আজ, অনেক উপায় আছে যা স্থূলতা মোকাবেলা করার উদ্দেশ্যে হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলিই কেবল সফল বিজ্ঞাপন, অন্য কথাসাহিত্য, অন্যদের অকার্যকর ইত্যাদি। পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে আপনার সুস্থ ওজন কমানোর জন্য আপনার অগ্রাধিকার দিতে হবে। এই ধারণা অন্তর্ভুক্ত: সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম, ইতিবাচক মেজাজ এবং ভাল মেজাজ ।
ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিয়ম
অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পেতে একবার এবং সব জন্য এটি মৌলিকভাবে আপনার খাদ্য সংশোধন করা প্রয়োজন, একাউন্টে কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ:
- দৈনিক মেনু বিভিন্ন হতে হবে, যা, পশু এবং উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি পণ্য গঠিত।
- ক্যালোরি সংখ্যা ট্র্যাক রাখুন, এটি পশু চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খরচ এ হ্রাস করা উচিত।
- একটি দিন অন্তত 4 বার খাওয়া আবশ্যক। এই ধন্যবাদ আপনি ক্ষুধা অনুভব করবে না, হজম এবং বিপাক উন্নতি।
- ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিশ্চিত করার জন্য ভাল শোষণ করা হয়, এবং আপনি দ্রুত ভারসাম্য অনুভব করেন, এটি পুষ্টিকরভাবে চিবুতে পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি টুকরা অন্তত 20 বার chewed করা আবশ্যক।
- জল সম্পর্কে ভুলবেন না দৈনিক আদর্শ অন্তত 1.5 লিটার।
- অল্প পরিমাণে খাবার প্রস্তুত করুন, যেহেতু কয়েক দিন ধরে যে খাদ্যটি দাঁড়িয়ে আছে তা তার সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য হারায়
- ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অবশ্যই পুষ্টিকর সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক তারা শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দিয়ে সরবরাহ করে। এই কারণে, অন্ত্র পরিষ্কার করা হয় এবং বিপাককরণ স্বাভাবিক হয়।
- একটি রোযা দিন নিজেকে কি। তারা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য।
শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে, নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পেশা চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম, সাঁতার, চলমান, ব্যায়াম সরঞ্জাম ইত্যাদি। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আপনার পেশী কাঁচেটটি শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করা যথেষ্ট।