সবাই জানে যে হাড়ের জন্য প্রধান গুরুত্বপূর্ণ ম্যাকোক্রেইলিটি ক্যালসিয়াম । তবে, এক ক্যালসিয়ামের সাথে আমাদের হাড়গুলো "পূর্ণ" হবে না। ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের টিস্যু জোরদার ও পুষ্ট করার জন্য অন্যান্য ফাংশনগুলিও সম্পাদন করতে সাহায্য করে এমন অনেক ঘনত্ব এবং তাৎপর্যপূর্ণ উপায় রয়েছে। ফলস্বরূপ, আমরা হাড়ের জন্য ভিটামিনের একটি গ্রুপকে তাদের সবাইকে ডেকেছি।
ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে কি হবে?
হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে ভিটামিনের অভাবের প্রথম লক্ষণ হচ্ছে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপরোসিস এবং শিশুদের মধ্যে শুষ্কতা দেখা দেয়। হাড় কোন কারণে বিরতি, সামান্য ক্ষতি থেকে। হাড়ের টিস্যু একটি জঘন্য বৃক্ষের মতো আলগা হয়ে যায়, দাঁতগুলোর তরমুজ দুর্বল হয়ে যায়, দাঁত ভাঙ্গা, চুল এবং নখ ভেঙ্গে পড়ে। কারণ শুধুমাত্র ক্যালসিয়ামের অভাব হয় না, তবে ভিটামিন সি (অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট)। হাড়ের জন্য কি ভিটামিন প্রয়োজন হয় এবং হাড় টিস্যু অ্যাসকরবিক এসিডের দিকে কি দৃষ্টিভঙ্গি আছে, তা নিচে পড়ো।
ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন এ এবং ডি
এই গ্রুপ ক্যালসিয়াম সংহত জন্য দায়ী। কোন বিস্ময় নয় যে ভিটামিন ডি নাম ক্যালসিফারোল, যার মানে, ক্যালসিয়াম বহন করে। এটি একসঙ্গে ভিটামিন এ, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে একত্রিত করে এবং অন্ত্রের মধ্যে ক্যালসিয়ামের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হাড়ের কোলেজেন ফাইবারগুলি (এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ) জমা করে।
ভিটামিন সি
যেহেতু আমরা কোলাজেন সম্পর্কে কথা বলছি, সেহেতু আমাদের মনে রাখা উচিত যে তার সংশ্লেষণে অংশগ্রহণকারী কে। এটি হাড়গুলি শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন থেকে কোলেজেন অ্যাসকরবিক এসিড গঠনের মাধ্যমে হয়। এটি কোলাজেন উত্পাদন করতে সাহায্য করে, যা কেবলমাত্র খনিজ লবণ সমৃদ্ধ করার জন্য নয়, তবে প্রভাবের উপর হাড়কে ক্ষতিকারক করে তোলে এবং ক্ষতিও করে।
গ্রুপ বি এর ভিটামিন
তালিকাতে, হাড়ের জন্য কি ভিটামিন প্রয়োজন, আপনি এই "সমাবেশ" উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। B1, B2, B6 - স্নায়ুতন্ত্রের জন্য, B2, B5, B12 - হেমটোপোজিসিসের জন্য। এখানে সংযোগ "ভূগর্ভস্থ" হয়: যখন এই ভিটামিন ছোট হয়, হাড় টিস্যু সংবেদনশীলতা বিরক্ত হয়, মস্তিষ্কের সাথে তার "যোগাযোগ", কারণ স্নায়ু impulses কিছু মাধ্যমে প্রেরণ করা আবশ্যক। এবং বাহ্যিক দেহের গঠন এবং তাদের স্থায়ী কাজ গঠনের জন্য প্রচলিত ব্যবস্থার জন্য ভিটামিন প্রয়োজন, যা ক্রমাগত হাড়ের টিস্যু খাওয়াতে সক্ষম হবে।
মেনু
এখন চুল ও হাড়ের জন্য ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করার জন্য আপনার যা কিছু প্রয়োজন তা যোগ করতে পারেন:
- ভিটামিন এ - গাজর, খাঁটি, পারইম্মন, সবুজ মটর;
- ভিটামিন ডি - সীফুড, বাদাম, ক্যাভিয়ার, ডিম;
- ভিটামিন সি - মাকড়সা, কুকুর গোলাপ, সমুদ্রের বক্ররেখা, কিভি, সিত্রফুল ফল;
- ক্যালসিয়াম - দুগ্ধজাত, সমুদ্র কালে, সেরক্রেট, সীফুড;
- ফসফরাস - পনির, হাঁস, লিভার, কিডনি, লেজুস;
- ম্যাগনেসিয়াম - শুকনো ফল , ব্রান, গম।
হাড়ের জন্য ওষুধের তালিকা:
- ভিট্রাম ভিটামিন ডি 3;
- জটিল ক্যালসিয়াম ডি 3;
- ক্যালসিয়াম + ভিটামিন সি;
- অর্থোপেডিক আর্টো প্লাস;
- ওথোমোল রিউম্যাট;
- ওথোমোল ট্রেন্ডো;
- ভিয়ালিন ক্যালসিয়াম;
- ভ্যাট্রাম অস্টিওম্যাগ;
- ডোপ্পেরজারজ ম্যাগনেসিয়াম + ক্যালসিয়াম সক্রিয়;
- Kalkohel;
- ক্যালসফিন অগ্রিম;
- পর্বত ক্যালসিয়াম ডি 3;
- ক্যালসিয়াম + ম্যাগনেসিয়াম