নিতম্ব একটি সুন্দর আকৃতি পেতে, এটি পৃথকভাবে পাশ, নীচে এবং উপরে প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়। এই ধন্যবাদ, ফর্ম সংক্রান্ত ত্রুটিগুলি লুকিয়ে ফেলতে এবং চিত্রের চেহারা উন্নত করতে সম্ভব হবে। ভাল ফলাফল পেতে মেয়েটি কিশোর উপরের অংশ আপ পাম্প কিভাবে বুঝতে প্রয়োজন। অন্তত 40 মিনিটের জন্য ক্রীড়া প্রতি মনোযোগ দিতে, সপ্তাহে তিনবার ট্রেন। প্রতিটি ব্যায়াম 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 3 পন্থা তৈরীর
নিতম্ব উপরের অংশ পাম্প কিভাবে?
- ডাম্বেলস সঙ্গে Squats । সবচেয়ে কার্যকর মৌলিক ব্যায়াম squats হয় , এবং অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, ফলাফল বৃদ্ধি করা হয়। প্রশিক্ষণ জন্য, দুই dumbbells নিতে এবং পাশ তাদের রাখা। হাঁটু পিছনে খাওয়ানো, একটি ডান কোণ আগে হাঁটু মধ্যে গঠিত হয়, নিচে আঁকুন।
- মাখী পা নিতম্ব উপরের অংশ পাম্প কিভাবে বোঝা, আপনি এই ব্যায়াম মিস্ না করতে পারেন, যা ডান পেশী উপর একটি চমৎকার লোড দেয়। আমরা একটি এক্সপ্লোরার ব্যবহার করে সুপারিশ করব যা শরীরের অনেক প্রচেষ্টার সাথে কাজ করবে। আপনার কোষে জোর দেওয়া, সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো। আপনার হাতে চোরাকারবারীদের হাতল ধরে রাখুন, এবং আপনার পাটি রাবার ব্যান্ডের মাঝখানে রাখুন, যখন আপনি আপনার লেগ বাড়াবেন তখন প্রসারিত হবে। লেজটি যতটা সম্ভব উচ্চতা তোলার মাধ্যমে মাহি করবেন।
- অর্ধ-সেতু এই ব্যায়াম সঞ্চালনের অতিরিক্ত ওজন প্রয়োজন হবে, এটা বার থেকে একটি প্যানকেক বা একটি ভারী বই হতে পারে। মেঝে উপর রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং আপনার হাত দিয়ে প্যানকেক রাখা, যা শ্রোতাদের এলাকায় রাখা আবশ্যক। হিল নেভিগেশন আপনার ফুট রাখুন, যা নিতম্ব উপর লোড বৃদ্ধি হবে। মন্থর গতিতে পেলভিকে উত্থাপন ও কমিয়ে আনুন, শীর্ষস্থানের অবস্থানটি নির্ধারণ করে।
- একটি fitball সঙ্গে একটি নৌকা নিতম্ব উপরের অংশ জন্য আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম। মাটির উপর নিচে নিচে বসা এবং ফুট মধ্যে fitball রাখা। হাত আপনার সামনে প্রসারিত আউট একই সময়ে, আপনার পায়ের বাড়া এবং আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন, আপনার elbows মধ্যে তাদের নমন।