আপনি বিশেষ করে সজ্জিত হল এবং স্থানগুলোতে না শুধুমাত্র খেলাধুলা করতে পারেন বেশ কয়েকজন লোক আছে যারা তাদের ব্যক্তিকে এতটাই অনুসরণ করে যে তাদের বিনামূল্যে সময় তারা বিশ্রাম, ফাঁপা বা টানুনের পরিবর্তে অন্য কারো দ্বারা বিব্রত না হয়ে কাজ করতে যায় এবং বাসের পরিবর্তে তারা শহরের মধ্য দিয়ে চলতে পছন্দ করে। তারা সঠিক। আন্দোলন স্বাভাবিক, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং অস্থিরতার সাথে আপনার শরীরকে খুন করা অস্বাভাবিক। যারা সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে তারা আরামপ্রদ মানুষের তুলনায় অনেক বেশি ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠে।
বাড়িতে ফিটনেস
যদি আপনি হলের কাছে যাওয়ার সুযোগ না পান তবে ভয় পাবেন না। আমরা আপনাকে জানাই কিভাবে বাড়িতে ফিটনেস কাজ। আমরা আপনাকে একটি সহজ জটিল অনুশীলন অফার যে আপনি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ থেকে এবং এমনকি সোফা থেকে উঠার ছাড়া distracted ছাড়া সঞ্চালন করতে পারেন, তাই অলস জন্য ফিটনেস বলে।
- পালঙ্ক উপর ফিরে বসতে, আপনার পায়ে চলা, একটি গামছা নিতে, এটি আপ টান এবং আপনার হাত আপ করা। তৌল এর টান হ্রাস ছাড়া, পক্ষের শরীর টান। এই ব্যায়াম প্রতিটি দিক 10 বার করুন।
- একটি dumbbell বা জল বোতল একটি দ্বিগুণ নিন আপনার সামনে আপনার অস্ত্র টান এবং তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। 10 টিরও কম পুনরাবৃত্তি না
- আপনার বাম পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার ডান পা উপরে উঠুন, তারপর এটি নিচে আপনার হাতে আপনার মাথা রাখুন, নিজের উপর মোজা টানুন তারপর অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং বাম পায়ের জন্য ব্যায়াম করুন। প্রতি লেগ 10 repetitions
- সোফা এর প্রান্তে পরিবর্তন করুন, হিপস স্তরের সোফায় হাত বিশ্রাম করুন। মেঝেতে পরিবর্তন করুন, আপনার হাতে আপনার ওজন রাখা, তারপর পালঙ্ক ফিরে যান। ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন, আপনার হাতে তান অনুভব করুন। 10 পুনরাবৃত্তি
- পালা উপর অবস্থান অবস্থান নিন, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। পায়ের হাঁটুতে প্রবল হয়, ফুট প্রায় কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা হয়। শ্বাসনালীতে, প্রস্রাব যতটা সম্ভব বৃদ্ধি, দ্বিতীয় জন্য রাখা, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 10 পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, আপনার সোজা পা আপ আপ, নিম্ন প্রেস পেশী straining, তারপর তাদের নিম্ন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম করবেন না, ময়লা ছাড়া 10 পুনরাবৃত্তি
- শেষে, একটি ছোট শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন। সোফায় বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার পায়ে চড়ান। ফুসফুসের বায়ুতে আঁকুন, তারপর 2 টি সংক্ষিপ্ত মেয়াদপূর্তি এবং 1 টি দীর্ঘ, exhaling অবশিষ্টাংশ তৈরি করুন।
এটি ফিটনেসের জন্য একটি কর্মসূচী, যা বেশ কিছু সময় নেয় এবং একই সময়ে ভাল আকৃতিতে থাকার জন্য সহায়তা করে।
এটি শুধুমাত্র একটি টোন মধ্যে শরীরের বজায় রাখা সম্ভব নয়, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে তার অনুপাত উন্নতি। অবশ্যই, বাড়িতে ফিটনেস প্রোগ্রাম জিম জন্য প্রোগ্রাম থেকে পৃথক হবে, কিন্তু এটি হিসাবে কার্যকর এবং কোন কম ক্লান্তিকর হতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে ফিটনেস
অবশ্যই, অফিসে ব্যায়ামের জন্য কম সুযোগ রয়েছে এবং তারা বাড়িতে ফিটনেস ওয়ার্কআউট হিসাবে কার্যকরী নয়, তবে তারা সগিং পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং কম্পিউটারের সামনে কয়েক ঘণ্টার পরে তাদের আনন্দ ফিরে পেতে সাহায্য করবে। সমস্ত ব্যায়াম একটি চেয়ারে বসা সঞ্চালিত হয়।
- মাথার দিকে মাথার দিকে অগ্রসর করুন এবং ফরোয়ার্ড করুন, এবং তারপর ঘূর্ণন এক দিকে ঘুরান, তারপর অন্যটি। যেমন একটি সহজ ব্যায়াম মস্তিষ্কের রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে এবং পরিষ্কার ধারণা সাহায্য করবে।
- আপনার হাতের তালাবদ্ধ করা ছাড়া, আপনার হাতে লকটি বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে 10 টি বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন।
- কাঁধে হাত রাখুন এবং পিছনে পিছনে কাঁধের সাথে বেশ কয়েকটি বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন।
- হিল মধ্যে আপনার জুতা বন্ধ এবং এক পাদদেশ সঙ্গে একটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন, তারপর অন্য।
- পায়ে হাঁটতে হাঁটতে পেট থেকে হাঁটু টেনে আনুন, তারপর সোজা করুন, আপনার সামনে প্রসারিত করুন, এবং তলদেশে তা কমিয়ে দিন। তাই আপনি পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবেন।
- এক হাত তার কাঁধের উপরে টান, অন্য প্রান্তের নীচের থেকে কাঁধের ব্লেড এবং লক মধ্যে আপনার হাত বন্ধ। এটি আপনাকে আপনার পিঠের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।