এখন স্বাধীনভাবে শারীরিক শিক্ষা নিয়োজিত করার ইচ্ছাকে বৃদ্ধি করার একটি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। কারণ, সম্ভবত, একটি অর্থনৈতিক প্রকৃতির হয়। বাড়ির জন্য জিম সরঞ্জাম খুব জনপ্রিয়। এবং অনেকগুলি এমনকি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই শারীরিক শিক্ষা পছন্দ করে।
অস্বাভাবিক জিমনস্টিক
অন্তর্বর্তী জিমন্যাস্টিকস আরও জনপ্রিয় হিসাবে ভাল হয়ে উঠছে। এই ছোট পেলভ এর পেশী জন্য ব্যায়াম একটি জটিল। এটা মনে হবে, কেন আপনি ঘনিষ্ঠ পেশী জন্য জিমন্যাস্টিক্স প্রয়োজন। এবং এখনো, স্বাস্থ্য ব্যায়ামের এই ধরনের জনপ্রিয়তা দুর্ঘটনাবশত নয়।
বিংশ শতাব্দীর মাঝখানে জটিল জটিলতায় ঔষধের প্রফেসর আ্যনল্ড কেগেল, বাচ্চার জন্মের পরে পেশী জোরদার করা, কাশি কাটাতে অক্ষমতার পরিতৃপ্তি, ইত্যাদি ইত্যাদি। উপরন্তু, Kegel এর ঘনিষ্ঠ যিশুতা অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া সময় তার পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে বুদ্ধি এবং ব্যায়াম ক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহার করা হয়।
contraindications
সম্প্রতি নারীদের জন্য অন্তর্বর্তী জিমন্যাস্টিক্স খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যাইহোক, আমাদের মনে রাখতে হবে যে এটির উপর নির্ভরশীলতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় না:
- গর্ভাবস্থার মায়মা সঙ্গে;
- তেজস্ক্রিয় এবং বক্ষের রোগ সঙ্গে;
- জটিল গর্ভাবস্থার সঙ্গে;
- প্রদাহজনক রোগের সঙ্গে
কোনও ক্ষেত্রেই, প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
পাঠের তিন স্তর
ক্লাসগুলি তিনটি ভিন্ন স্তরে ভাগ করা যায়। এই দুটি ব্যায়াম ব্যতীত ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ, এবং তৃতীয় বল বা জেড ডিম ব্যবহার করে। কখনও কখনও অন্যান্য যোনি সিমুলেটর কর্মে যান।
- প্রাথমিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে নিরস্ত্র প্যাভিলিয়াল পেশী সহ মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়। এই ব্যায়াম ফেয়ার সেক্সের কোন প্রতিনিধির দ্বারা সম্পন্ন করা যায় যা তার গাইনোকোলজিকাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং তার অন্তরঙ্গ জীবন এবং তার অংশীদারের sensations আরো উপভোগ্য করতে চায় এই লক্ষ্য অর্জনে, প্রায় 40 থেকে 50 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুবার অনুশীলন করা যথেষ্ট।
- দ্বিতীয় স্তরের যারা মেয়েদের ইতিমধ্যে ভাল প্রশিক্ষিত হয় যারা মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়। সাধারণত এই স্তরের যারা তাদের যৌন জীবন বিভিন্ন করতে চান এবং আশ্চর্যজনক sensations সঙ্গে পূরণ করতে আগ্রহী যারা সুদ করতে সক্ষম। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে, বিশেষ মনোযোগ যৌনতা উন্নয়ন দেওয়া হয়। এই কোর্সটি প্রায় দুই মাস ধরে নেয়, যে সময় একজন মহিলা ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করেন।
- এবং, পরিশেষে, তৃতীয়, উন্নত স্তরের বিভিন্ন যোনি সিমুলারগুলি ব্যবহার করে ঘনিষ্ঠ স্থানগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস। এটি নারীদেরকে সম্বোধন করা হয় যারা পেলভিক মেঝে পেশীগুলির বিশেষভাবে উচ্চ স্তরের অধিকার অর্জন করতে চায়। এটি যথেষ্ট প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, এবং এটি একটি কোচ এর নির্দেশিকা অধীনে সঞ্চালিত হয় এই সেশন আকাঙ্খিত।
ব্যায়াম কিভাবে সঞ্চালন?
ব্যায়াম করছেন, আপনার অবস্থার নিরীক্ষণ প্রয়োজন। প্রথম workout 20 - 30 মিনিট আগে দীর্ঘ না থাকা উচিত, ভবিষ্যতে, সময় 40 মিনিট এবং আরও দীর্ঘ আনা উচিত। প্রথম দিকে পেশী খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বে, এমনকি ছোট স্রাবও হতে পারে। এই প্রপঞ্চটি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এবং কোষের শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ঝিল্লি পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত।
মেঝে উপর ভাল করছেন, podsteliv জিমন্যাস্টিকস মাদুর
ক্লাস করার আগে আপনাকে উষ্ণতার প্রয়োজন।
ব্যায়াম "Gimm" একটি পদ্ধতিতে কমপক্ষে 100 বার উষ্ণতা হিসাবে সঞ্চালিত হয়, এটি 3 পন্থা করতে প্রয়োজনীয়। এটি করছেন, আপনি শুয়ে থাকতে হবে, সামান্য বাঁকানো এবং parted পায়ে, এবং এটি ধাক্কা চেষ্টা করার, sphincter নিঃসৃত করা। এক কম্প্রেশন সময় এক দ্বিতীয়। যদি পেশী খুব ক্লান্ত হয়, তবে প্রথম কয়েকবার আপনি 50 ব্যায়ামের পদ্ধতিটি করতে পারেন, কিন্তু কম না।
এটা লক্ষ্য করা উচিৎ যে এই পর্যায়ে, আপনি কোনও বস্তু ব্যবহার না করে আঘাত করতে পারেন!
অন্তর্বর্তী জিমন্যাস্টিকস, অন্য কোনও মত, অবিরত নিয়মিত ক্লাস প্রয়োজন এবং এই ক্ষেত্রে এটি একটি প্রভাব দেয়।