আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন অর্জন করতে পারেন, তবে এটি ড্রপ করা কঠিন। যাইহোক, মাঝে মাঝে এমন পরিস্থিতিতে থাকে যখন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে কিলোগ্রামের পরিত্রাণ পেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করা হবে এবং যথেষ্ট ক্ষমতার প্রয়োজন হবে।
প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারানোর কত দ্রুত?
যারা প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারে না জানে না, পুষ্টিবিজ্ঞানী সমস্যাটির একটি সমন্বিত পদ্ধতির সুপারিশ করে। এটি অন্তর্ভুক্ত:
- খাদ্যতালিকাগত খাদ্য;
- মাঝারি ক্রীড়া ব্যায়াম;
- তরল বৃহৎ পরিমাণ;
- সঠিক খাবার সময়সূচী
এর মধ্যে প্রতিটি উপাদান বিবেচনা করা যাক।
প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে সাহায্য করে
অতিরিক্ত ওজন 7 দিন পরিত্রাণ পেতে, আপনি এই খাবার ব্যবহার করতে পারেন:
- ভেষজ খাবার এই খাদ্যতে সকালের খাবারে সয়াবিন এবং ফলের সালাদ রয়েছে । লাম্বাড একটি গ্লাস জল মধ্যে চুবান লিম্ফ এক টুকরা থেকে প্রস্তুত করা হয়। লবণাক্ত পান করার পর সালাদ কেবল মাত্র অর্ধেক ঘন্টা কাটাতে পারে। ফল সালাদ জন্য, আপনি নিম্নলিখিত থেকে 3 ফল নিতে পারেন: পিয়ার, আপেল, ম্যান্ডারিন কমলা বা কমলা। ডিশ কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই সঙ্গে ভরাট হয়।
- বকুয়াত খাদ্য এই সপ্তাহের সময়, আপনি শুধুমাত্র একটি থালা খাওয়াতে পারেন: বদ্ধ ভুট্টা। কিন্তু এটি salted বা তেল যোগ করা যাবে না। পুরো খাদ্যের সময় তরল পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত। আপনি যদি সঠিকভাবে সপ্তাহের জন্য খাদ্যটি অনুসরণ করেন, আপনি 5 কেজি বেশি হারাতে পারেন। এই খাদ্য থেকে আটকান শুধুমাত্র 5-7 দিন পারেন এই খাদ্যের দীর্ঘকালীন আনুগত্য শরীরের ভিটামিন-এর অভাব এবং ব্যাহত হতে পারে।
- স্যুপ উপর খাদ্য প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারানোর অন্য আরেকটি খাদ্য। আলু যোগ না করে সবজি থেকে স্যুপ প্রস্তুত করুন। স্যুপ হিসাবে যতটা আপনি চান হিসাবে খাওয়া যাবে। এক সপ্তাহ ধরে, এই ধরনের একটি খাদ্য অতিরিক্ত ওজনের 5 বা তারও বেশি পাউন্ডের পরিত্রাণ পেতে পারে।
লাঞ্চের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ উপযুক্ত। এটি আখর ছাড়া বাদাম, কাবাব, টমেটো এবং অন্যান্য সবজি থেকে তৈরি করা হয়। আপনি লেবু রস এবং জলপাই তেল সঙ্গে সালাদ ঋতু করতে পারেন। একটি খাদ্য সময় লবণ এবং চিনি ব্যবহার নিষিদ্ধ করা হয়। লাঞ্চের জন্য, আপনি কেফার কম চর্বিযুক্ত গ্লাস পান করতে পারেন।
ডিনার জন্য, একটি ফল সালাদ এবং সবুজ চা প্রস্তুত করা হয়। চা দই দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে
যেমন একটি খাদ্য সাত দিনের জন্য adhered করা উচিত, যার পরে এটি neatly এটা ছেড়ে প্রয়োজনীয়। অন্যান্য পণ্যগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ হয়, ধীরে ধীরে ডায়েট বাড়ানো।
ক্রীড়া ব্যায়াম
এটা কোন গোপন যে ক্রীড়া ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। যাইহোক, এটি বিবেচনা করা যে শরীরের শক্তি হ্রাস করা হয় খাদ্যের সময়, তাই খুব সক্রিয় ক্রীড়া গ্রহণ করবেন না। সকালের ব্যায়াম, স্পোর্টস হাঁটা , সাঁতার কাটতে পছন্দ করা ভাল। খেলা আপনার ঘোড়া না হলে, সন্ধ্যার মধ্যে হাঁটা।
তরল একটি বড় পরিমাণ
পানি শরীরের ক্ষতিকারক বস্তু দ্রবীভূত করতে এবং শরীর থেকে তাদের অপসারণ করতে সাহায্য করে। খাবারের সময়, তিনি শারীরিক শক্তি বজায় রাখেন এবং ওজন কমানোর গতি বৃদ্ধি করেন। একটি দিন অন্তত দুই লিটার পরিষ্কার জল পান করা উচিত। চা, কমোট, রস এবং অন্যান্য পানীয় দিয়ে পানি প্রতিস্থাপিত করা যায় না।
সঠিক খাদ্য সময়সূচী
প্রশ্ন উত্তর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু, কিভাবে আমি প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে পারেন, সঠিক খাবার সময়সূচী হয়।
প্রধান খাদ্য লোড দিনের প্রথম অর্ধে থাকা উচিত, কারণ দিনের এই সময়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়া আরও সক্রিয়। সন্ধ্যায় কাছাকাছি, ছোট অংশ হতে হবে। বিছানা থেকে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে, আপনি সম্পূর্ণরূপে খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
সন্দেহ করা প্রয়োজন হয় না, সত্যিই একটি সপ্তাহের জন্য 5 কেজি ডাম্প করা। উপরে বর্ণিত নীতির আকাঙ্ক্ষিত কঠোর ক্ষমতা, ইচ্ছা এবং অনুসরণ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং পাতলা এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে।