জিমের বাড়ির জন্য কোন সময় নেই, তাহলে বাড়িতে ফিটনেস এবং ফিটনেস ফিট ফিটনেস । এই ক্ষেত্রে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শত্রু সঙ্গে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুতির মূল্য - আলেপ। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ভাল ফলাফল দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য উপযুক্ত, যা নিয়মিত ক্লাস সঙ্গে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম
আপনি ফলাফল পেতে চান, 20-40 মিনিট জন্য একটি দিন নিতে চেষ্টা করুন। হোম প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে। প্রথম, খাওয়ার পরে 1-2 ঘন্টা আগে না দ্বিতীয়ত, উষ্ণতা সঙ্গে সবসময় শুরু, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতা জন্য। তৃতীয়ত, শ্বাস নিক্ষেপ, সর্বাধিক লোড (যখন উদ্ধরণ) এবং নিঃশ্বাসের সময় স্নিগ্ধকরণে exhaling। চতুর্থ, সব হিট শেষ যাতে পেশী পরের দিন অসুস্থ না হয়। আপনার চাহিদার উপর মনোযোগ কেন্দ্রে প্রশিক্ষণের সময় পানি পান করার সুপারিশ করা হয়।
বাড়িতে মেয়েশিশুদের জন্য প্রচুর সংখ্যক ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে, যা নির্দিষ্ট পেশির পেশীর কাজ করার জন্য লক্ষ্য করা যায়, যেমন, নিতম্ব বা পুরো শরীর। নীতিগতভাবে, আপনি নিজের জন্য একটি সেট রচনা করতে পারেন, আপনি সঞ্চালন করতে ব্যায়াম ব্যবহার করে।
বাড়িতে ফিটনেস জন্য ব্যায়াম একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন:
- প্রশস্ত squats নাক এবং উরু উপর ভাল লোড দিতে। 3-4 পন্থা 15-20 বার করবেন
- ক্লাসিক আক্রমণ সুন্দর পায়ে একটি কার্যকর ব্যায়াম হয়। প্রথম ব্যায়াম হিসাবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা।
- বাছুরের পেশী পাম্প করার জন্য, এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর করান, একটি পাহাড়ে দাঁড়িয়ে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই।
- হাঁটু থেকে কাজ করা যেতে পারে যে ধাক্কা আপ সঙ্গে সুন্দর হাত করুন তিনটি পদ্ধতিতে পুনর্বিন্যাসের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সংখ্যাটি কি
- ঢেউখেলানো প্রেস জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়াম। আবার, তিনটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা করুন
একটি চেনাশোনাতে ব্যায়াম করা ভাল।