আজ, অনেক বিশেষজ্ঞ আলাদা পুষ্টি নীতির বিরোধিতা করে, তবে, এই নীতির উপর ভিত্তি করে যে খাদ্যগুলি ভক্তদের সংখ্যা হ্রাস করে না: এটি ইতিমধ্যেই দীর্ঘদিনের জন্য তার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে বিশেষ করে 90 দিনের খাদ্যের স্বতন্ত্র খাবারের চাহিদা, যা 25 কেজি পর্যন্ত বাড়তি ওজন বহন করতে সাহায্য করে। অবশ্যই, আপনার অতিরিক্ত ওজন বেশি, আরো আপনি বন্ধ নিক্ষেপ করা হবে।
খাদ্য "90 দিন আলাদা পুষ্টি"
90-দিনের বিভাজিত খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলির একটি হলো এটি বিপাকীয়তাকে ধীর করে না। সমস্ত খাদ্য চক্র উপর নির্মিত হয়, যা প্রতি 5 দিন পুনরাবৃত্তি হয়, এবং প্রতি 29 দিন - আনলোড। এটি একটি তাত্পর্যপূর্ণ সিস্টেম, এবং শুধুমাত্র যারা ভাল সংগঠিত এবং সুশৃঙ্খল তাদের ওজন হারাতে পারে, এবং এছাড়াও একটি ক্যালেন্ডার পালন এবং কোন মনোযোগ তাদের নিজেদের কোন indulgences দেওয়া ছাড়া তাদের খাদ্য যত্ন নিরীক্ষণ কোন অসুবিধা দেখতে না। কিন্তু যখন সব শর্ত পূরণ হয়, ফলাফল নিশ্চিত করা হয়!
তাই, আলাদা পুষ্টিের 90 দিনের খাদ্যের ব্যবস্থা নিম্নলিখিত শর্তগুলির প্রয়োজন:
- খাদ্য - প্রতিদিন অন্তত তিনবার কঠোরভাবে, যখন আপনি ব্রেকফাস্ট না ছেড়ে যেতে পারেন।
- ব্রেকফাস্ট 12/0 পর্যন্ত কঠোর।
- সান্ধ্য 20.00 এর চেয়েও বেশি হওয়া উচিত।
- একটি দিনে আপনি 8 গ্লাস জল (2 লিটার) পান করতে হবে।
- আপনি কোন অংশ দ্বারা খেতে পারেন, কিন্তু পেট মধ্যে হতাশার অনুভূতি পর্যন্ত ওভারহস্ত - কোন ঘটনা!
- অ্যালকোহল কঠোরভাবে ডায়েট জুড়ে নিষিদ্ধ।
- কোনও রস খাওয়ার একটি পৃথক খাবার সমান হয়। অর্থাত বা রস, বা খাদ্য।
- কিছু কারণের জন্য আপনি ভেঙ্গে - শুধু মিস দিন সঙ্গে অবিরত।
- প্রোটিন দিনে, খাবারের মধ্যে অন্তর্বর্তী অন্তত 4 ঘন্টা হওয়া উচিত।
- স্টার্ট এবং কার্বোহাইড্রেট দিনগুলিতে, খাবারের মধ্যে ব্যবধান 3 ঘন্টা।
- ফল দিন, ব্যবধান কম হতে পারে - মাত্র 2 ঘন্টা।
90 দিনের জন্য এই পৃথক খাদ্য খুব জনপ্রিয়, তার নিয়ম বেশ কঠোর হয় যে সত্ত্বেও। অনেকে এই একটি প্লাস খুঁজে: যেমন একটি কাঠামো আপনি একযোগে অক্ষর এবং willpower আপ আনতে পারবেন।
পৃথক খাদ্য মেনু
তার সমস্ত বৈশিষ্ট্য সহ, এই খাদ্য মেনু বিবেচনা করুন। পুরো সময় জন্য ব্রেকফাস্ট একই হবে: 2 কোন ফল, বা 1 কাপ বেরি । এই ব্রেকফাস্ট কোন বাদাম সম্পূরক করা যেতে পারে। বাকি খাবারে দিনটি নির্ভর করে। তাদের জাত
প্রোটিন দিবস
দুপুরের খাবারের জন্য এই দিনটি মাংস, হাঁস বা মাছ খেতে হবে যাতে তেল ও চর্বি ব্যবহার না করা হয়, তাজা বা স্টুভেড শাকসব্জির গাভী দিয়ে। মাংসের পরিবর্তে আপনি কয়েকটি ডিম বা কুটির পনির খেতে পারেন। এ ছাড়া, 1 টুকরো রুটিসহ মুরগির মগ দ্রষ্টব্য: এই একমাত্র দিন যখন ডেইরি পণ্য অনুমোদিত হয়! উদাহরণস্বরূপ এক খাবারের জন্য বিভিন্ন প্রোটিন - এবং কিফর এবং মাংসের জন্য এটি অসম্ভব।
ডিনার জন্য, লাঞ্চ হিসাবে একই খাওয়া, কিন্তু ঠিক এক-অর্ধেক কম।
স্টার্ট দিন
মটরশুটি, মটর, দারুচিনি, চাল বা আলু, রুটি এক টুকরা, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ লাঞ্চের জন্য উপযুক্ত। ডিনারে একই খাও, কিন্তু অর্ধেক কম
কার্বোহাইড্রেট দিবস
দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি সস, পেজা বা সিদ্ধ সবজি দিয়ে পাস্তা খেতে পারেন। এই খামির পেকিং ছাড়া যোগ করুন। এই দিন ডিনার উত্সবক: একটি সামান্য আইসক্রীম বা একটি পিষ্টক এবং তিক্ত চকলেট একটি ফালা। অথবা পিজা পরিবেশন করা
ভিটামিন দিবস
লাঞ্চের জন্য এই দিনে সব ধরণের ফল, বেকড আপেল, কমোটস, ফলের স্যালাড এবং মাজা আলুতে ফল খেতে হবে। এতে 100 গ্রাম বাদামি (অর্ধেক গ্লাস) যোগ করুন।
আলাদা খাবারের 90 দিনের খাদ্যের খাবার নিজেকে পছন্দসই খাবারে অস্বীকার করা থেকে বিরত থাকে না, তবে আপনার সবকিছু জানতে পরিমাপ করা উচিত। আপনি যদি সমস্ত প্রেসক্রিপশনগুলি পালন করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পাবেন, কিন্তু অবশ্যই পাউন্ড হারাবেন।