একটি পাতলা কোমর একটি মহিলার শরীরের সূচক এক। দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই কোমরের "ভাঁজ" অর্জন করতে পারেন না, কেবল উৎসর্গীকরণ ও উদ্যোগের অভাবের কারণে নয়, বরং বিভিন্ন কারণের জন্য। এমনকি একটি পাতলা কোমরের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম 100% ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয় না।
কেন কোমর পাতলা নির্ভর করে?
আমরা একটি পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে (যা, অবশ্যই, কোনভাবে চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন), আসুন দু: খিত সম্পর্কে কথা বলতে - পরিস্থিতিতে যা আবৃত কোমর পৌঁছাতে হবে না:
- বংশধরতা - যদি আপনার পরিবারে মহিলারা তাদের ধনুকের জন্য বিখ্যাত এবং একটি ভারী হাড়ের জন্য বিখ্যাত হয়, তবে ভাসা দেখা যায় না;
- কাঁটা থেকে কাঁটা থেকে দূরত্ব - দীর্ঘ দূরত্ব, ঊর্ধ্বতন কম্বল গঠন সম্ভাব্য উচ্চতর;
- হরমোন - পুরুষ হরমোনের বর্ধিত সংমিশ্রণে, মহিলা শরীরের তার স্ত্রীত্ব হারায়, কোমর এর তৃপ্তি সহ;
- শারীরিক - কোমর এর কমনীয়তা অর্জন করার জন্য hypersthenicism asthenics তুলনায় অনেক কঠিন।
কোমরের জন্য ব্যায়াম করার নিয়ম
কিন্তু, তবুও, ব্যায়ামগুলি কোমর পাতলা করার অধিকার এবং একমাত্র উপায়। এক উপায় বা অন্য, এবং কিছুটা, তারা এখনও প্রকৃতির সব প্রতিকূল পূর্বশর্ত সঙ্গে সাহায্য এবং।
একটি পাতলা কোমর জন্য প্রেস উপর ব্যায়াম কার্যকারিতা সম্পর্কে মতামত ভুল বলে মনে করা হয়। প্রতিবার প্রেস চাপানো, আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের সুযোগ প্রসারিত করতে পারেন। প্রেসের মাংসপেশি, যখন একটি কণ্ঠে, কোমরকে সমর্থন করে, কিন্তু এটি পাতলা করে না।
এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে পাতলা কোমোরের ব্যায়ামের প্রাথমিক জটিলতাগুলি অজানায় কার্ডিও লোড ধারণ করে, কারণ একটি নিয়ম আছে - কোমর থেকে চর্বি কেবল তখনই আসবে যখন এটি শরীরের বাকি অংশে থাকবে না। আপনার workouts মধ্যে কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত কার্ডিওর পেশী উষ্ণ সাহায্য, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ প্রেস কাছাকাছি পেশী শক্তিশালী হবে।
প্রশিক্ষণ আগে এটি উষ্ণ আপ করতে প্রয়োজনীয়, এবং প্রশিক্ষণ পরে - প্রসারিত করতে। উষ্ণতা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণে পেশী ছড়ানোর বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, এবং প্রসারিত - ব্যথা এবং ল্যাকটিক এসিডের সংমিশ্রণ থেকে পরে। উপরন্তু, এটা আমাদের পেশী করে তোলে প্রসারিত, শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে শক্তিশালী, বৃদ্ধী, মেয়েলি, এবং ফুটা না, শরীরচর্চার মত।
এবং, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনার কোমর slopes সঙ্গে বিশ্বাস করবেন না। মেয়েদের ডান এবং বাম শেষ পর্যন্ত ইনক্লাইন, তারা তাদের পক্ষের উপর চর্বি বার্ন করবে আশা। এই ব্যায়াম গরম করার জন্য এবং করা উচিত, কিন্তু যদি আপনি স্টিক বাঁক, ঢালগুলি সাহায্যে আপনি প্রেস এর পাশের পেশী বিকশিত হবে, যার মানে আপনি সংকুচিত হবে না, কিন্তু বৃহত্তর।
ব্যায়াম
- পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, হাঁটু মূর্ত, আপনার সামনে হাত। আমরা মামলাটি ডানে ও বামে মুভ করতে শুরু করি। আরও ব্যায়াম আগে প্রেস Preheat।
- পায়ে হাঁটুতে নিচু হয়, তার সামনে হাত, আমরা মেঝেতে বসে থাকি। আমরা একটি বাঁক তৈরি, ডান হাত বাঁক এবং মেঝে এর কাঁধ স্পর্শ। আমরা উভয় হাত সক্রিয় বিকল্প - 16 বার
- হাত এবং শরীরের অবস্থান অপরিবর্তিত থাকে, শরীরের ডান কোণে মেঝে থেকে পা ছড়িয়ে যায়। আমরা উত্থাপিত পা দিয়ে reversals ব্যায়াম 2 পুনরাবৃত্তি
- জটিল: পূর্ববর্তী ব্যায়ামে শরীরের অবস্থান নির্ণয় করা, বিপরীত পাটি সোজা করার সময় শরীর ও হাতের সাথে বাঁকটি পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা বিকল্প দিক, 16 বার সঞ্চালন।
- মাথার পেছনে বাম হাত, মেঝেতে আমরা বসিয়েছি, ডানদিকে একদিকে রাখা আছে। চারটি অ্যাকাউন্টে আমরা ডান হাতটি ডান তীরে প্রসারিত করি, তারপর চারটি অ্যাকাউন্টে আমরা ফি এ ফিরে যাই। পুনরাবৃত্তি - 8 বার আমরা হাত পরিবর্তন করি
- আমরা শরীরের পাশে হাত, পেছনের মাথার উপর হাত বাঁধতে থাকি, মাথার পেছনে পেছনে ছিঁড়তে থাকি, মাথার চারপাশে পা কেঁপে ওঠা হয়। তারপর আমরা আইপি এ চারটি অ্যাকাউন্টে ফিরে যাই। 8 বার পুনরাবৃত্তি
কোমর জন্য ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার করা উচিত, কার্ডিও লোড সঙ্গে মিশ্রন।