সুখী, শক্তি এবং স্বাস্থ্য রাখার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম স্পট এ চলছে। অনেকে অননুমোদিতভাবে এটি নিখুঁতভাবে বিবেচনা করে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি এমন নয় এবং যদি কেউ মৃত্যুদণ্ডের সঠিক কৌশল সম্পর্কে জানায় তবে এটি শরীরকে উপকার করে।
স্থান চলমান - ভাল এবং খারাপ
এটি একটি ভুল যে স্পট উপর চলমান শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে যারা মানুষের জন্য উপযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম সঠিক বাস্তবায়ন সঙ্গে, আপনি একটি প্রায় অনুরূপ ফলাফল পেতে পারেন, উভয় রুক্ষ ভূখণ্ড অতিক্রম করা থেকে উভয়। স্পট এ চলার সুবিধাগুলো গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়, কিন্তু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলেও তা করা যেতে পারে, তাই আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে কাজ করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
স্পট চলমান ভাল
অনেকগুলি তাদের শরীরকে ক্রমশ পেতে এবং ভাল পেতে কাছাকাছি চলমান শুরু। স্পট উপর চলমান দরকারী যদি বুঝতে, আপনি এই ব্যায়াম প্রধান সুবিধার বিবেচনা করতে হবে:
- এটা যারা নিবিড় কর্মক্ষেত্রে contraindicated যারা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই পেশী সিস্টেম, জয়েন্টগুলোতে এবং হৃদয় আরো প্রযোজ্য।
- প্রশিক্ষন বিচ্ছিন্নকরণ ব্যবস্থার কাজকে সক্রিয় করে, যাতে শরীরের একসঙ্গে ঘামের সাথে বিপাক এবং অতিরিক্ত লবণের পণ্যগুলি পাওয়া যায়।
- মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে, মেরুদণ্ড ও হাঁটুতে বোঝা কমিয়ে আনা সম্ভব।
- স্পট উপর চলমান দরকারী কি খুঁজে বের করা, এটা তিনি ধৈর্য এবং সমন্বয় বিকাশ যে ইঙ্গিত মূল্যবান।
- বর্গ পরে, শক্তি এবং একটি ভাল মেজাজ একটি ঘুমানোর হবে।
স্থান চলছে - ক্ষতি
ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় না হলে প্রশিক্ষণ সময় সমস্যা শুধুমাত্র ঘটতে পারে। ভুল জুতা বা নগ্নপদে নিযুক্ত যদি আহত করা যেতে পারে, তাই কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য একটি ছলচাতুরী আবশ্যক। চলাচল চলছে কি না তা জানার জন্য, আপনাকে এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলির ত্রুটিগুলি সম্পর্কে মনোযোগ দেওয়া উচিত, তাই, অনেকের জন্য এটি একটি লোড লোড এবং একঘেয়েমি। উদাহরণস্বরূপ, বাছাই বা তাদের ছোট করার জন্য, বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন, রানটির তাল এবং তীব্রতা পরিবর্তন করুন।
জাতি কত ক্যালোরি জাতি বার্ন না?
ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়াতে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এই মূল প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি দৌড়ানোর জায়গাটি স্পট এ কার্যকর কিনা তা নিয়ে আগ্রহী হন, তবে এটি জানা ভাল যে আপনি বড় ঘন্টা ছাড়াই প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে 400-500 কে.এল.এল পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। তুলনা জন্য, জগিং যখন, একই পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয়, এবং একটি পর্বত উপর চলমান যখন, 600-700 kcal। পার্থক্য উল্লেখযোগ্য নয়, তবে এটি স্পট এ কাজ করা সহজ এবং আপনি এটি যে কোন জায়গায় এবং যেকোনো সময় করতে পারেন। দক্ষতা উন্নত করতে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ হাঁটু লিফট, ওভারল্যাপিং এবং তাই সঙ্গে স্পট উপর চালানো করতে পারেন।
স্থান চলমান - মৃত্যুদন্ডের কৌশল
একটি রাবার মাদুর প্রস্তুত করার জন্য ক্লাসগুলির জন্য সুপারিশ করা হয় যে জুতা স্লিপ হয় না। নিখরচায় কাছাকাছি জায়গাগুলি যাতে কোনও হস্তক্ষেপ না হয়। স্পট উপর চালানোর জন্য কিভাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রশিক্ষণ শুরু করতে মাংসপেশি উষ্ণ করার জন্য এবং জয়েন্টগুলি তৈরি করার জন্য উষ্ণতার সাথে প্রয়োজনীয়। এটি বিভিন্ন জয়েন্টগুলোতে ঘূর্ণন করতে সুপারিশ করা হয়।
- আপনার বুক থেকে আপনার বুকে অস্ত্র উদ্ধরণ, ন্যায়পরায়ণ দাঁড়ানো। একের এক পা ছিঁড়ে ফেলার প্রয়োজন হয়, মাটির স্পর্শের মাত্রা সামনে দিয়ে স্পর্শ করে, যা হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটুর উপর মনোযোগ দিন, আন্দোলন চলাকালে সম্পূর্ণরূপে unbend উচিত নয়।
- মনে রাখবেন, উচ্চ হাঁটু হয়, আরো শক্তি নষ্ট হয়ে যাবে। এটা তল সঙ্গে parallels উপরে তাদের বাড়াতে বাঞ্ছনীয় নয়।
- সঞ্চালন ব্যায়াম জায়গায় সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পাদদেশ একটি সোজা অবস্থানে হোল্ড এবং আপনার পেট টান। সম্পূর্ণ workout সময় এই দেখুন।
পৃথকভাবে এটি একটি ট্রেডমিল সাহায্যে জায়গায় চলমান বিবেচনা মূল্য। সিমুলেটর আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিরীক্ষণ, লোড পরিবর্তন এবং শারীরিক অবস্থা নিরীক্ষণ করতে পারবেন। ট্র্যাক উপর অনুশীলন করার সময়, ঘর্ষণ কোণ পরিবর্তন, রুক্ষ ভূখণ্ড জুড়ে আন্দোলন অনুকরণ করা সম্ভব। অনেক সিমুলেটর আরো আরামদায়ক এবং নিবিড় প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সুযোগ রয়েছে, যা ভাল ফলাফল প্রাপ্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন হ্রাস জন্য সাইট চলমান
ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন, এবং আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। স্পট চলছে কিনা তা বোঝা উচিত ওজন কমাতে সাহায্য করে, তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণের ফলে ক্যালোরি বার্ন করা, বিপাক বৃদ্ধি এবং পেশী বিকাশে অবদান থাকে। ক্লাসগুলি কার্যকরী হয় যাতে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা উচিত।
- যদি আপনি একটি মাস ফলাফল দেখতে চান, 15-20 মিনিট যথেষ্ট হবে। দৈনিক প্রশিক্ষণ সাধারণ প্রশিক্ষণ জটিল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য হোম slimming জন্য জায়গা চালানোর সুপারিশ করা হয়। Squats, lunges, stretching এবং তাই কি।
- ছোট এবং আরামদায়ক লোড সঙ্গে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গে 10-15 মিনিট তারপর ধীরে ধীরে সময় এবং রান এর ছন্দ বৃদ্ধি।
- ওজন হ্রাসের জন্য একটি ভাল ফলাফল একটি অন্তর্বর্তীকালীন সঞ্চালন স্থান, যা দ্রুত গতির পরিবর্তন এবং ধীর গতির ব্যায়ামের বিভিন্ন বৈকল্পিক ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ হাঁটু লিফট, ওভারল্যাপ বা পরিবর্তন।
ধৈর্য জন্য জায়গা চলমান
এই ধৈর্য বিকাশ ব্যবহার করে যে ক্রীড়াবিদ কার্যকর এবং উপলব্ধ ব্যায়াম এক। মাটিতে চলার কার্যকারিতা অনেক প্রশিক্ষকদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। ধৈর্য বিকাশ করার জন্য এটি চালানো, আপনার হাঁটু উঁচু করা বাঞ্ছনীয়, এবং আন্দোলন একটি উচ্চ টেমপ্লেট এ সঞ্চালিত করা আবশ্যক। ধৈর্যের জন্য স্থায়ীভাবে চালানোর জন্য কয়েকটি বিবরণ বিবেচনা করা উচিত:
- এটা তল সঙ্গে সমান্তরাল আগে পা বাড়াতে বাঞ্ছনীয়। নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনি পেলভীর স্তরে আপনার হাতলগুলি ধরে রাখতে পারেন
- শ্বাস শুধু নাক সঙ্গে প্রয়োজন হয়, তাই ভ্রান্ত এবং টেম্পো বজায় রাখা না।
- ফলাফল উন্নত করতে, স্বল্পমেয়াদী গতিশীলতা বা আন্দোলনের গতি বৃদ্ধি করা যেতে পারে।