সায়্যাটিক স্নায়ু শরীরের মধ্যে দীর্ঘতম, এবং এটি অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঙ্গে একটি সংযোগ আছে। বিভিন্ন কারণের জন্য, এটি জাগ্রত (গর্ভাবস্থা) এবং এই ক্ষেত্রে চিকিত্সার অগত্যা শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত। সায়্যাটিক স্নায়ুকে চিনিতে ব্যায়াম রক্তসংবহনকে উন্নত করে, ব্যথা দূর করে এবং পেশী কাজ সক্রিয় করে। উপরন্তু, বিশেষ জিমন্যাস্টিকস পেশী এবং মেরুদন্ড সঙ্গে অন্যান্য সমস্যা দূর করে।
সায়্যাট্রিক স্নায়ু চাবুক মধ্যে ব্যায়াম জটিল
প্রথমত, এটা বলা উচিত যে যদি সায়্যাট্রিক স্নায়ুটি ফেটে পড়ে , তাহলে একটি স্নায়ুতন্ত্রের সাথে একটি উপযুক্ত থেরাপি নির্ধারণ এবং সায়্যাটিক স্নায়ুর চিকিত্সার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট অনুমোদন প্রয়োজন। ক্লাস কার্যকর করার জন্য, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- ব্যায়ামের অনুশীলনের কৌশল সঠিকভাবে পালন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং, সম্ভব হলে, ব্যায়াম থেরাপি জন্য প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে কাজ করতে ভাল। জিনিস যে ব্যায়াম অনুপযুক্ত কর্ম শুধুমাত্র অবস্থা খারাপ হতে পারে।
- ফলাফল পেতে, একটি প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়, তাই আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। প্রতি দিন অন্তত দুটি সেশন পরিচালিত করা উচিত।
- সেশনের সময় অনেক ব্যথা অনুভব করলে, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একটি বিরতি নিন।
- সব আন্দোলন ধীরে ধীরে, কোন আকস্মিক কর্ম এড়িয়ে যাওয়া।
- আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি পৃষ্ঠ ফ্ল্যাট এবং দৃঢ় হওয়া উচিত।
- এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে, ব্যথা বন্ধ থাকলেও, স্টুডিও বন্ধ করার এবং বন্ধ করার প্রয়োজন নেই, যা ফলাফলকে একত্রিত করতে সহায়তা করবে এবং ভবিষ্যতে আরো বাড়ার ঝুঁকি কমাবে।
তীব্র এবং সায়াতিক স্নায়ু এর ব্যথা সত্যিই inflamed যদি নীচের উপস্থাপন জটিল উপযুক্ত হয় না, এটি শুধুমাত্র ব্যথা sensations তীব্রতা করতে পারেন হিসাবে। যখন তীব্র লক্ষণ প্রশমিত হয় তখন শারীরিক ব্যায়াম উপযোগী হয় এবং এটির মাধ্যমে আপনি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নীচের ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত।
সায়্যাট্রিক স্নায়ুর লঙ্ঘনের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
- মেঝে উপর বসা, এগিয়ে আপনার পা প্রসারিত। এক পা হাঁটু যৌথ এ বাঁকানো উচিত এবং হাঁটু নীচের তার হাত আলিঙ্গন করা উচিত। স্পাইন সমতল অবশেষ যে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি 10 সেকেন্ডের জন্য শরীরের অবস্থান ঠিক করার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুটিকে বুকের দিকে টেনে আনুন এবং শেষ পর্যায়ে পৌঁছান। এই সময় এটি অবাধে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, বিলম্ব ছাড়াই। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।
- সায়্যাটিক স্নায়ু জন্য পরবর্তী ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পিঠের উপর বসুন, আপনার হাঁটু নমন পেটে মাংসপেশি চাপের কারণে, মেঝে থেকে প্রায় 15-20 সেন্টিমিটার দূরে উভয় ফুট উঁচু করে। এটি দ্বিতীয় জন্য অবস্থান ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারপর, প্রাথমিক অবস্থান থেকে পা ফিরে। ব্যায়াম করার সময়, আপনার নীচের ফিরে মাটিতে চাপা রাখুন। এটি পাঁচ পুনরাবৃত্তি করতে প্রয়োজনীয়।
- পরের ব্যায়াম দুই আগের বেশী সম্মিলন। আপনার পিছনে বসুন, আপনার সামনে আপনার পা সোজা। হাঁটুতে এক পা বেঁধে, আপনার হাত দিয়ে এটি আঁকো এবং আপনার বুকের দিকে এটি টান অবস্থান 10 সেকেন্ডের জন্য স্থির হয়, এবং তারপর, ধীরে ধীরে লেগ নিচে। মনে রাখবেন যে নীচের ফিরে মাটিতে চাপা রাখা উচিত এবং আপনার শ্বাস রাখা না। ব্যায়াম এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- নিঃশব্দে সায়্যাটিক স্নায়ুকে চিংড়ি ছোঁড়া যখন শেষ ব্যায়াম স্কুল দিন থেকে অনেক পরিচিত। মেঝে উপর বসুন, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত। আপনার পায়ে বুকের ছোঁয়া ছুঁয়ে দেখার চেষ্টা করুন, এগিয়ে যান এবং আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, এবং সর্বাধিক প্রসারিত করতে, 10 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, এবং তারপর, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।