যদি একজন ব্যক্তি তার ক্রীড়া কার্যক্রম রেকর্ড করতে চায়, তবে তাকে একটি বিশেষ ডায়েরি দরকার। বর্তমানে, আপনি ইলেক্ট্রনিক ফর্ম এবং কাগজ আকারে রেকর্ড রাখতে পারেন, কারণ বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন আছে যার সাহায্যে আপনি প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি উভয় ডায়েরি পরিচালনা করতে পারেন। কিন্তু, ক্রীড়া লোডগুলি ঠিক করার জন্য, এটি কেবলমাত্র বেনিফিট, ডায়রির ক্লাসিক সংস্করণের রেকর্ডগুলিতে যথাযথভাবে প্রশিক্ষণের ডায়রিটি কীভাবে রাখতে হবে এবং কী পরামিতিগুলি উল্লিখিত হওয়া উচিত তা তুলে ধরুন - হাতের লেখা
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা?
বিশেষজ্ঞরা নিম্নোক্ত প্যারামিটারগুলিকে মনে রাখবেন:
- প্রশিক্ষণের নামকরণ, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়, দড়ি দিয়া দৌড়ানো, ইত্যাদি ইত্যাদি।
- অনুশীলনের অংশ যা পাঠের অংশ। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের পাঁজরপাথরের পেশীগুলির প্রসারিত অংশগুলি, বোঁচকা, বেঞ্চ প্রেস করুন।
- প্রশিক্ষণ মোট সময়কাল
- প্রতিটি ব্যায়াম জন্য পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা।
এটি পরামিতিগুলির তালিকা, যা ঠিক করা উচিত। এটি ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য একটি পরিকল্পনা নির্মাণ করার সময় একটি ব্যক্তি কি ভুল করে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করার জন্য তাদের ট্র্যাক করছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে মনে করে যে তাদের নিজস্ব রেকর্ডের মধ্য দিয়ে দেখতে পাওয়া যায়, তারা দেখে যে কিছু পেশী দলের লোড অসম্পূর্ণ।
এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা, যদি সম্ভব হয়, ডায়েরিতে নাড়ি ধরে (এটি শুরুতে - শেষ পর্যন্ত এবং সর্বাধিক নিবিড় লোডে) - এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা - এটি প্রতি সেশনে কমপক্ষে 3 বার পরিমাপ করা উচিত। তাই আপনি আপনার workouts সুপারিশ করা হৃদয় হার দিয়ে আপনার নিজের হার্টের হার তুলনামূলক কার্যকর কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং দরিদ্র স্বাস্থ্য হতে পারে যারা ব্যায়াম জন্য একটি বিকল্প খুঁজে, উদাহরণস্বরূপ, চক্কর বা দুর্বলতা।
মেয়েদের জন্য প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা কীভাবে?
উপরে উল্লিখিত প্যারামিটারগুলি ছাড়াও নারীরা, আরো এক লাইন রাখতে হবে - মাসিক চক্রের দিন চিহ্নিত করতে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে, মাসিক ওয়ার্ক লোডের শুরু হওয়ার কয়েকদিন আগে তাদের নিজস্ব রেকর্ড দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত, কেউ বুঝতে পারে এই চক্রের বা সেই দিনটি কোনও কাজ করা উচিত নয়, যা তাদের নিজস্ব মঙ্গল এবং প্রশিক্ষণের আগের অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত।