অনেকেই ওজন হ্রাসের জন্য মাসে মাসে আলাদাভাবে খাদ্য গ্রহণ করেন। কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে এই সময়ে, আপনার খাদ্যকে যতটা সম্ভব সম্ভাব্য বা এমনকি ক্ষুধা সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু আসলে এটি একটি গুরুতর ভুল যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই এড়ানোর জন্য, কিন্তু একই সময়ে ঘৃণিত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সঠিক খাদ্যের দিকে যেতে হবে, যা অ্যাকাউন্টে অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ দেখায়।
একটি মাস জন্য পদ্ধতিগত খাদ্য
সঠিক ওজন কমানোর জন্য, ডায়াবেটিক্সের বিদ্যমান নীতিগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করার জন্য, তাদের মেনে চলে কঠিন হতে পারে, কিন্তু কিছু পরে এটি একটি ভাল অভ্যাস হয়ে যাবে।
মাসের জন্য খাদ্যের নিয়ম:
- ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিন, স্যুস, মিষ্টি, সসেজ, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার
- 1 টেবিল চামচ দিয়ে সকালে শুরু করুন জল লেবু যোগ ছাড়া, যা বিপাক শুরু হবে।
- তাজা ফল ও সবজি, খাদ্যতালিকাগত মাংস এবং মাছ, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম, শস্য, পাশাপাশি মোটা গম জাতের পণ্যগুলি খান। একটি স্পষ্টীকরণ: মিষ্টি ফল সকালে খাওয়া
- বাটি এবং grilling জন্য রান্নার, স্টউইং, প্যাকিং, এবং রান্নার ব্যবহার করে সঠিক খাবার রান্না করুন।
- 1 মাসের জন্য খাদ্যে বোঝা যায় যে 1.5-2 লিটার পানি ব্যবহার করা হচ্ছে। একটি ঐতিহ্য পান, 0.5 tbsp পান। খাওয়ার আগে
- এটা প্রায়ই খাওয়া ভাল, কিন্তু ছোট অংশে, ব্রেকফাস্ট ছাড়া, দুপুরের খাবার এবং ডিনার, আরও 2 যোগ করুন নাস্তা। ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে ঘন খাবার হওয়া উচিত এবং এটি কার্বোহাইড্রেট এবং একটি সামান্য প্রোটিন উচিত অন্তর্ভুক্ত। কার্বোহাইড্রেট লাঞ্চের জন্য অনুমোদিত, কিন্তু আপনি প্রোটিন এবং একটু চর্বিও খায়, তবে ডিনারটি সবচেয়ে সহজ খাবার হওয়া উচিত এবং প্রোটিন খাবারগুলির একচেটিয়াভাবে হওয়া উচিত।
- শয়তান আগে শেষ ঘন্টা 3 ঘন্টা আগে হতে হবে না। যদি আপনি একটি শক্তিশালী ক্ষুধা অনুভব করেন, আপনি 1 tbsp পান করতে পারেন। কম চর্বি কেফের বা একটি আপেল খাওয়া।
আপনি যদি ফলাফলটি রাখতে চান, তাহলে সারা জীবন প্রদত্ত পরামর্শটি ভালভাবে পালন করা উচিত।
একটি মাস জন্য একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করতে কিভাবে?
আজ, আপনি অনেক নির্ধারিত খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু ডায়েটিক্স তাদের একটি উদাহরণ হিসাবে তাদের ব্যবহার করার সুপারিশ, তাদের নিজস্ব খাদ্য বিকাশের প্রয়োজন হয় যা। আমরা একটি মাসের জন্য ওজন হ্রাস জন্য একটি সুষম খাদ্য মেনুর জন্য বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করার প্রস্তাব:
বিকল্প নম্বর 1:
- নাস্তা: 1 টেবিল চামচ 1 চা চামচ মধুর সঙ্গে গরম দুধ, এবং তুষারপাত সঙ্গে অন্য ক্র্যাকার;
- জলখাবার: কালো রুটি এবং হ্যাম, এবং টমেটো এবং চিনি ছাড়া চা একটি দম্পতি টুকরা;
- মধ্যাহ্ন: মাংস উপর ভিত্তি করে মুরগির একটি অংশ, বোনা চাল এবং মাশরুম, এবং একটি আপেল দুই;
- স্নেক: ফল সালাদ;
- ডিনার: উনবিড়াল মুরগির এবং কালো রুটি একটি স্লাইস, এবং একটি আপেল এবং চা।
বিকল্প নম্বর 2:
- ব্রেকফাস্ট: বেকড পনির, টমেটো এবং হেরিজ সঙ্গে চূর্ণীকৃত টোস্ট, এবং মধু সঙ্গে চা;
- জলখাবার: শুকনো ফলের একটি মুষ্টিমেয়;
- ডিনার: মাছের স্যুপ, রাইয়ের রুটির একটি টুকরা এবং উঁকিয়ে beets দিয়ে সিদ্ধ যকৃতের একটি অংশ এবং ফলের রসও;
- স্নেক: 1 টেবিল চামচ চিনি ছাড়া কিফার এবং muesli;
- ডিনার: উনবিড়াল আলু, সিদ্ধ তরকারি, টমেটো এবং রস একজোড়া।
বিকল্প নম্বর 3:
- নাস্তা: 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত কফির এবং মধু একটি রুটি;
- জলখাবার: বাটি ডিম, মরিচ সঙ্গে রাইয়ের রুটি একটি টুকরা, radishes এবং 1 চামচ একটি দম্পতি দই;
- লঞ্চ: মাশরুম স্যুপ, পাতলা বাষ্প cutlet, লেবু রস এবং 1 টেবিল সঙ্গে পরিহিত উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি অংশ। রস;
- জলখাবার: কোন ফল এবং ক্র্যাকার;
- ডিনার: কম চর্বি কুটির পনির, শুষ্ক রোল এবং 1 tbsp। দুধ।
উপস্থাপন মেনু বিকল্প এবং উপরে আলোচনা নিয়ম ব্যবহার করে, সবাই সহজেই নিজেদের জন্য একটি খাদ্য করতে পারেন, তাদের নিজস্ব পছন্দ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। মনে রাখবেন ফলাফল অর্জন, খাদ্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।