ব্যায়াম ওজন কমানোর সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার সঠিকভাবে একটি খাদ্য গঠন করতে হবে । শরীরের প্রশিক্ষণ জন্য শক্তি প্রয়োজন, কিন্তু এটি ক্ষতিকর খাবার বাদে গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যালোরি উচ্চ।
ওজন কমানোর ফিটনেস অনুশীলন যখন পুষ্টি মূলসূত্র
যখন মেনুটি সংকলন করা হয়, তখন প্রশিক্ষণ নেওয়া হচ্ছে তা বিবেচনা করা দরকার, কারণ এটি একটি ক্ষুধার বা ভীতু পেটে আক্রান্ত হওয়ার সুপারিশ করা হয় না। আপনি একটি পূর্ণ খাবার খাওয়া প্রয়োজন প্রশিক্ষণ আগে 2-3 ঘন্টা, কিন্তু তার ক্যালোরি বিষয়বস্তু 300-400 kcal পরিসীমা হতে হবে। এটি স্যুপের পরিচর্যা বা সবজি দিয়ে অ্যামলেটযুক্ত হতে পারে। ব্যায়ামের আগে এক ঘন্টা, এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একটি অংশ খেতে বাঞ্ছনীয়, কিন্তু 200 কিলোবাইলের বেশি না। এই উদ্দেশ্যে, 100 মিলি দই সঙ্গে রুটি উপযুক্ত। 20 মিনিটের মধ্যে প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে প্রশিক্ষণ আগে, আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি spoonsful raisins। ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস জন্য পুষ্টি প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে খেতে একটি অস্বীকার বোঝা যায়, শরীরের শক্তি জন্য সংরক্ষিত চর্বি গ্রাস করবে, কারণ। একটি ঘন্টা পরে, আপনি প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট একটি অংশ খাওয়া প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তরল ভুলবেন না, তাই প্রতিদিন অন্তত 1.5-2 লিটার পান করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস পুষ্টি জন্য মেনু কম্পাইল করা উচিত যাতে ক্যালোরি কন্টেন্ট 1600 kcal বেশী না। নিয়মিত ব্যবধানে খাবার খাওয়ার জন্য ছোট অংশগুলি থাকে। কিভাবে একটি খাদ্য তৈরি করতে বুঝতে, একটি উদাহরণযোগ্য মেনু বিবেচনা করুন: ব্রেকফাস্ট: oatmeal একটি অংশ, প্রোটিন একটি জোড়া, 1 টেবিল। কমলা রস এবং 2 টেবিল। কুটির পনির এর spoons
- স্নেক: দই সঙ্গে পরিধান ফল ফল সালাদ।
- দুপুরের খাবার: সবজি দিয়ে ভাত খেতে এবং মুরগির এক টুকরা।
- স্নেক: বেকড আলু এবং দই
- ডিনার: স্টুয়েড মাছের একটি অংশ, সবজি এবং একটি আপেলের সালাদ।
ডান এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি মেনু তৈরি করুন, এবং তারপর ফলাফল দীর্ঘ না করা হবে।