খুব জনপ্রিয় আজ ওজন হ্রাস ড। Zhukov, যা আপনি অতিরিক্তভাবে ওজন এবং শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়া হারাতে পারবেন। নেটওয়ার্ক, আপনি সহজেই তার সাইট খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে তিনি সুস্থ খাওয়া বিষয় সম্পর্কে দরকারী সুপারিশ অনেক। আমরা ডঃ Zhukov এর কৌশল একটি সাধারণ ছাপ যোগ করতে সক্ষম হতে তাদের কিছু তাকান করব।
ডঃ Zhukov ওজন হ্রাস কোর্স
ওজন কমানোর ক্লিনিকে ওজন হ্রাস সম্পর্কে দরকারী তথ্য ভর মধ্যে ড। Zhukov, আপনি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আইন পূরণ না যে কোন পদ্ধতি দেওয়া হবে না। সিস্টেম সহজ, সুবিধাজনক এবং আপনি শরীরের ক্ষতি ছাড়া ওজন কমাতে পারবেন।
প্রস্তাবিত পদ্ধতি একসঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে তারা সমান্তরালে তাদের ব্যবহার করলে, তারা সর্বাধিক ফলাফল প্রদান করে। যেমন একটি জটিল আপনি দ্রুত চর্বি কোষ পরিত্রাণ পেতে পারবেন, যা আপনি ওজন কমানোর পরে ওজন লাভ করতে পারবেন না।
এটাও সুখকর যে ডাঃ জুকোভ বিশেষ গোলের ব্যবহার, স্বল্পমেয়াদী কম-ক্যালোরি ডায়টেক্ট এবং শরীরের পেশী ভর হারানোর কারণে যে সমস্ত ক্ষতিকর ওজন হ্রাস পদ্ধতির বিরোধিতা করে, যা যথেষ্ট শক্তি খরচের জন্য প্রয়োজনীয়।
ক্রমবর্ধমান পাতলা ডঃ Zhukov সিস্টেম
সেই পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন ডাঃ ঝুকোভ, যা তিনি তাঁর সমস্ত রোগীদের ওজন কমানোর জন্য আবেদন করার পরামর্শ দেন।
চর্বি খরচ কমানো
পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে সমস্ত লোক প্রতিদিন 40-50 গ্রাম চর্বি খাওয়াতে পারে না, এবং চর্বিযুক্ত ডায়াবেটিসে ক্রীড়া ডাক্তারদেরকে ২5 গ্রামে বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি খুব কম লোক, এবং 4 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে খাওয়া যায় না এবং তারপর আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে । আপনার খাদ্যের মধ্যে চর্বি পরিমাণ কম নয় তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার সমস্ত পুষ্টি, ভাজা খাবার, শুকরের মাংস, সসেজ, ডিম জোল, পশুর চর্বি, জলপাই তেল, বাদাম, মার্জারিন, মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন সহ পরিত্যাগ করা আবশ্যক। পরিবর্তে, আপনি শুধুমাত্র মাছের তেল নিতে হবে, যা বিশেষ ক্যাপসুলস যে কোনও ফার্মেসী তার স্বাদ নিরপেক্ষভাবে বিক্রি হয়।
সহজ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার সীমিত
বস্তুর এই গ্রুপ প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি, মধু, চিনি, জ্যাম, পোরিদেজ এবং সব ধরনের আটাজাত পণ্য (রুটি, পাস্তা, পিস, পেলমেনি, ভেরেনকি, কেক, কেক, ইত্যাদি) তে প্রচুর পরিমাণে থাকে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা সবজি ও সিরিয়াল-এ উপস্থিত থাকে - শরীরের জন্য দরকারী, তাদের বাদ দেওয়া যায় না, তবে অতিরিক্ত ওজনের একটি সেট সহজ সরল।
কোন প্রক্রিয়াকৃত পণ্য
কিছু প্রক্রিয়াকরণ সম্পন্ন সমস্ত পণ্য ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। এই সব ক্যানড খাবার, চিপ, ক্র্যাকার, পাস্তা, সোডা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সব পণ্য যা আপনি সুগন্ধি enhancers, সুবাস, রং, রক্ষণাবেক্ষণ (প্রায়ই ই ই এবং একটি তিন অঙ্ক নম্বর দ্বারা চিহ্নিত করা, উদাহরণস্বরূপ, E251) দেখতে হবে, খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
আন্দোলন 5 বার সপ্তাহে!
ওজন হ্রাস করার জন্য, দিনে দুইবার আধ ঘণ্টার জন্য এরোবিক্স করতে 4-5 বার সপ্তাহে সুপারিশ করা হয়। চরম ক্ষেত্রে, আপনি সন্ধ্যায় ক্রস চালাতে পারেন।
প্রোটিন উপর ফোকাস
পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে প্রতি কেজি আপনার ওজন প্রতিদিন কমপক্ষে 1.6 গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত। অর্থাত 60 কেজি ওজনের একটি মহিলা প্রায় 96 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। এটা গরুর মাংস, চিকেন স্তন বা কম চর্বিযুক্ত মাছ বেছে নিতে ভাল, এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পানীয় পান। ক্লিনিক আপনাকে একটি প্রোটিন ককটেল পান করার পরামর্শ দেয় যদি আপনি যথেষ্ট প্রোটিন খাবার গ্রহণ করতে না পারেন।
উপরন্তু, দিতে এবং স্ট্যান্ডার্ড পরামর্শ যে যতটা সম্ভব পরিষ্কার পানীয় জল যতটা পান প্রয়োজন - প্রতিদিন অন্তত 2 লিটার। সংমিশ্রণে, এই পদ্ধতিগুলি দ্রুত ও কার্যকর ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।