সম্প্রতি, ত্রাণ সংবাদ শুধুমাত্র পুরুষ কিন্তু নারী সম্পত্তি নয়। এখন প্রত্যেক আত্মসম্মত মেয়েকেই অবশ্যই স্বপ্ন দেখবে, এবং তার পেটে কিউব তৈরি করতে হবে। এটা এতটা উপযোগী কিনা এবং নারীদের জন্য এটি কি একটি দার্শনিক প্রশ্ন। কিন্তু ফ্যাশন ফ্যাশন, এবং সেইজন্য, এটি অংশে adhered করা যাবে না। অতএব, ত্রাণ অনুশীলন - এই ঠিক আপনার কি প্রয়োজন।
কোথা থেকে কিউব আসে?
কিউব - এই পেশী ত্রাণ, যা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ দ্বারা তৈরি করা হয়। কিউব দৃশ্যমান হওয়াতে, চর্বি দিয়ে আচ্ছাদিত করা উচিত নয়। বেশিরভাগ সময়, মেয়েদের যারা প্রেস এবং ত্রাণ জন্য ব্যায়াম তাদের সব সময় এবং শক্তি উত্সাহ, আন্তরিকভাবে বুঝতে না কেন তারা ফলাফল দেখতে না। কারণ আপনি বলতে পারেন যে, আপনি কিছুটা গর্ভবতী হতে পারেন না, যেহেতু আপনি ডায়েট বা ব্যায়ামে যুক্ত হতে পারেন না। যদি আপনি ত্রাণার্থে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, তাহলে পরিবর্তন এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন।
মেয়েদের জন্য ত্রাণ জন্য ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি পুষ্টি একটি ডায়েরি পেতে হবে, যার মাধ্যমে আপনি আপনার খাদ্য বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হবে। প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করো না - আপনি ত্রাণ সম্পর্কেও স্বপ্ন দেখতে পারেন না। প্রোটিন উপর ফোকাস এবং প্রচুর পানি পান।
ব্যায়াম
- এখন আমরা প্রেস ত্রাণ উপর ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে, যদিও শরীরের সব অংশের জন্য "cubes" নীতি এক - চর্বি চালান এবং পেশী উপর কাজ।
- বার এর অঙ্গবিন্যাস কোঁচ এবং মোজা উপর জোর দেওয়া হয়। আপনার টাস্ক - আইপি থেকে শরীর এবং নিতম্ব আপ উত্তোলন, একটি পর্বত বা একটি পিরামিড গঠন। আমরা 25 টি পুনরাবৃত্তি করি পরবর্তী 10 টি পন্থার সমাপ্তি, 15 সেকেন্ডের জন্য বারের মুখবন্ধটি রাখুন। প্লাংকের যোগ্যতা ত্রাণ জন্য সেরা ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি পেট "pulling" প্রভাব সৃষ্টি করে, কারণ।
- তার পিছনে লইয়া, হাত তার মাথা উপর প্রসারিত একই সাথে অস্ত্র এবং পায়ে চাপের অবস্থানের দিকে প্রসারিত করুন। আমরা 25 বার সঞ্চালন তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য চাপ অবস্থান রাখুন।
- আইপি - পিছনে মিথ্যা, পায়ে বাঁকা, শরীরের পাশে হাত আমরা মেঝে থেকে আমাদের পা ধাক্কা, তাদের টান এবং মাথার নিচে তাদের নিচে। এই অবস্থান থেকে, সর্বাধিক প্রদাহ বাড়াতে এবং, প্রেস straining, আমরা উল্টাপাল্ট জোর করে নিচে।
- আইপি - পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র পক্ষের প্রসারিত, পা বাঁক। একটি ডান কোণে পা উত্থাপন, ডান এবং বাম twisting সঞ্চালন, তাদের মোজা সঙ্গে মেঝে স্পর্শ।
- ত্রাণ উপর আমাদের জটিল চূড়ান্ত ব্যায়াম। আইপি - পিছনে মিথ্যা, মাথার পিছনে হাত, পায়ের হাঁটু হাঁটু এ 45 ⁰ একটি কোণে মূর্ত। মাথা এবং পা সংযুক্ত করা হয়, একই সময়ে তল থেকে বন্ধ জোড়।