বাধ্যতামূলক স্কুল মানগুলির একটি - শাটল চলমান, যা শরীরের নির্দিষ্ট গুণের উন্নয়নে অবদান রাখে। অন্যান্য ক্রস রোড থেকে, এটি প্রযুক্তিগত দিক দ্বারা আলাদা করা হয়। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ শাটল ব্যবহার করে ব্যবহার।
একটি শাটল জাতি কি?
নাম "শাটল রান" সরাসরি আন্দোলনের দিক পরিবর্তনের ক্রমাগত পরিবর্তন সম্পর্কিত, হিসাবে "শাটল" সেলাই মেশিন কাজ করে। ক্রীড়াবিদ দূরত্ব অতিক্রম করে, দুই পয়েন্ট এ এবং বি এর মধ্যে চলমান। শাটল চলমান টিআরপি মান, এবং এছাড়াও স্কুলে শারীরিক শিক্ষা ক্লাস এ পাস। এর বৈশিষ্ট্য নিম্নলিখিত ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- একজন ব্যক্তি প্রথম দফার সর্বোচ্চ গতির উন্নয়নশীল একটি দৌড়বিদর নীতির উপর শুরু হয়। বাঁক আগে, গতি হ্রাস করা উচিত।
- অধিকাংশ ক্ষেত্রে, একটি ঘুরে, আপনি একটি বস্তুর স্পর্শ বা সরানো আবশ্যক।
- ক্রীড়াবিদ আবার শুরু বিন্দু কাছাকাছি পেতে এবং আরেকটি বাঁক করতে দ্রুততর হবে।
শাটল রান উন্নয়ন কি?
নিয়মিত প্রশিক্ষণ উপকারী হতে নিশ্চিত, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র সব প্রযুক্তিগত সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে:
- চলমান দিকের অন্যান্য প্রকারের মতো, শাটল চালানোর ফলে উরু এবং নিতম্বের পেশী লোড হয়।
- শাটল চলমান Vestibular যন্ত্রপাতি, সমন্বয় এবং দক্ষতা বিকাশ। তার সাহায্যে, শরীর শরীরকে একত্রিত করার এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা বিকাশ করে।
- ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং অক্সিজেনের সাথে রক্ত পরিস্রুত করে।
শাটল চলমান টেকনিক
আপনি হল এবং রাস্তায় প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন, এবং আপনি পিচ, ঘাস বা বালি চালাতে পারেন শাটল চলমান কৌশল এই মত দেখায়:
- হাত কোণা মধ্যে মোড়ানো, শরীর সামান্য এগিয়ে সাপোর্ট লেগ এগিয়ে ঢাল। রিয়ার পাদদেশটি অবশ্যই রেফারেন্স পাদদেশ থেকে 0.5 মিটার হতে হবে। মোজা সামান্য ঘুরিয়ে ভিতরে। এই শরীরের শুরু অবস্থান হবে।
- এই শৃঙ্খলা সরাসরি ফলাফল কত দ্রুত ক্রীড়াবিদ ত্বরান্বিত করতে পারেন উপর নির্ভর করে। শুরু করার পরে, শাটল রান সর্বোচ্চ ধাপ ফ্রিকোয়েন্সি পৌঁছে মানে। পায়ের আঙ্গুলের দূরত্ব দূর করতে প্রয়োজন, যা ছোট দূরত্বের জন্য চলমান জন্য সাধারণ।
- যখন ক্রীড়াবিদ দ্বিতীয় বিন্দু পৌঁছেছেন, একটি মোচড় তৈরি করা হয়, যা প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পরে বলা হবে।
- সমাপ্তি স্প্রিনটিং থেকে আলাদা নয়। শেষে, আপনি লাইন স্পর্শ করতে হবে না, যাতে আপনি সর্বাধিক গতি বিকাশ করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন ঠাট ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বুস্ট ফরোয়ার্ড বা লং কাঁধে নিক্ষেপ।
শাটল চলমান একটি বিপরীত কৌশল
বাঁক পয়েন্ট পৌঁছনোর আগে, ব্রেকিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় কম দূরত্ব, ভাল, বিবেচনা করে গতি কমাতে প্রয়োজনীয়।
- সঠিকভাবে শাটল চালানোর জন্য কীভাবে এটি চালানো যায় তা খুঁজে বের করা, এটি আরো একটি বৈশিষ্ট্য উল্লেখ করে - স্টপিং ধাপ, যা বাঁকানো অবস্থায় ব্যবহার করা হয় এটি সম্পাদন করার জন্য, পাদদেশের পিনের অনুভূমিকভাবে পাদদেশটি উল্টিয়ে দেখানোর জন্য পাদদেশটিকে অগ্রাহ্য করা উচিত। এই ধন্যবাদ, আপনি আপনার ভারসাম্য রাখতে পারেন। দয়া করে মনে রাখবেন যে এটি একটি মারাত্মক প্রযুক্তিগত উপাদান, তাই আপনি একটি উষ্ণ আপ ছাড়া না করতে পারেন।
- এর পরে, 180 ° র ঘূর্ণন সঞ্চালিত হয় এবং প্রথম দৌড় ধাপে লকিং লেগ দ্বারা সঞ্চালন করা আবশ্যক, এবং প্রতিহিংসা বিচ্ছিন্ন অঙ্গের ধাক্কা কারণে হতে হবে।
- অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটির সময় হারাবে লাইন ঘুরে এবং স্পর্শ একযোগে সম্পন্ন করা আবশ্যক।
কিভাবে একটি শাটল জাতি দ্রুত চালানো?
চলমান তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য, আপনি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত গরম আপ করতে হবে । শরীর নিয়মিত লোড পাওয়া উচিত, যা সময় মাধ্যমে তীব্র হবে। বিশেষজ্ঞদের প্রতি অন্য দিন পরামর্শ দিন। ধৈর্য আরও কার্যকর জন্য শাটল জাতি করতে, এটা আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়:
- একটি উচ্চ লেগ লিফট সঙ্গে স্পট চালান। গতি হ্রাস এবং বৃদ্ধি সঙ্গে 2-3 পন্থা করবেন।
- আপনার পিছনে লাইট, আপনার পায়ে বাড়া এবং আপনি চলমান ছিল হিসাবে সরানো সর্বাধিক প্রথম পদক্ষেপ, এবং তারপর ধীর নিচে। দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
- যারা শাটল চালানোর জন্য দ্রুত চালনা করতে আগ্রহী তাদের জন্য, এটি আপনি জগিং চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি সরানো প্রয়োজন, ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপ তৈরীর। 50-100 মিটার উপর 3-5 বার চালান
ওজন হ্রাস জন্য শাটল চালান
যদি একজন ব্যক্তি ওজন হারাতে চায়, তবে চলমান পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের জন্য আদর্শ ক্রীড়া নির্দেশক। এটা বিবেচনা করা যে একটি শাটল চলমান ওজন হারানোর সবচেয়ে ভাল না এবং এর মূল উদ্দেশ্য একটু ভিন্ন। একই সময়ে, কোনো তীব্র ব্যায়াম লোড মত, তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে। ভাল ফলাফল পেতে, এটি সর্বোচ্চ সর্বাধিক সংখ্যক বার দূরত্বটি চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয়।