নিম্ন পেট জন্য ব্যায়াম

ভুল জীবনযাত্রা, ক্ষতিকারক খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের অপব্যবহারের ফলে পেটে ফ্যাট স্তর তৈরি হয়। একটি sagging পেট একটি সমস্যাযুক্ত মহিলাদের সংখ্যা বিপুল সংখ্যক। অল্প সময়ের জন্য নিম্ন পেট পরিষ্কার করতে, হোম প্রশিক্ষণ জন্য উপলব্ধ যে ব্যায়াম সঞ্চালন। ভাল ফলাফল পেতে, ক্রীড়া যথেষ্ট হবে না, কারণ অর্ধেকের বেশি সাফল্য পুষ্টির উপর নির্ভর করে, তাই ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ছেড়ে দিন

নিম্ন পেটে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

অবিলম্বে এটি উল্লেখযোগ্য যে এই এলাকার চর্বি ধীরে ধীরে যায়, তাই আপনি কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার করুন, তবে তা অতিরিক্ত চাপুন না যাতে পেশী বিশ্রাম নীচের পেটের জন্য ব্যায়াম 20-25 বার তিনটি সেট সঞ্চালন। কিছুক্ষণের পরে, লোড বৃদ্ধি, এবং তারপর কোন অগ্রগতি হবে। একটি উষ্ণতার সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঢালাই করতে বা একটি ঐতিহ্যগত কার্ডিও নির্বাচন করতে পারেন।

মহিলাদের জন্য নিম্ন পেট জন্য ব্যায়াম:

1. পিছনে টর্পন আপনার শরীরের উপর আপনার হাতে আপনার পিছনে বসা। আপনার পায়ে উঠুন, আপনার হাঁটু মধ্যে তাদের নমন, এবং ব্যায়াম শেষে পর্যন্ত মাটিতে তাদের করা না। প্রস্রাব উত্থাপন, আপনার পায়ে নির্দেশ এবং মোচড়ের সঞ্চালন। তারপর, নিচে যান এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি।
2. "কাঁচি" প্রাথমিক অবস্থার পরিবর্তন না করে, আপনার পা সোজা রাখুন, তলটি থেকে 15 সেমি দূরে। অন্যদিকে, তলপেটের উপরের দিকে তোলার আগে আপনার পায়ে উঠুন। পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করুন, কিন্তু তল তাদের করা না। মেঝের বিরুদ্ধে চাপ কমিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি অনুভূমিক সমতল মধ্যে আপনার পা পরিবর্তন করে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
3. "ক্লিমার" কাঁধের স্তরে আপনার হাত নির্বাণ, ধাক্কা জন্য হিসাবে, মিথ্যা জোরদার নিন। নীচের পিছনে নমন না, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। বামে বামে, তারপর হাঁটুতে ডান পায়, এবং বিপরীত কাঁধে এটি টানুন। সর্বাধিক মোচনের চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. «মিল» প্রেস এবং নিম্ন পেট এই ব্যায়াম সাহায্য করবে, যার জন্য পায়ের কাঁধের থেকে বৃহত্তর হওয়া উচিত এবং পক্ষ থেকে তাদের অস্ত্র প্রসারিত করা উচিত। বিপরীত পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, মোচড় করানো
5. স্ট্রেচিং আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো এবং যতটা সম্ভব ফিরে বাঁক চেষ্টা করুন, আপনার গোড়ালি নেভিগেশন আপনার হাত grabbing। শেষ পর্যায়ে, টান অনুভব হোন। আইপি ফিরে এবং আবার সব আবার পুনরাবৃত্তি পরে