যে উদ্দেশ্যে আপনি প্রশিক্ষণ দেন তার উপর ভিত্তি করে লক্ষ্যমাত্রার সবচেয়ে কার্যকর অর্জনে অবদান রাখবে এমন অনেকগুলি ডায়াবেটিস নিয়ম রয়েছে। পরবর্তীতে, আমরা চিন্তা করতে পারি যে, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে খাওয়ার মধ্যে পার্থক্যগুলি কি, যদি আপনি ওজন যোগাতে বা হারাতে যাচ্ছেন।
ওজন লাভ
পেশী টিস্যু এর সংশ্লেষণ সক্রিয় করার জন্য আপনি পুষ্টি প্রয়োজন, যা পেশী, কারণ আপনি ওজন লাভ, আপনি আশা, পেশী টিস্যু। সপ্তাহে 4-5 বার কাজ করতে হবে, এবং প্রচুর ওজন থাকবে। প্রশিক্ষণ আগে আপনার খাবার থাকা উচিত (থেকে চয়ন):
- দই এবং ফল;
- প্রোটিন ককটেল;
- লাভবান।
শরীরচর্চা করার সময়, প্রশিক্ষণের পর খাদ্য বিশেষ গুরুত্বের কারণ, সেশনের প্রথম ২0-30 মিনিটের মধ্যে "প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট" উইন্ডোটি খোলে। এই মুহূর্তে অ্যানাবলিক বলা হয়। এই সময়ে, আপনি আপনার সমস্ত পেশী ভর হারান, কারণ ব্যায়াম শরীরের সময় ক্লান্ত নিজেকে নিঃশেষিত শুরু। এই 20 মিনিটের মধ্যে একটি পুনরুদ্ধার এবং মাংসপেশি বৃদ্ধি এবং আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত পুষ্টি আছে, অ্যানাবোলিক প্রসেস লিখুন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ইনসুলিন উৎপাদন সক্রিয় করা প্রয়োজন, এটি একটি অ্যানাবলিক প্রভাব আছে যে ইনসুলিন যেহেতু। প্রশিক্ষণ পরে, আপনি প্রোটিন খাবার এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন:
- কুটির পনির;
- ডিমের সাদা;
- ফল;
- রস;
- ব্রান থেকে রুটি
ওজন কমানোর জন্য
প্রশিক্ষণ আগে আপনি কিছু খাওয়া প্রয়োজন, বা অন্তত একটি খেতে কামড় আছে। যদি আপনি দিনের মাঝখানে নিযুক্ত হন, তাহলে প্রশিক্ষণের পূর্বে শেষ খাবার ২ ঘণ্টায় হওয়া উচিত। যদি আপনি সকালে নিযুক্ত হন, এবং আপনার কাছে দুই ঘন্টা নেই, পান পান এবং একটি জলখাবার আছে। আপনি 30-40 মিনিটের জন্য একচেঞ্জ বা ওটমিলের একটি ছোট অংশ খেতে পারেন অথবা একটি স্বাভাবিক দই পান করতে পারেন। এই ধরনের খাদ্য আপনাকে 30-40 মিনিট গভীর প্রশিক্ষণ প্রদান করবে এবং মধ্য-ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ দেড় ঘন্টা এবং অর্ধেক করে দেবে।
ভর টাইপ করার সময় ওজন হ্রাসের ব্যায়ামের পরে খাদ্য থেকে মৌলিকভাবে আলাদা হয়। আপনার ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের সমস্ত সরবরাহ গ্রাস এবং চর্বি বার্ন করার জন্য, প্রশিক্ষণের পর পরের 1-2 ঘন্টার মধ্যে খাদ্য থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। যদি আপনার প্রশিক্ষণ রাত্রে দেরীতে শেষ হয়, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি একেবারে খাবেন না। প্রশিক্ষণের পরে আপনার খাদ্য 4: 1 অনুপাতের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গঠিত উচিত। এই মিষ্টি এবং ময়দা থেকে, না ফ্যাটি মাংস থেকে নয় আপনি মাছ, শাকসব্জি , স্যালাড, সিরিয়াল (বাদামি চাল, বেকহাট), ডিম, কুটির পনির খেতে পারেন। এবং ওজন হ্রাস জন্য একটি workout পরে সেরা খাদ্য skimmed দই একটি অর্ধ লিটার।