হাতে সম্পূর্ণ সোজা পর্যন্ত dumbbells পর্যন্ত সুইচ। উপরে, থাকুন, এবং শ্বাস ফেলা। পরবর্তী অনুপ্রেরণা সময়ে, কোষে আবার আপনার অস্ত্র বক্র, FE ফিরে।
- ডাম্বেলস প্রজনন যদি আপনি জানতে চান যে পিকোরাল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কীভাবে পাম্প করা যায়, তাহলে এই ব্যায়ামে মনোযোগ দিন। আইপি - একটি বেঞ্চ উপর শুয়ে থাকা, এবং মেঝে উপর পা বিশ্রাম, তাদের কাঁধের প্রস্থে লাগিয়ে। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং তাদের উত্তোলন, বুকের স্তরের উপরে তাদের অধিষ্ঠিত, কিন্তু তাদের একসঙ্গে সংযুক্ত না করে। হাতের কোঁটে একটি সামান্য বাঁক প্রয়োজন। টাস্ক - অস্ত্রোপ্লেন্, হাত বা হাত একপাশে ছড়িয়ে দিয়ে, স্তরে স্তরে স্তরের কিছুটা নীচে কমিয়ে দেয়। সর্বাধিক ভোল্টেজ পৌঁছানোর পরে, শ্বাস ফেলা, এবং তারপর, আপনার হাত ফের FE ফিরে।