Tatyana Rybakova একটি সাধারণ মেয়ে যিনি এই কারণে যে মাত্র কয়েক বছর তিনি 54 কেজি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই থেকে বিখ্যাত হয়ে ওঠে। আপনি বলতে চান যে এটি কেবল অসম্ভব, এর একসঙ্গে এই সমস্যাটি দেখুন। Tatiana Rybakova পদ্ধতি খুব সহজ এবং ভূত বা কোন বিশেষ সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন হয় না। এটি একটি প্রেরণা আছে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং তারপর আপনি কোন ব্যাপার কি এগিয়ে যান হবে। তাতিয়ানা রিবাকোভা হল যেভাবে আপনি নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। Tatyana Rybakova দৈনিক ডাটার ফর্ম প্রধান শর্ত বিবেচনা করুন:
- প্রতিদিন অন্তত 4-5 বার খেতে হবে। এবং অংশ ছোট হওয়া উচিত।
- শেষবারের মত 4 ঘন্টার জন্য এবং ঘুমের জন্য খেতে হবে। এই সময়, খাদ্য হজম হয় এবং চর্বি পরিণত হয় না। অতএব, যে 6 ঘন্টা পরে আপনি খাওয়া যাবে না সত্য সত্য নয়।
- প্রতিদিন আপনার খাওয়া উচিত যে খাবার সংখ্যা গণনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। টাটানিয়া Rybakova এর খাদ্যটি মূল খাবারের সময় মেয়েটি 400 ক্যালোরি পর্যন্ত খরচ করে এবং স্নেক 100 ক্যালোরি অতিক্রম করে না। অতএব, আগাম মনে করুন, আপনি কর্মক্ষেত্রে খেয়ে ফেলবেন এবং আপনার সাথে বাড়িতে থেকে নিয়ে যাবেন।
ট্যাটানিয়া রেবাকোভা এর ডায়েট মেনু
ব্রেকফাস্ট প্রোটিন গঠিত আবশ্যক এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি মুরগীর ডিম এবং ওটমিল।
ওভারশট কিছু ফল খান: একটি আপেল বা আঙ্গুর আপনি ডিম সাদা বা বাদাম খাওয়াতে পারেন।
লাঞ্চ জটিল কার্বোহাইড্রেট গঠিত হবে। এটি বকবক এবং মুরগির (স্তন) হতে পারে।
ওভারশট কিছু ফল খান
ডিনার বিছানায় যাওয়ার আগে, কিছু সবজি এবং মাছ খেতে ভাল।
সাধারণভাবে, টাটানিয়া Rybakova এর ওজন হ্রাস সঠিক পুষ্টি উপর ভিত্তি করে। শারীরিক কার্যকলাপের জন্য, সপ্তাহে 3 বার জিম পরিদর্শন করার জন্য যথেষ্ট, সকালে চালানো, সাইকেলে চড়ে এবং পুল পরিদর্শন করুন। যেমন একটি জনপ্রিয় সবুজ কফি জন্য, Tatiana Rybakova এই সবুজ চা প্রতিস্থাপন উপদেশ।