এমনকি এটা বিশ্বাস করাও কঠিন, কিন্তু বাস্তবতা অবশেষ - osteochondrosis মানবতার অর্ধেক প্রভাবিত করে উপরন্তু, যারা একটি বাসস্থল জীবনধারা পরিচালনা করে এবং osteochondrosis প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম প্রাথমিক সেট অবহেলা হয় এই রোগ সবচেয়ে আকৃষ্ট।
গর্ভিক বিভাগের সাথে আপনার যদি সমস্যা থাকে তবে মস্তিষ্কের পুষ্টি ব্যাহত হয়, যা আপনার পাশবিক কাজ এবং মানসিক ক্ষমতার গুণগত মান আরও খারাপ করে দেয়। বুকে এবং কামরার মধ্যে, অঙ্গ এবং আঙ্গুলের অজ্ঞতা পরিলক্ষিত হয়। প্রায়ই যারা osteochondrosis এর জন্য ব্যায়াম একটি সেট সম্পাদন করে তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে, কার্ডিওলজিস্ট এর অপেক্ষা কক্ষের হৃদয় সম্পর্কে অভিযোগ।
ব্যায়াম
এখন আমরা মেরুদন্ডের osteochondrosis জন্য ব্যায়াম একটি সেট জড়িত করা হবে, যা তার সব বিভাগ বিকশিত সাহায্য করবে
- একটি গভীর শ্বাস, পেট মধ্যে অঙ্কন এবং যতটা সম্ভব বুকে উদ্ধরণ। আমরা একটি উত্থাপিত বুকে সঙ্গে একটি অবস্থান অনুষ্ঠিত হয়, এবং তারপর আমরা ধীরে ধীরে নিচে হত্তয়া। হাইপারটেনশন এড়ানোর জন্য, দ্রুত এই ব্যায়াম করবেন না
- আকাশে সঙ্কুচিত - ইনহালিং, আপনার হাত যতটা সম্ভব উচ্চ উত্থাপিত করা, exhaling - হাতকে বুকের পেছনে ছুঁড়ে ফেলুন, পিঠটি ঘুরিয়ে নিন। এই অবস্থার লিন্ডের ভিতর "পাকাপাকি" হয়, প্রেস এবং কোকসেক কঠোর হয়। এই পর্যায়ে আমাদের কাজটি ফুসফুসের নিম্ন অংশ থেকে সম্পূর্ণরূপে বায়ু প্রবাহিত করা। পায়ে আরও আরামদায়ক করতে বিস্তৃত স্থাপন করা যেতে পারে। প্রেস আপ টানা হয়, হাত স্ট্রেনড হয় - মাথার উপরে হাত বৃদ্ধি সঙ্গে একটি গভীর শ্বাস। আমরা অনুপ্রেরণা উপর পায়ের আঙ্গুল উপর উত্থিত।
- অস্টিওকোন্ড্রোসিসের জন্য আমাদের শারীরিক ব্যায়ামের পরবর্তী ব্যায়াম একটি দীর্ঘ বসন্ত পরে কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশী loosening লক্ষ্য করা হয়। পাটি অর্ধ-বাঁকা, কাঁধ ছাড়াও আমরা গভীর শ্বাস সঙ্গে পেলভ এর মার্জিত ঘূর্ণন সঞ্চালন। প্রেস আপ টানা হয়, হাঁটু সোজা এবং বেঁধে হয়, আমরা উত্সব থামানো না, বেসিন সঙ্গে ঘূর্ণন সঞ্চালন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তোরণ একই সময়ে না সরানো হয়।
- থোরেকিক বিভাগ - ব্যায়াম "মাথার পিছনে বল ধরা।" এই ব্যায়ামে, আমরা একটি ফুটবল খেলোয়াড় এবং আপনি আপনার মাথার পিছনে বল ধরতে চান যেমন পিছনে মোড়ানো। পাগুলি কাঁধের চেয়েও উজ্জ্বল, আধা-বাঁকানো, অস্ত্রগুলি স্বাধীনভাবে সেট করা হয়। তারপর সোজা, আপনার গলা আঁট, এবং আপনার বুকে আপনার বুকে চাপুন। শ্বাসনালীতে, আমরা পেছন ফিরে এবং কোকিসকে চাপা
- কাঁধের বেল্ট - আমরা কাঁধে আবর্তিত করি, স্টোপিংকে এগিয়ে রাখি, এবং বিপরীত দিকের দিকের দিকে- কাঁধের ব্লেডগুলিতে caving।
- হাত পক্ষের উপর বাড়াতে - আমরা কাঁধ সংযোজন পাকস্থলীর বিকল্পভাবে।
- আমরা আমাদের হাত আপ ছেড়ে, আমাদের হাতিয়ার চালু এবং যতটা সম্ভব বিস্তৃত হিসাবে আমাদের আঙ্গুল প্রসারিত করুন। পরিস্থিতি পরিবর্তন না করে, আমরা আমাদের হাত আপ উত্থাপন এবং তাদের নিচে।
- আমরা আমাদের কোণ গুলো এবং একটি বুরুশ সঙ্গে একটি হুক গঠন। আমরা "পাকানো" হাত তুলে ধরলাম।
- এই সব পরে, আমরা osteochondrosis চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম জটিল জটিল বাধ্যতামূলক উপাদান সঞ্চালন। ঘাড় সোজা এবং শুধু বাম চালু - ডান, আপ - নিচে তারপর, আবার নিয়ন্ত্রণ থেকে একটি "হুক" গঠন। 8, শুধুমাত্র আপনার মাথা ছোঁড়া। ঘাড় একই সময়ে উত্তেজনাপূর্ণ হয়।
এই ব্যায়াম একটি সপ্তাহে অন্তত দুইবার একটি দিনের জন্য সঞ্চালিত করা প্রয়োজন।