মর্নিং নিজেকে, আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য উত্সর্গ করার সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়। সকালেও, আপনি ব্যায়ামের জন্য সময় তৈরি করতে পারেন, শুধুমাত্র 5-10 মিনিট এবং পুরো দিনটির জন্য নিখুঁত একটি চার্জ প্রদান করা হয়, আত্মনির্ভরশীলতার অনুভূতির কথা উল্লেখ না করে যা আপনাকে উপলব্ধি থেকে ভুলে যাবে যে আপনি এটি করেছেন!
অনিকা লুতসেনকো থেকে সকালে জিমন্যাস্টিকস প্রতিটা দিনেই ভাল করে তুলেছেন, তবে মাঝে মাঝে মজাদার সময়ে একটি মার্চ-ফাঁপা থেকে কিছুটা বেশি। আসুন দেখি আমাদের গুরুর ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আমাদের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করা হয়েছে।
ব্যায়াম
অ্যানিটা লুতসেনকোতে মর্নিং জিমন্যাস্টিকস একটি সাধারণ যৌথ জিমন্যাস্টিকস যা কোন বিশেষ সরঞ্জাম, কোনও বড় স্থান বা এমনকি সময় প্রয়োজন হয় না। তবে, আপনি যখন এটি দেখতে পান তখন আপনি নিজের জন্য দেখতে পাবেন, কিন্তু অনিতা লুতেনকো থেকে সকালে জিমন্যাস্টিকস জটিলতার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
- আমরা গোড়ালি যুগ্ম গুঁড়ো - আমরা পাদদেশ এক এবং অন্য দিকে একটুখানিভাবে ঘুরান
- আমরা আমাদের পায়ে একসঙ্গে সংযুক্ত করি, আমাদের হাঁটুতে হাত দিয়ে - আমরা উভয় দিকের দিক দিয়ে হাঁটু ঘুরাই।
- আমরা হিপ যৌগ প্রসারিত।
- হাঁটু সোজা, আমরা কোমর উপর এক হাত রাখা, আমরা একপাশে সরান দ্বিতীয়, এবং এটি একসঙ্গে আমরা পার্শ্বে এবং একটি ট্রাঙ্ক ঢেকে। আমরা অস্ত্র এবং ঢাল এর পাশাপাশি বিকল্প।
- আমরা কাঁধ দিয়ে পরিণত করা
- আমরা আমাদের ঘাড় গুঁড়ো
- আমরা 10 টি সিট-আপ করি, হাঁটু মোজাগুলির প্রান্ত অতিক্রম করে না, মেঝেতে হিল হয়।
- আমরা নিচে যান এবং একটি জোর পড়ে নিতে - আমরা 10 সেকেন্ড দাঁড়ানো।
- আমরা হাঁটু উপর 10 ধাক্কা আপ সঞ্চালন।
- তারা ফিরে প্রসারিত, নিম্ন পিছনে প্রসারিত এবং দাঁড়িয়ে হিসাবে তারা দাঁড়িয়ে - তাদের পায়ের তাদের অস্ত্র টানা, তাদের হাঁটু সোজা
প্রথমবারের মতো, সপ্তাহে সপ্তাহে একবার অ্যানিটা লুতসেনকোতে এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এক সপ্তাহে আপনি ভিন্ন বোধ করবেন, যদি, অবশ্যই, একক দিন মিস করবেন না।
পরের সপ্তাহে দ্বিতীয় সপ্তাহে, প্রত্যেক সকালে সকালে প্রত্যেকটি পুনরাবৃত্তি করুন - তৃতীয় দিকে - 3. এবং যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি সব সময় ক্লান্ত না হন, তখন ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।