অনেক লোক খাদ্যের উল্লেখযোগ্য নিষেধাজ্ঞা ব্যতীত ওজন হ্রাসের স্বপ্ন দেখে এবং এটি "স্বজ্ঞাত পুষ্টি" নামে নতুন একটি সিস্টেমের জন্য সম্ভাব্য ধন্যবাদ লাভ করে। এর প্রধান নীতি হল শরীরটি সঠিকভাবে কাজ করার প্রয়োজন বোধ করে, তাই আপনাকে আপনার ইচ্ছাগুলি শুনতে হবে।
অন্তর্নিহিত পুষ্টি কি বোঝায়?
অনেকগুলি উদাহরণ আছে যেখানে একজন ব্যক্তি নিজেকে খাদ্যে এবং শারীরিক পরিশ্রমের সাথে পরিধান করে, কিন্তু পছন্দসই ফলাফল অর্জন করে না। এই কারণে যে শরীর কেবল এই ধরনের নিষেধাজ্ঞা প্রতিবাদে। ওভ্রাস্টিং এবং স্বজ্ঞাত পুষ্টি মনোবিজ্ঞান সরাসরি interrelated হয়, কারণ এই কৌশল শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে সব পণ্য ব্যবহার করতে পারবেন। আদর্শ, কিন্তু এটা অবাস্তব মনে হয় স্টিফেন হক্স নিজেকে অভিজ্ঞতা এটি পরে অনুভূতিমূলক পুষ্টি প্রস্তাব। তিনি যুক্তি দেন যে যদি আপনি শিখবেন আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন:
- আপনার নিজের শরীরের সংকেত চিনতে;
- আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ;
- একটি দুর্ভিক্ষ যখন বুঝতে, এবং যখন একটি অত্যধিক
অন্তর্নিহিত পুষ্টি - নীতি এবং নিয়ম
আপনার শরীর বুঝতে এবং ওজন হারান কিভাবে শিখতে সাহায্য যে কিছু নীতি আছে:
- খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, কারণ খাবারের অস্থায়ী বিধিনিষেধ শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয়।
- ক্ষুধা অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না, কারণ শরীরের মনে হতে পারে যে একটি সংকট এসেছেন এবং ভবিষ্যতে আপ স্টক প্রয়োজন। উপরন্তু, এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বিভিন্ন জিনিস। স্বজ্ঞাত পুষ্টি নীতি খাদ্যের ভগ্নাংশ ব্যবহার উপর ভিত্তি করে, এবং অংশ প্রায় 200 গ্রাম হওয়া উচিত।
- অতিরিক্ত ওজন প্রধান অপরাধী হিসাবে খাদ্য গ্রহণ করবেন না। মিষ্টি খেতে চাওয়ার জন্য নিজেকে ঠাট্টা করো না, কারণ শরীরটি গ্লুকোজের অভাব বোঝায়।
- অন্তর্নিহিত পুষ্টি সতেজতার একটি ধারনা স্বীকৃতি উপর ভিত্তি করে। 1 (ক্ষুধা অনুভূত অনুভূতি) থেকে 10 (ওভর্টিং) থেকে স্কেল ব্যবহার করুন ওরিয়েন্টেশন 5-6 পয়েন্টের মূল্যের হওয়া উচিত।
- জীবনের প্রধান আনন্দ জন্য খাদ্য গ্রহণ করবেন না। মানের থেকে পরিতোষ পেতে পুনর্বিন্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, পরিমাণ নয়
- অন্তর্নিহিত পুষ্টি, যা সহজ এবং বোধগম্য নিয়ম, খাদ্য মাধ্যমে চাপ এবং উত্সাহ আটকানোর অস্বীকার বোঝা যায়। পরিবর্তে একটি পিষ্টক, ভাল একটি নতুন পোষাক কিনতে, এবং সঙ্গীত সঙ্গে খারাপ মেজাজ থেকে পরিত্রাণ এবং তাই।
- সব অসুবিধা সঙ্গে নিজেকে ভালবাসুন, আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন শুধুমাত্র কারণ।
অন্তর্নিহিত পুষ্টি বা সঠিক পুষ্টি?
আসলে, এই ধারণার তুলনা করা সঠিক নয়, কারণ তারা খুব অনুরূপ। জিনিসটি হচ্ছে যে অনেক লোকের সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুল ধারণা আছে, কারণ এটি একটি কঠোর খাদ্য নয়, কিন্তু যখন কোনও ব্যক্তির উপকারী উপাদান থাকে তখন নীতি। বিশেষজ্ঞদের মতে, সর্বোত্তম সমাধান - স্বজ্ঞাত পুষ্টি, যা মেনুর একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নীতির উপর ভিত্তি করে। শুধুমাত্র স্পষ্টতা, আপনি যদি সত্যিই একটি অলাভজনক বার্গার বা একটি চকলেট বার খাওয়া চান, তারপর নিজেকে পরিতোষ অস্বীকার করা না।
অন্তর্নিহিত শক্তি বিরাজমান
পুষ্টি এই পদ্ধতির অসুবিধা অসফল, তাই এটি খাদ্য সংকলন মধ্যে অসুবিধা লক্ষনীয় মূল্য। এর লেখক একটি মেনু অফার করেন না, তাই আপনার নিজের সমস্ত কাজ করতে হবে, বিদ্যমান নিয়মাবলী এবং একটি সুষম খাদ্যের মূলধারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। অনেক, স্বজ্ঞাত পুষ্টি ত্রুটিগুলি বর্ণনা, আপনি সর্বদা হাতে থাকা উচিত "প্রিয় খাবারের", যাতে বন উপর ঝুঁকি না হিসাবে, ফাস্ট ফুড এবং তাই।
স্বতঃস্ফূর্ত পুষ্টির ব্যবস্থা উন্নত এবং বুদ্ধিমান মানুষ যারা ভাল ক্ষমতা আছে , তাদের ইচ্ছা এবং তাই বুঝতে জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়। এই পদ্ধতির আরেকটি অসুবিধা হল শৃঙ্খলা অভাব, যা ব্যর্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। বিকাশকারী সময়, সময়সীমার এবং ক্ষমতার পরিমাণের উপর কোনও বিধিনিষেধ প্রদান করেননি, তাই সর্বদা কিছু অতিরিক্ত ভাঙ্গা এবং কিছু খেয়ে ফেলার প্রলোভন রয়েছে। উপরন্তু, কোন সঠিক চিত্র নেই, যা ওজন কমানোর করতে চান মানুষ দ্বারা পরিচালিত করা উচিত।
কিভাবে স্বজ্ঞাত পুষ্টি উপর সুইচ করবেন?
অতএব, প্রথম ধাপটি গ্রহণ করা কঠিন, অতএব, অন্তর্নিহিত পুষ্টি পরিবর্তন করার জন্য, এটি নিম্নলিখিত নিয়মগুলির উপর ফোকাস করার সুপারিশ করা হয়:
- টেবিলের প্রয়োজন আছে, সব ভ্রান্তি থেকে নিজেকে রক্ষা করা, অর্থাৎ, টিভি, ইন্টারনেট এবং গুরুতর বিষয়ে কথোপকথন। সব মনোযোগ খাবার উপর ঘনীভূত করা উচিত।
- স্বতঃস্ফূর্ত পুষ্টির পরিবর্তনের মানে হচ্ছে যে আপনি ক্ষুধা মনে করে কেবল টেবিলে বসতে হবে, কিন্তু যখন আপনার পূর্ণতা আছে, তখন আপনি টেবিল থেকে উঠতে হবে।
- আপনার স্বাদ পছন্দ নির্ধারণ করুন এবং প্রতিটি খাবার নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা যে আমি খাওয়া চাই।
- আরো সরানো শুরু করুন, এবং অন্তর্নিহিত পুষ্টি ফলাফল এমনকি আরও ভাল হবে। আনন্দ আনতে হবে যে খেলাধুলা একটি দিক চয়ন করুন
অন্তর্নিহিত পুষ্টি পরিবর্তন করার জন্য ব্যায়াম
একটি নতুন মেনুতে সংক্রমণ সহজতর সাহায্য করবে বিভিন্ন ঠাট আছে। ব্যক্তিগত ক্ষুধা স্কেল করতে সুপারিশ করা হয়। স্বতঃস্ফূর্ত পুষ্টি জন্য এই ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি শাসক আঁকা বা প্রিন্ট করতে হবে, বিপরীত যা আপনি বিভিন্ন স্তরের sensations লিখুন উচিত, উদাহরণস্বরূপ, "ক্ষুধা", "পূর্ণ", "overeaten" এবং আরও। প্রতিটি স্নাতকোত্তর বিপরীত, শরীরের মধ্যে আপনার নিজের sensations বর্ণনা। দিনের মধ্যে, ক্ষুধা তীব্রতা নির্ধারণ করতে নিয়মিত এই স্কেল চেক করতে গুরুত্বপূর্ণ।
স্বজ্ঞাত পুষ্টি ডায়েরি
খেতে শুরু করুন, আপনার নিজের অনুভূতিতে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করা সহজ নয়, কারণ খাবার সম্পর্কে চিন্তা থেকে বিরত থাকা খুবই কঠিন। স্বজ্ঞাত পুষ্টি ফলাফল দিতে, এটি একটি ডায়েরি রাখার সুপারিশ করা হয় যেখানে আপনি খাওয়া খাবার তালিকা এবং আপনার নিজের অনুভূতিগুলি তার ব্যবহারের সময় লিখতে হবে। কিছু সময় পরে বিপদ সক্রিয় হয় যখন বুঝতে একটি বিশ্লেষণ সঞ্চালন করা সম্ভব হবে, খাদ্য দীর্ঘ হজম হয় এবং একটি হতাশার অনুভূতি আছে, যা আরও ক্ষুধা provokes এবং তাই সমন্বয় তৈরি করে অনুভূতিগুলি লিখতে অব্যাহত রাখুন।
ওজন কমানোর জন্য স্বতঃস্ফূর্ত খাদ্য
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সব মানুষ এই কৌশলটি পেশ করে না ওজন হারাতে সাহায্য করে, কারন প্রত্যেকেরই স্বজ্ঞাত পুষ্টিবিজ্ঞানের মূল নীতি অনুসরণ করতে সক্ষম হয় না। উপরন্তু, এটি অতিরিক্ত ওজন একটি সেট থেকে predisposed হয় যারা জন্য উপযুক্ত নয় যে লক্ষ করা উচিত। যারা স্বতঃস্ফূর্ত পুষ্টির ওজন হারাতে আগ্রহী তাদের জন্য, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে মানুষের ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। সুস্বাস্থ্যের খাবারের নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, নিজেকে সুস্বাদু সঙ্গে প্যাঁচাতে ভুলবেন না।
স্বজ্ঞাত পুষ্টি সম্পর্কে বই
যদি আপনি ওজন হ্রাসের উপস্থাপিত পদ্ধতিতে আগ্রহী হন, তাহলে নিম্নলিখিত বইগুলি পড়ার সুপারিশ করা হয়:
- Svetlana Bronnikova « অন্তর্নিহিত পুষ্টি। খাবারের বিষয়ে উদ্বেগ বন্ধ করে ও ওজন কমাতে কিভাবে । " খাবারের সাথে তাদের সম্পর্কের মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে বের করতে চায় এমন লোকদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় বই। পর্যালোচনাগুলির মতে, এই কাজে উপস্থাপিত তথ্য আপনার নিজের এবং আপনার শরীর বুঝতে এবং খাবারের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
- ইভলিন তিথল: বইটি অন্তর্বর্তী পুষ্টি। পুষ্টি বিষয়ক একটি নতুন বিপ্লবী দৃষ্টিভঙ্গি । " এই কাজের লেখক এই প্রবণতা প্রতিষ্ঠাতা পাশে কাজ। বইটি আপনার খাদ্যকে ভিন্নভাবে দেখতে সহায়তা করে, সংবেদনশীলভাবে শিখতে এবং লাইভ হতে অনুপ্রাণিত করে।
- ডাঃ Mazourik « অন্তর্নিহিত পুষ্টি। ওজন কমাতে কিভাবে নিশ্চিত? "। তার নিজের উদাহরণে বইয়ের লেখক কিভাবে তার খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিন্যস্ত করতে ও ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছেন তা বর্ণনা করেন। অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষাগুলির পৃষ্ঠাগুলি ক্ষুধা এবং সম্পৃক্ততার প্রক্রিয়া এবং স্বজ্ঞাত পুষ্টিের অন্যান্য নিয়মগুলি বর্ণনা করে। লেখক মনোযোগী ওভ্রাস্টিংয়ের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেন।