আপনি সবসময় ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে থাকেন, কিন্তু ক্ষুধার ধ্রুবক অনুভূতির কারণে, ব্যর্থতা ছিল, আপনার পছন্দটি একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য। আপনি এই নামের থেকে দেখতে পারেন - এই খাদ্য হৃদয় এ বিভিন্ন শাকসব্জি থেকে খাবারের। এবং যে খাদ্য যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যপূর্ণ, আমি আপনাকে গ্রীষ্ম এবং শরতে এই খাদ্যের মেনে চলার পরামর্শ দিই, যখন সবজি এবং তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সংখ্যা সর্বাধিক পাওয়া যায় সবাই জানে যে সবজি ছাড়াই এবং ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির মধ্যে বিপুল পরিমাণে রয়েছে যা তাদের মধ্যে থাকে, আমাদের চুল এবং ত্বক নিরূদ্ধ হবে এবং নখগুলো ভঙ্গুর হবে। এবং পলি্ল্লি্লনিকস এবং ডাক্তারদের একটি দর্শন একটি দৈনিক কার্যকলাপ হবে। কিন্তু সবজি সব দরকারী বৈশিষ্ট্য সঙ্গে, তাদের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য একটি মাস বেশী আর রাখা উচিত, শরীরের যথেষ্ট চর্বি এবং প্রোটিন পাবেন না কারণ।
একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্যের জন্য সর্বাধিক রেসিপি যেটি দিনে দিনে 1.5 কেজি বিভিন্ন শাকসব্জি (আলু ব্যতীত) কাঁচা অথবা স্টুভেডে খেতে হবে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন তখন তারা সেখানে থাকে সবজি খেতে খেতে শাক সবজি খাওয়ার পাশাপাশি বাড়ির বাইরেও খাবার খেতে হয়। খাওয়ার জন্য, আপনার সাথে কেবল ধুয়ে এবং পীচযুক্ত শাকসব্জী নিতে হবে, অথবা যে কোনও সুপারমার্কেট বা বাজারে যেতে হবে, যেখানে আপনি যে কোনও সময়ে তাদের কিনতে পারবেন। এবং কোনও ভাঙ্গন যে কারণে আপনি লাঞ্চ বা ডিনার খাওয়া সময় ছিল না!
খাদ্যের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে, যেখানে শাকসব্জি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়: এটি একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য, এবং প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য। অতএব, যে কেউ ওজন হারাতে চায় তার "উদ্ভিজ্জ" খাদ্যটি বেছে নিতে পারেন
ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য
- প্রথম দিন, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য সাদা বাঁধাকপি এবং আপেল একটি সালাদ খাওয়া, এবং চিনি ছাড়া ফল থেকে compote সঙ্গে পান। লাঞ্চের জন্য, আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ খেতে হবে (মনে রাখবেন, আলু ছাড়া) এবং ফল চা দিয়ে তা পান একটি সকালে স্নেক জন্য, আপনি একটি বড়, grated গাজর খেয়ে ফেলতে পারেন, খরা ক্রিম একটি চা চামচ সঙ্গে মজাদার। এবং ডিনার জন্য - একটি বুলগেরিয়ান মরিচ টমেটো, eggplants এবং গাজর সঙ্গে স্টাফ।
- দ্বিতীয় দিনে ব্রেকফাস্ট ফলের সঙ্গে ফ্যাট-বিনামূল্যে দই, গঠিত, লাঞ্চ জন্য গ্রিক সালাদ (টমেটো, cucumbers, জলপাই, ঘণ্টা মরিচ, পনির), উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে পরিহিত। একটি মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের জন্য একটি বড় আপেল মাজা এবং একটি চামচ মধু দিয়ে এটি ঢালা। ডিনারের জন্য, আপনি কোব থেকে মুরগি খেতে পারেন এবং ফলের রস পান করতে পারেন।
- তৃতীয় দিনে, ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি সবুজ পেঁয়াজ, parsley এবং ডিল সঙ্গে তরুণ radish একটি সালাদ খাওয়া। লঞ্চ জন্য - টাটকা মাশরুম এবং sauerkraut সঙ্গে স্টাফ, এবং একটি সকালে স্নেক - একটি বেকড কুমড়া। ডিনার বিজোড় স্ট্যু এবং ফল compote গঠিত।
- উদ্ভিজ্জ খাদ্যের চতুর্থ দিনে মেনু: ব্রেকফাস্ট জন্য - ফল সালাদ (কলা ছাড়া), লাঞ্চের জন্য - উদ্ভিজ্জ স্যুপ। একটি মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের জন্য, আধা কুঁচকে, শুকনো শুকনা এবং শুকনো মাংসের সালাদ প্রস্তুত করুন। এবং ডিনারের জন্য, আপনি 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন এবং সব্জির একটি স্যালাড খাইয়ে দিতে পারেন।
- পঞ্চম দিনে ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি আপেল এবং পানীয় দই সঙ্গে গাজর একটি সালাদ খাওয়া লাঞ্চের জন্য - উদ্ভিজ্জ স্ট্যু এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ। স্নেক বিভিন্ন ব্যারেল, এবং ডিনার একটি গ্লাস গঠিত - সবজি একটি স্বাদ এবং তাজা squeezed আপেলের রস।
- ছয় দিন, সকালে আপনি টমেটো এবং কাটা সবজি তেল দিয়ে সজ্জিত একটি সালাদ খাওয়া লঞ্চ জন্য - বীজের compote সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ দুপুরের খাবারে একটি আপেল রয়েছে, এবং ডাইনীর বেঁধে সবজি জন্য এবং ভাজা পনির দিয়ে ছিটান
- সানস্ক্রিন্ট মুরগির শেষ দিনে এইরকম দেখতে পাওয়া যায়: ব্রেকফাস্ট জন্য - ফল সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ শোষ। মধ্যাহ্ন ভোজনের জন্য, আপনি মধু স্যুপের জন্য পেটা স্যুপ খেতে পারেন - বেকড বীটস। এবং সপ্তম দিনের ডিনারটি সিদ্ধ জকচিনি, বেগুন এবং টমেটো নিয়ে গঠিত, যা আপনি গাজর রস দিয়ে পান করেন।
উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপর ভিত্তি করে খাদ্য
উদ্ভিজ্জ স্যুপের সাহায্যে খাদ্যের ফলাফল হবে - 7 দিনে অতিরিক্ত 6 কেজি অতিরিক্ত ওজন। এবং স্যুপ এর এই অলৌকিক ঘটনা জন্য রেসিপি খুব সহজ: প্রথমত, আপনি 2 বড় পেঁয়াজ মাথা এবং উদ্ভিজ্জ তেল একটি গভীর তৃপ্ত প্যান মধ্যে হালকাভাবে ভাজা, এটি 1 টি চামচ যোগ করুন। কড়াই, 1 টেবিল চামচ জিরা, রসুনের 2 টি গুঁড়ো গুঁড়ো এই মিশ্রণটি আপনি কম তাপের উপর দিয়ে রেখেছেন, এবং এর মধ্যে 0.5 কেজি কেজি এবং 0.3 কেজি টমেটো কাটা। আপনি তাদের স্ট্যুকেও রাখুন। 5 মিনিটের পরে, তাদের 0.3 কেজি ফুলকপি যোগ করুন এবং জল (1.5 লিটার) সঙ্গে সবজি ঢালা। রান্না শেষে, লরেলের পাতা, লাল গরম মরিচ, প্যানাসলে, ধনিয়া এবং ২ টি উদ্ভিজ্জ শবদ cubes যোগ করুন।
দিনের মধ্যে আপনাকে পুরো স্যুপ খেতে হবে, এটি বিভিন্ন অংশে বিভক্ত করবে। চিনি ছাড়া প্রচুর পানি এবং সবুজ চা পান করার চেষ্টা করুন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, এই উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনি কি প্রয়োজন!
প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য
প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য এক বিবেচনা করা হয়। আপনি যতটা চান ততটুকু ধরে রাখতে পারেন এবং প্রতি মাসে 3-4 কেজি হারান। এই উদ্ভিজ্জ খাদ্যের মেনুটি এইরকম মনে হয়: দিনে 200 গ্রাম মাংস বা সসেজ (যদি ইচ্ছা হয়, আপনি কুটিরযুক্ত পনির বা মাছের পরিবর্তে), 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির, এক ডিম এবং আলুহীন আলু বাদে (আলু ব্যতীত) খেতে পারেন।
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, একদিন যথেষ্ট শাকসব্জি খাওয়া, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করেন না, তবে আপনি একটি সরু চিত্রের জন্য সংগ্রামে একজন বিজয়ী হন।