ঠাণ্ডা আবহাওয়ার প্রারম্ভে, সর্বাধিক রানার্স পার্ক থেকে ফিটনেস ক্লাবগুলির racetracks সরানো হয়। এদিকে, ক্যালোরি বৃদ্ধি বর্ধিত কারণে ওজন হ্রাস জন্য রাস্তায় শীতকালে চলমান খুব কার্যকর।
ওজন হ্রাস জন্য শীতকালে চলমান - নীতি এবং নিয়ম
ওজন কমানোর জন্য শীতকালে রাস্তায় চলার প্লাসেসগুলির তালিকা অগ্রসর হওয়ার আগে, এটি বোঝা উচিত যে এই লোড প্রত্যেকেই উপযুক্ত নয়। প্রথমত, একটি দুর্বল শরীরের সঙ্গে, যেমন একটি শক্তিশালী চাপ , সম্ভবত, প্রথম চালানোর পরে রোগ হতে হবে। দ্বিতীয় ফ্যাক্টর হচ্ছে খাদ্য। একটি ব্যক্তি একটি কঠোর কম ক্যালোরি ডায়েট পর্যবেক্ষণ করে, নিম্ন তাপমাত্রায় জগিং না শুধুমাত্র রোগ হতে পারে, কিন্তু বিপাকীয়তা হ্রাস এমনকি।
সাধারণভাবে, ওজন কমানোর জন্য শীতকালে জগিং সুস্থ মানুষ যারা সামান্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং শারীরিক পরিশ্রম অনুশীলন। এই ধরনের লোকেদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য শীতকালে চলমান একটি অসাধারণ ফলাফল দেবে - ব্যায়াম 900 প্রশিক্ষণ প্রতি ক্যালোরি। উপরন্তু, একটি তীব্র অবস্থার মধ্যে চালু উদ্ভিদ, এখনও 4-5 ঘন্টা ঘন ঘন চর্বি দোকানে চটকানি জাগানো প্রশিক্ষণ পরে হবে।
ফলাফল শুধুমাত্র সন্তুষ্ট, শীতকালে ওজন হারান সকালে চালানোর জন্য আপনি প্রস্তুত করা প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সঠিক পোশাক এবং জুতা। দুর্ভাগ্যবশত, বিশেষ নন-স্লিপ চেইনগুলি সস্তা হতে পারে না, তবে আঘাতের থেকে এড়াতে প্রয়োজন।
উপরন্তু, শীতকালে রানারের একটি হালকা কিন্তু উষ্ণ খেলা মামলা, একটি টুপি, একটি মাস্ক, গ্লাভস প্রয়োজন হবে। উপায় দ্বারা, প্রসাধনী সজীবভাবে সকালে চালানোর আগে ধোয়া না সুপারিশ, অন্যথায় ঠান্ডা এবং বায়ু চামড়া ক্ষতি হতে পারে
জগিং শুরু করার আগে উষ্ণ আপ প্রয়োজন হয় , যা অভ্যন্তরীণ করা উচিত। তারপর আপনি সজ্জিত করা এবং প্রধান workout জায়গা পেতে সহজ রান করা প্রয়োজন - তাই পেশী গরম আপ থাকবে। প্রশিক্ষণ সময় শ্বাস শুধু নাক সঙ্গে, দীর্ঘস্থায়ী ইনহেলেশন এবং exhalations প্রয়োজন।
চালান, বিশেষ করে শুরু করার জন্য, পরিষ্কারভাবে সরানো পাথ উপর। শেষ প্রশিক্ষণ 20 মিনিট হওয়া উচিত, এবং তারপর জগিং হোম - স্ট্রাকিং ব্যায়াম করছেন। সপ্তাহে 4 টিরও বেশী কাজ করা পছন্দসই নয় - এটি ওভারট্রেনিং এর প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে।