ওজন কমাতে, জিমের সাবস্ক্রিপশন বা, বিকল্পভাবে, পেশী ভর লাভের জন্য, এটির সাথে আপনার খাদ্যটি সংশোধন করা প্রয়োজন। মহান গুরুত্ব প্রশিক্ষণ সময় সঠিক পুষ্টি, কারণ এটি এই উপর নির্ভর করবে, অতিরিক্ত চর্বি পেশী মধ্যে রূপান্তরিত হয় কিনা। এই নিবন্ধে, এই সমস্যা আচ্ছাদিত করা হবে।
জিমে চর্চা যখন উপযুক্ত পুষ্টি
এটা অবিলম্বে বলছেন যে শরীরের পুষ্টি অভাব আছে না কিন্তু এখানে বিশেষ বৈশিষ্ট্য আছে: সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল পদার্থ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হওয়া উচিত, খাদ্যের প্রোটিনের অনুপাত বাড়ানো, এবং চর্বি, অধিকাংশ অংশে, উদ্ভিজ্জ ব্যবহার করা হয় এবং প্রাণীরা মাছ ও সীফুড গ্রহণ করে। এটা সহজ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে যে শরীর ইনসুলিন উত্পাদন প্রতিক্রিয়া, যা চর্বি জমাকরণ প্রক্রিয়া ট্রিগার। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট পেশী ভর বৃদ্ধি, চর্বি নয়, এবং তারা একটি দীর্ঘ সময় জন্য তৃপ্তি একটি অনুভূতি প্রদান করার ক্ষমতা আছে।
একজন ব্যক্তির জন্য ফ্যাট প্রয়োজন, অতএব তাদের সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব, এবং প্রোটিন হাড় এবং পেশী প্রধান নির্মাতা হিসাবে পরিচিত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন ব্রেকফাস্ট এবং ঘন ডিনারের বাধ্যতামূলক খরচ, কিন্তু সন্ধ্যায় কাছাকাছি, খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট কম হওয়া উচিত, কিন্তু এই ওজন হারাতে চান যারা অধিকাংশ অংশ জন্য এটি প্রযোজ্য। কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই, আপনি প্রতিদিন 5 বারেরও কম টেবিলে বসে ছোট খাটো খাবার খাবেন না, তবে ট্রেনিং বা অগ্রগতি সম্পন্ন কৌশলগুলি ব্যতীত।
পুষ্টি নিয়ম
ক্লাস দুই ঘন্টা আগে, আপনি শক্তভাবে খাওয়া আবশ্যক। খাদ্য প্রোটিন একটি অংশ থাকা আবশ্যক। এটা বাষলা বা steamed মাছ, স্টেক, goulash, ইত্যাদি হতে পারে। গাভী আপ ফলের চাল, বেকহাট বা পাস্তা। উপরন্তু, ক্লাসের 30-40 মিনিট আগে একটি নিম্ন গ্ল্যাসিক ইনডেক্সের সাথে কয়েকটি ফল খেতে হবে এবং একটি প্রোটিন ককটেল লাগবে। স্বাভাবিকভাবে, ডিহাইয়েড্রেশন, এবং একটি প্রোটিন পানীয় এবং তৃষ্ণা নিবারণ প্রতিরোধ করা এবং পেশী ভর বৃদ্ধি প্রদানের জন্য জড়িত সমস্ত জড়িত অনেক প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণ পরেই, প্রোটিন উপর ভিত্তি করে ভাল এবং আবার খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন। পেশা আগে ক্রীড়াবিদ মাংস খেয়ে ফেললে, তারপর তার পরে একটি মাছ নির্বাচন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাত্রে চর্বি বাটা, lentils, এবং একটি সালাদ প্রস্তুত। যারা ওজন হ্রাসের জন্য প্রশিক্ষণের সময় সঠিকভাবে খাওয়াতে জানে, যারা ক্লাসের পর দুই ঘন্টার মধ্যে চর্বিজাতীয় প্রক্রিয়াটি প্রসারিত করতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধিতে বাধা দেয়, তাদের সুপারিশ করা হয়। এর পরে, আপনি সহজে খাবারের অনুমতি দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, স্টুয়েড শাকসব্জী, দই কাসারোল বা দই দিয়ে ভরা মৌসুমি।
সকালের ব্যায়ামে, মেয়েদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি নাচ এবং ক্লাসের খালি পেটে অস্বীকৃতি প্রদান করে। রাতের পর, শরীরের গ্লুকোজের অভাব রয়েছে এবং এটি যদি এটি না সরবরাহ করে তবে এটি ওজন কমাতে শুরু করবে, যা আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন। যদি এই পরামর্শ চক্কর এবং বিরক্তিকর কারণে সম্ভব হয় না, তাহলে আপনি সামান্য করতে পারেন
ফিটনেস ট্রেনিংয়ের সাথে উপযুক্ত পুষ্টি, এটি হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয় কিনা, রাতে খাওয়ার জন্য প্রদান করে না। দিনে এই সময়ে হজম করা হয় যে সব, চর্বি মধ্যে চালু হবে, যা অবিলম্বে পক্ষের, কোমর এবং অন্যান্য স্থানে জমা করা হবে উপরন্তু, রাতে, শরীর এবং বিশেষত পাচনতন্ত্র সিস্টেম বিশ্রাম, এবং কাজ না, এবং এটি কাজ করতে বাধ্য করা উচিত, আপনি বিভিন্ন সমস্যা উপশম করতে পারেন, কোষ্ঠবদ্ধতা থেকে এবং একটি বিপাকীয় ব্যাধি সঙ্গে শেষ পর্যন্ত। রাতের জন্য সবচেয়ে ভাল খাবার কিফারের একটি গ্লাস।