প্রতিটি মহিলার একটি আড়ম্বরপূর্ণ এবং সংকীর্ণ বুকে স্বপ্ন। Decollete অঞ্চল সবসময় প্রশংসা একটি প্রতীক হয়েছে, কিন্তু সন্দেহ এবং ভয় কারণ। আমরা ভীত যে বয়স বা বাচ্চার জন্মের পরে এটি আকর্ষণীয় হবে না। ভয়ঙ্কর কিছু মানুষ প্লাস্টিক সম্পর্কে চিন্তা করে, পুরোপুরি বুঝতে না যে সহজ ব্যায়াম সাহায্যে আপনি আপনার স্তন টাইট এবং সুন্দর করতে পারেন
পৈচাশিক পেশী সোপান জন্য অনেক ব্যায়াম আছে, কিন্তু বেশিরভাগ মহিলাদের তাদের সঞ্চালন করতে ভয় পায়, কারণ তারা মনে করে যে স্তন মানুষের মত হবে এবং মাপ হ্রাস - এটি সম্পূর্ণ ভুল!
স্তন তার আকৃতি হারান আগে এটি ব্যায়াম শুরু সেরা। এবং এটা পেশী টিস্যু একটি অভাব এর কারণ, তাই আপনি পেশী নির্মাণ করতে হবে আমরা স্তনের লিফট জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম নির্বাচন করেছি, এর বিবেচনা করা যাক।
পেচোরাল পেশী টান জন্য ব্যায়াম
পেশী উষ্ণ করার জন্য, প্রশিক্ষণ আগে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত workout করতে হবে: কাঁধ ফিরে এবং পিছনে চালু, পাশাপাশি আপনার হাত দিয়ে বিবাহবিচ্ছেদ। তারপর আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
- ধীরস্থির অবস্থানে, আপনার হাতে ডাম্বলগুলি নিন এবং সরাসরি আপনার সামনে রাখুন একটি শ্বাস গ্রহণ, পক্ষের হাত আপনার হাত ছড়িয়ে, উত্সাহ - শুরু অবস্থান। (15 বার জন্য এক পদ্ধতির সাথে শুরু করুন)।
- পিষণ। ওয়াইড অস্ত্র বা হাত, পায়ে বা পায়ে ফিরে নিতে এবং মোজা упритесь একটি মেঝেতে, সমস্ত দৈর্ঘ্য প্রসারিত। তাদের elbows বাঁক, পক্ষের তাদের ছড়িয়ে, পেট ঠাণ্ডা করা উচিত নয় - এটি পেশী দক্ষতা কমাতে হবে। (এক উপায় - 15 ধাক্কা আপ)।
- মেঝে উপর আপনার হাতে খিলান সঙ্গে সমস্ত চারটি দাঁড়ানো। বমি বমি করে, পেলভি এবং হিপস কমানো, বুকে খাঁচার মত খোলা, মাথা ঊর্ধ্বে। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর সমস্ত চতুর্থ অবস্থানে ফিরে যান। (ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি)।
- দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার হাত দিয়ে তা চাপুন যেন আপনি তা সরাতে চান। আপনার বুকের পেশীগুলি কাজ করে রাখুন, ডোরাল না।
- একটি ক্রীড়া খণ্ডে আপনার পেট লেগেছে, dumbbells বাছাই। আপনার অস্ত্র সোজা আপ উত্থাপন এবং ধীরে ধীরে তাদের কমিয়ে। (অনুশীলন 20 বার করুন।)
- একটি রাবার বিস্তারকারীর সাহায্যে, স্থায়ী অবস্থানে, পক্ষের কাছে আপনার হাত ছড়িয়ে দিন, ছড়িয়ে দিন এবং বিস্তারকারীকে শক্ত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকার চেষ্টা করুন।
- বুকের সামনে হাতলগুলি সংযুক্ত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য হার্ড টিপুন।
ব্যায়াম সাহায্যে আপনি আপনার বুকে আঁচড়ান করতে পারেন, কিন্তু প্রধান জিনিস ইচ্ছা হয়। নিয়মিত ক্লাস ছাড়া আপনি ফলাফল পাবেন না।