কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট - মেনু

আমাদের প্রতিটি জন্য একটি সম্পূর্ণ খাদ্য কি হওয়া উচিত? প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে। আর এই তালিকায় আরো সন্দেহজনক কি? অবশ্যই, ফ্যাট!

এবং এদিকে, এটি ফ্যাট যা অতিরিক্ত ভাঁজ চেহারা প্রভাবিত করে না। পরিবর্তে, এই folds চর্বি কোষ গঠিত। কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি "কারবারী" কারণে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট যাও। সুতরাং কি, আপনি ওজন কমানোর প্রয়োজন, কার্বোহাইড্রেট মধ্যে ঠিক নিজেকে অস্বীকার? ওয়েল, আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে না সব পরে, কার্বোহাইড্রেট দ্রুত এবং ধীর মধ্যে বিভক্ত করা হয়। দ্রুত বা সহজ, উদাহরণস্বরূপ শর্করা, সহজেই আত্মবিশ্বাসী এবং জটিল, তারা ধীর, একটি দীর্ঘ বিভাজন প্রয়োজন। ওজন কমানোর জন্য নিম্ন carb diets দ্রুত আমাদের খাদ্য ক্ষতি যা কার্বোহাইড্রেট খরচ, সীমিত উপর ভিত্তি করে।

দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট

আমাদের শরীরের কার্বোহাইড্রেড ভেঙে যায়, তাদের থেকে শর্করা শোষণ করে, যা ইনসুলিনের সাহায্যে শরীরের মধ্যে বিতরণ করা হয়। এবং এই গ্লুকোজ অত্যধিক বন্টন অতিরিক্ত চর্বি অবজেক্টের উপস্থিতি বাড়ে। কিন্তু, যদি আমরা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পণ্যগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আমরা ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য, সাদা আটার, এবং চিনি থেকে রুটি, অর্থাৎ, সুক্রোজ। কিন্তু, আসলে অনেক পণ্য রচনা মধ্যে fructose রয়েছে যে হয়। এবং এই প্রায় সব ফল, berries, সবজি, মধু, দুগ্ধ পণ্য, এমনকি মাছ একটি সংখ্যা। আসলে, আপনি অযৌক্তিকতার দিকে যেতে এবং নিজেকে সবকিছু অস্বীকার করার প্রয়োজন নেই। ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত বেশ কিছু কার্বোহাইড্রেট আছে।

নিম্ন carb খাদ্য: আপনি কি খাওয়া যাবে?

গুরুতর নিষেধাজ্ঞা দিয়ে আপনাকে ভয় না দিয়ে, ওজন কমানোর জন্য আপনার মন পরিবর্তন না করে, আমরা অবিলম্বে একটি কম ক্যারব ডায়েটিং নিরীক্ষার সময় আপনাকে অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা দিতে পারি।

1. আমরা সীফুড এর প্রেমীদের সঙ্গে সন্তুষ্ট হয় মাছ এবং হতে পারে। কিন্তু শুধুমাত্র সমুদ্র এবং এই: কোড, টুনা, flounder, স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরল। নদী মাছের তুলনায় তাদের কম চর্বি রয়েছে, এবং আরো উপকারী ফ্যাট।
2. অন্য সীফুড উপর কোন নিষেধাজ্ঞা আছে। চিংড়ির ভক্তরা খুশি হবে, কারণ তারা একটি খাদ্যের সময় নিরাপদে তাদের শোষণ করতে পারে। আপনি স্কুইড, মসল, ওযাস্টারও পারেন।
3. ডিম কোনও ফর্ম এবং কোনও খেয়ে ফেলতে পারে। এছাড়াও নিষিদ্ধ না: দুধ, কম চর্বি বা কম চর্বি পনির এবং কুটির পনির।
4. মাংস প্রেমীদের এছাড়াও আনন্দিত হবে। সব পরে, তারা নিজেদেরকে অস্বীকার করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংস, গরুর লিভার, এবং নিজেকে চিকেন, হংস, হাঁসের মাংস এবং এমনকি তুরস্কের দ্বারা ছাঁটাই করতে পারেন।
5. ভাল, পরিশেষে - উপরের সবগুলি সবজি দিয়ে মিলিত হতে পারে। মাটি, টমেটো, কাবাব, মরিচ, জলপাই, কোন বাঁধাকপি, বেগুন, কুমড়া, সবুজ মটরশুটি এবং মটরশুঁটি। এবং সবুজ সবজি, সবুজ পেঁয়াজ, সিলেট, sorrel এবং অন্যান্য চারণভূমি সহ।

সাধারণভাবে, এটি টিকে বেশ সম্ভব। এমনকি শরীরের উপকারের সাথেও। সব পরে, এই ধরনের একটি খাদ্য সূত্র তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরের উত্সাহিত করা হয় শক্তি সম্ভাব্য যে আগে সংকলিত হয়েছে, অন্যান্য শব্দ, চর্বি কোষ ব্যবহার। বাইরে থেকে তাদের পাওয়া ছাড়া, তারা তাদের রিজার্ভ থেকে বের করতে বাধ্য হয়, যার ফলে তাদের আয়তন হ্রাস।

এই খাদ্যটি কঠিন পুঁজি আছে। আমরা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার - একবার আমরা বিপাকীয়তা উন্নত - দুটি। এবং, অবশ্যই, আমরা ওজন হারান - তিনটি কিন্তু অবশ্যই, এই ধরনের নিষেধাজ্ঞাগুলির সাথে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকা আবশ্যক।

একটি নিম্ন carb খাদ্য ক্ষতি

কিছু পুষ্টিবিদরা যুক্তি দেন যে, কার্বোহাইড্রেট খাওয়াতে হ্রাস, নিঃসন্দেহে, কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। কিন্তু সব পরে, আমরা খুঁজে পাওয়া যায় যে আমরা সবজি পেতে পারেন। একটি বাঁধাকপি, অন্য কিছুই মত, অন্ত্রের কাজ উন্নত।

অন্যদিকে, আমরা স্বীকার করতে পারি যে পশু চর্বি বৃদ্ধি - দুধ এবং মাংস, অতিরিক্ত কলেস্টেরল এবং হৃদরোগের বর্ধিত সম্ভাবনা বাড়ে। কিন্তু সব পরে, উপরে বলা হয়, আমরা কম চর্বি বিকল্প মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় - পাতলা মাংস এবং মাছ, সেইসাথে কম চর্বি কুটির পনির এবং পনির তাই এই সম্ভাবনা ছোট।

শরীরের নির্দিষ্ট পদার্থ সরবরাহ সীমিত করার পক্ষে যুক্তিযুক্ত যুক্তি রয়েছে, যার ফলে তাদের অভাব দেখা দেয়। কিন্তু এটি দ্বিগুণ। সব পরে, আমরা সাধারণভাবে আমাদের শরীরের কার্বোহাইড্রেট বঞ্চিত না, আমরা কেবল আরো দরকারী কার্বোহাইড্রেট মধ্যে এটি অনুবাদ।

ওজন কমাতে এই সুযোগটি উপভোগ করার ইচ্ছা থাকলেও (এবং আমি আশা করি এটি অদৃশ্য হয়ে গেছে না), আমাকে আপনার কাছে কম ক্যারব খাদ্যের একটি সম্ভাব্য মেনুতে একটি নোট লিখতে দিন।

কম ক্যারব ডায়েট: মেনু

নীচের টেবিলের তিন দিনের জন্য একটি আনুমানিক মেনু দেয়। যেহেতু আপনি খেতে কিভাবে একটি ধারণা আছে আপনি এই বিষয়ের উপর স্বপ্ন আপ এবং আপনার নিজস্ব মেনু করতে পারেন।

এখানে একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একটি উদাহরণ, এর ফলাফল দীর্ঘ আসছে না হবে। প্রথম সপ্তাহের শেষে ইতিমধ্যে আপনি পেট আরাম এবং উন্নতি অনুভব করবে। যেকোনও ক্ষেত্রে, যে কোনও ডায়েট নির্বাচন করুন, আপনাকে প্রধান জিনিসটি মনে রাখতে হবে: আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সবকিছুতে পরিমাপ পালন করুন।