অনেক নারী জন্য এটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা যে হিপ হয়। বিশেষ করে এই ব্যক্তির "প্রবচন" একটি প্রকৃতির ধরনের আছে প্রযোজ্য, যে, ভারী নীচে বিরুদ্ধে একটি সহজ শীর্ষ মেয়েটিও যদি চর্বিযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাহলে আপনার পেটগুলি সুন্দর আকৃতিতে রাখার জন্য আপনার হিপের ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার খাদ্যের নিরীক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে।
ওজন কমাতে কি করতে হবে?
ওজন হারান সচেতনভাবে করা উচিত। এটি এক উপায়ে অর্জন করা হয়: খাদ্যের সাথে আসা ক্যালোরিগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাণীর চাইতে কম হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, ক্যালোরি খাওয়া কমাতে বা ক্যালোরির খরচ বাড়াতে এবং সবচেয়ে কার্যকরীভাবে - সমান্তরালে উভয় পদ্ধতির অনুশীলন করুন।
এমনকি যদি আপনি খুব দুর্বল খাওয়া, আপনার প্রয়োজনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি খাওয়া যদি হিপস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস ব্যায়াম কাজ করবে না। আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করার জন্য, শুরুতে এটি সব ময়দা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করা প্রয়োজন। তারা রক্ত এবং খালি ক্যালোরিতে চিনির জাম্পিং ছাড়াও শরীরের কিছু বহন করে না, যা দ্রুত সমস্যা এলাকায় চর্বি পরিণত হয়।
অতএব, বিভ্রান্তি তৈরি করবেন না এবং আপনার খাদ্যগুলি সামঞ্জস্য ছাড়াই আপনার উরুগুলিকে সাঁজানোর জন্য পায়ে কাজ করে ওজন হারান না। এটা উল্লেখযোগ্য যে স্থানীয় ওজন হ্রাস অসম্ভব - হিপস জন্য একটি জটিল সঞ্চালন, আপনি শুধুমাত্র টিস্যু রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং পেশী আঁট। এটা পেশী থেকে মোটা টিস্যু পার্থক্য এবং বুঝতে যে ওজন হ্রাস উপশম টিস্যু ধ্বংস বিশেষভাবে পরিচালিত হয়, এবং ব্যায়াম আপনি ক্যালোরি এবং স্বন পেশী বার্ন করার অনুমতি প্রয়োজন। যদি শরীরের আপনার বংশগত গঠন এমন হয় যে উরুগুলি একটি সমস্যা অঞ্চল হয়, তবে এটির জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনি তাদের উপর চর্বি যুদ্ধ করার জন্য যথেষ্ট সময় পাবেন। 3-5 সপ্তাহের কম সময়ে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না। প্রভাবটি ঠিক করার জন্য এটি কমপক্ষে 3-6 মাস লাগবে।
দ্রুত স্লিমিং জাং জন্য ব্যায়াম
প্রথমত, একটি ক্যালেন্ডার বা একটি দৈনিক সময়সূচী নিন এবং আপনার workouts জন্য একটি সময়সূচী করা। প্রতিটা দিন অনুশীলন করা ভাল। সপ্তাহে 3-4 বার যদি আপনি নিজেকে খুব বেশি কাজ না দেন, তাহলে এটি প্রতিদিন কাজ করা বা পন্থাগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করা ভাল।
- স্থায়ী, পাগুলি কাঁধের চেয়ে বড়, পায়ের আচ্ছাদন বাহ্যত প্রসারিত, অস্ত্র সোজা এগিয়ে। উল্লম্ব স্ট্রাইনিং, উল্লম্ব ডাউন ঘেউ ঘেউ বসুন, 5 গণনা করুন এবং আরোহণ করুন সঞ্চালন 3 15 বার আসছে এটা আপনার উরু সাঁতার কাটা জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর squats বিশ্বাস করা হয়।
- আপনার পেটে লাইট, আপনার নপুংসক উপর আপনার হাত, আপনার পা সোজা। আপনার পা বাড়ান, এবং, আপনার পেশী straining, কমাতে এবং তাদের 10 বার ভরাট সম্পূর্ণ 2-3 পন্থা।
- ডান দিকে থাকা, কোমরে বাঁশের বাঁদিকের দিকে ঝুকে পড়ে এবং হাঁটুতে "ঊর্ধ্ব" লেগ মোড়ান, আপনার সামনে মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে। দ্বিতীয় লেগ আপ 10 গুণ উচ্চ হিসাবে হাঁটা, হাঁটু এ সামান্য বাঁক রাখা। তারপর, অন্য দিকে ব্যায়াম করবেন পুরো ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
- তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, তার হাত সোজা, তার সামনে প্রসারিত আউট। নিচে, শরীরটি বাম দিকে মোড়ান শুরুর দিকে ফিরে যান এবং ডান দিকে ব্যায়াম করুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন 2-3 পন্থা
- আপনার বাম হাঁটুতে দাঁড়ানো, সোজা হাতের উপর ঝিনুক ডান দিকে আপনার ডান পা নিন এবং এটি সোজা করুন, একটি প্রসারিত অংশ সঙ্গে মেঝে স্পর্শ। তারপর লেগ উত্তোলন এবং 10 বিজ্ঞপ্তি গতি সঞ্চালন। বাম পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
- আর্যবিক ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে ভুলে যান না: কমলাতে ওজন হ্রাসের জন্য এটি অনেকটা হাঁটতে, চালানো, সাইকেলে চলাচল করা বা সাইকেল চালানো, পাশাপাশি স্কিপিং দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ । ব্যায়াম এবং খাদ্যের সংমিশ্রণে এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফল দেবে!