এই খাদ্যটি একটি "বিদ্রোহ" বা "ইস্রাইলি" নামেও পরিচিত, কারণ কিম প্রোটাসোভ ইসরায়েলের একজন ডেটাইটিস যিনি একটি মজার খাদ্য ব্যবস্থার সাথে বর্ণনা করেছেন যা আপনাকে বিশেষ নিষেধ ছাড়াই ওজন হারাতে দেবে। কেম প্র্যাটাসোভের ডায়েট মেনুটি বিবেচনা করুন।
খাদ্যের নিয়ম
পুষ্টি ভিত্তিতে সবজি ও দুগ্ধজাত দ্রব্য থাকবে। শাকসব্জি ধীরগতির কার্বোহাইড্রেটগুলির উৎস। তারা মিষ্টি জন্য cravings পরিত্রাণ পেতে হবে, কারণ তারা ইনসুলিন উত্পাদন স্বাভাবিক। এছাড়াও, সবুজ শাকসবজি ব্যবহার অন্ত্রের প্রদাহকে উন্নত করবে, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পাচক রোগ সম্পর্কে ভুলে যাবেন।
ডেইরি পণ্য (additives ছাড়া, curds এবং ফল yoghurts হিসাবে) intestinal microflora উন্নতির লক্ষ্যে হয়, putrefactive ব্যাকটেরিয়া পরিত্রাণ পেতে। দুধ প্রোটিনগুলি আপনার প্রোটিনের উত্স হবে, যখন এটি ননফাট পণ্যগুলি উপভোগের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং 3-5% এর মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য।
প্রথম দুই সপ্তাহ
প্রথম দুই সপ্তাহের সময় (ওজন হ্রাস শেষ হবে 5 সপ্তাহ) আপনি কিট প্রোটাসোভের ডায়েট মেনুর জন্য সর্বাধিক খাবারের প্রয়োজন হবে। এটি সবচেয়ে কঠিন সময় হবে - আপনি কেবল সবজি, প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত দ্রব্য, 3 টি সবুজ আপেল এবং ২ টি হার্ড ইম্পাড ডিম খান।
এবং মেনু উপাদান কেউ না বাতিল হতে পারে।
আপনি উপভোগ করতে পারেন শাক সবজি ও দুগ্ধজাত দ্রব্য (কম চর্বিযুক্ত পনির, ডাব্বা শাকসব্জি দিয়ে দারচিনি দিয়ে স্যালাড ছোঁড়া), পাশাপাশি তাদের উপাদানের পরিমাণ বা সময় সীমাবদ্ধ নয় - যখন আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাবেন
কিম প্র্যাটাসোভের এই পর্যায়ে আপনার কেবল সালাদ রেসিপি দরকার হবে।
সপ্তাহ তিন, চতুর্থ এবং পঞ্চম
খুব শীঘ্রই আপনি মনে করবেন যে আপনি সহজেই এমনকি হার্ড বাষ্প ডিম দিতে পারেন, শরীর pleasantly আলো হতে হবে প্রথম থেকে দ্বিতীয় পর্যায়ের আলাদা আলাদা বৈশিষ্ট্য হচ্ছে মাংসের খরচ। মেনুতে দুগ্ধজাত সামগ্রী সামান্য কমাতে এবং দৈনিক 300 গ্রাম মাংস, হাঁস বা মাছ (অবশ্যই, কম চর্বিযুক্ত জাতের) যোগ করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, সবজি, আপেল এবং ডিম - বাহিনীতে।
এখানে দ্বিতীয় খাবারের রান্না করার জন্য কিম প্রাতাসোভের খাবারের খাবার প্রাসঙ্গিক হবে।
খাদ্য ছাড়াই
এই খাদ্য সৌন্দর্য আপনি শরীরের প্রয়োজন হিসাবে অপ্রতিরোধ্য এবং ঠিক যতটা ওজন হারাতে হয় স্বাস্থ্য ক্ষতির ফ্যাক্টর অনুপস্থিত - আপনি আপনার খাদ্য সুষম করে দিচ্ছেন, এবং শরীর নিজেই সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি কতটা বেশি পরিমাণে পরিত্রাণ পেতে চান। কিম প্র্যাটাসোভের খাদ্যের বাইরে যাওয়ার জন্য 5 সপ্তাহ নষ্ট হয়ে যায় না, যাতে আপনার ওজন কমানোর পর্যায়গুলির চেয়ে কম দায়িত্বশীল আচরণ করা প্রয়োজন।
উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করে শুরু করুন এটি দুধ পণ্য চর্বি 0.5-1% শতাংশ কম প্রয়োজন। একটি খুব মাঝারি পরিমাণে স্যালাডে যোগ করা হয় সবজি তেল।
তারপর মাংস, মাছ বা হাঁস মোট পরিমাণ 400 গ্রাম প্রতি দিন আনা। এটি করতে, আবার, আপনি দুধ খাওয়ার কমাতে হবে আউটপুট চূড়ান্ত পর্যায়ে porridge হয়। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে প্রতিদিনের খাবারের মত খাওয়া উচিত।
তারতম্য
সবাই জানেন না যে খাদ্য এবং মাংসের শরীরের চাকাচলের প্রক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে খাদ্য এবং ক্ষয়ক্ষতির ক্ষমতা নির্ভর করে। সুতরাং, মাসিক চক্রের শুরুতে একটি খাদ্যের উপর বসা, আপনি সম্ভবত মস্তিষ্কে আগেই তা করিয়ে নিতে পারেন এবং মিষ্টি এবং ময়দার জন্য ক্ষুধা দূর করতে সক্ষম হবেন এবং বেশিরভাগ মহিলাই কমপক্ষে একদিন বেঁচে থাকতে পারবেন।
উপরন্তু, অনেক "ওজন হ্রাস" উপকারের জন্য, প্রথম পর্যায়ে সিদ্ধান্ত নিতে না শুধুমাত্র খাদ্য দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়, কিন্তু সবজি নিজেদের থেকে, শুধুমাত্র দুধ পণ্য খাওয়া এটি প্রোটিন, কিডনি পরিধান, প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবারের অভাব, এবং একটি সাধারণ পাচন ব্যাধি যার ফলে অধিক পরিমাণে বাড়ে। লাঠি বেশি না - দুধ প্রোটিন উপর দুই সপ্তাহ কমই উপকার করতে পারেন।
অধিকন্তু, এমনকি চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য সুপারিশ করা থেকে কম হওয়া প্রয়োজন হয় না - 3-5% চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে দুধের দ্রব্যগুলি সবচেয়ে সুষম এবং দরকারী। 0% চর্বিযুক্ত উপাদান, আমরা অনেক ভিটামিন এবং দুধ ক্যালসিয়াম শোষণ না।
স্যালাডে
বেসিক সালাদ
উপাদানগুলো:
- ককুন - 1 টুকরা;
- পেঁয়াজ - 1 টুকরা;
- মূর্তি - 3 মাথা;
- টমেটো - 1 পিসি।
- লবণ, মরিচ;
- ভিনেগার;
- সবুজ শাক;
- হার্ড বাবল ডিম - 1 পিসি
প্রস্তুতি
সবজি কমিয়ে দেওয়া উচিত, পেঁয়াজ এবং radishes - রিং সব্জিতে লাগান, লবণ, মরিচ, ভিনেগার, সবুজ শাকসবজি, পাশাপাশি গুঁড়ো ডিমও যোগ করুন।
সালাদ 2
উপাদানগুলো:
- টমেটো - 3 পিসি।;
- ভাজা পনির - 25 গ্রাম;
- রসুন - 2 রসুন;
- সবুজ শাক - কয়েকটি হাঁটু;
- লিমন রস;
- দই - 4 টেবিল-চামচ
প্রস্তুতি
ভাজা পনির, রসুন, সবুজ শাক, লেবুর রস এবং দই মিশ্র। পাতলা রিং মধ্যে টমেটো কাটা, ফলে ভর দিয়ে তাদের ঢালা। ফলস্বরূপ আমরা বিশুদ্ধ খাদ্যতালিকাগত স্যান্ডউইচ পেতে।
দ্বিতীয় কোর্স
মশলা সঙ্গে ভাজা মাংস
উপাদানগুলো:
- মাংস, হাঁস বা মাছ - 300 গ্রাম;
- মসলা - ধনে, তুঁত, সবুজ মরিচ, জিরা;
- সবজি - থেকে চয়ন
প্রস্তুতি
মশলা উভয় পক্ষের উপর মাংস রোল, সবজি সঙ্গে ওভেন মধ্যে সেকা।
ডেজার্ট
বেকড আপেল
উপাদানগুলো:
- আপেল সবুজ - 1 টুকরা;
- দারুচিনি;
- কুটির পনির - ২ টেবিল চামচ;
- কেফার - 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
আপেলের ছোপ, দারুচিনি ও ময়দাভুজে দারুচিনি ও বেকিংয়ের সাথে ছিটিয়ে দিন। কুটির পনির এবং দই মিশ্রণ এবং আপেল সঙ্গে একসঙ্গে পরিবেশন করা।