পরিসংখ্যান অনুযায়ী 45 বছর বয়সের পরে বেশিরভাগ মহিলা ওজন লাভ করতে শুরু করে এবং এটি অনেক কারণের একটি ফলাফল। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের মডেল প্যারামিটারগুলি অনুসরণ করতে হবে না এবং এটি সুস্থ পুষ্টি উপর ফোকাস করা ভাল, যা পছন্দসই ওজন পরিদর্শন করতে সাহায্য করবে। 45 বছর পর ওজন কমানোর জন্য খাদ্য নির্দিষ্ট নিয়ম একটি সেট যা না শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, কিন্তু স্বাস্থ্য সমর্থন।
ওজন হ্রাসের জন্য 45 বছর পর একটি মহিলার জন্য খাদ্য
একটি মহিলার বয়স বিভিন্ন ধরনের ক্ষুধা ছেড়ে দিতে হবে, কারণ এটি বিপজ্জনক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। পুষ্টিবিদরা যুক্তি দিচ্ছেন যে কোনও বয়সেই একমাত্র সঠিক সিদ্ধান্ত সঠিক পুষ্টি এবং একটি সুস্থ জীবনধারা ।
45 বছর পর ওজন হ্রাসের নিয়ম:
- কোন বয়সের একটি সরু চিত্রের প্রধান শত্রু বিভিন্ন মিষ্টি এবং pastries হয়। পুরো শস্যের রুটি, বিভিন্ন বিস্কুট এবং কেক বাদ দিয়ে পুরো শস্যটি প্রতিস্থাপন করুন। মিষ্টি অস্বীকার করার জন্য সবচেয়ে কঠিন, উদাহরণস্বরূপ, চিনির পরিবর্তে অনেকগুলি কৌশল রয়েছে, মধু অথবা শুকনো মৌসুমে অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন। মিষ্টি ফল খাওয়া, এবং এছাড়াও oatmeal কুকি এবং marshmallows একটি ছোট পরিমাণ অনুমোদিত।
- 45 বছর পর, ক্যালসিয়াম এবং লোহা উচ্চ পরিমাণে খাবার ধারণকারী ওজন কমানোর রেসিপি জন্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। জিনিস বয়স সঙ্গে যে, হাড় টিস্যু পরিমাণ হ্রাস এবং হাড় ভঙ্গুর হয়ে সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, দুগ্ধজাত পণ্যের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন খাবার প্রস্তুত করুন, কম ক্যালোরি বিকল্পগুলি পছন্দ করুন। মেনোপজের সময় মহিলারাও প্রচুর পরিমাণে লোহা হারাচ্ছেন, যা স্বাভাবিক স্তরের সবুজ মটরশুঁটি, লিভার এবং আপেল খেতে পারে।
- চিত্রের জন্য এবং ওজন হ্রাসের জন্য মুক্তির দিনটি ব্যয় করার জন্য দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার। নিজের জন্য একটি বিকল্প নির্বাচন করুন যা অস্বস্তির কারণ হবে না। সবচেয়ে জনপ্রিয় কফির উপর আনলোড করা হয়।
- সাধারণ দিনগুলিতে, আংশিক খাবারের পছন্দ করুন: 3 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি খাবার। এই ধরনের পরিকল্পনা ক্ষুধার উপস্থিতি এবং ক্ষতিকারক কিছু খেতে ইচ্ছা করবে।
- স্বাস্থ্য এবং সুন্দর আকৃতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শারীরিক লোড ইতিমধ্যে যথেষ্ট বয়স দেওয়া, জিম মধ্যে ঘন্টা ব্যয় না, কারণ যেমন একটি শাসন, বিপরীতভাবে, অনেক ক্ষতি করতে পারেন। 45 বছর পরে ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে ভাল জটিল যোগব্যায়াম, জল এয়ারবিকস, শরীরের ফ্লেক্সে নিজেকে খুঁজছেন জন্য মূল্যবান।
- ডাক্তাররা ভিটামিন ও মিনারেল কমপ্লেক্সের সাথে কোর্স ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন, তবে তা ভুলে যাবেন না যে প্রচুর পরিমাণে তেজস্ক ফল এবং সবজি পাওয়া যায়, যা দৈনন্দিন মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত।
- শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখা, এটি ওজন হ্রাসের জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে স্বাভাবিক ত্বকের অবস্থা বজায় রাখার জন্য, যখন তরলহীনতা থাকে তখন শুষ্ক ও শুকিয়ে যায়। 45 বছর পর ওজন কমানোর সময়, বিপাক উন্নতি, আপনাকে বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। দৈনিক আদর্শ 1.5-2 লিটার হয়।
আমি সকালে খাওয়া কি খাওয়া সম্পর্কে কথা বলতে চান, লাঞ্চ এবং সন্ধ্যায় এ। ব্রেকফাস্ট জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন আছে যে খাবার চয়ন ভাল। উদাহরণস্বরূপ, এটি ওটমিল পোরিতের একটি অংশ এবং সবজি দিয়ে মাখন বা অ্যামলেটসহ একটি টোস্ট হতে পারে। একটি জলখাবার একটি জলখাবার জন্য উপযুক্ত, কিন্তু আপনি এছাড়াও আপনি জীবাণু সঙ্গে নিজেকে pamper করতে পারেন, কারণ আপনি গ্লুকোজ প্রয়োজন। লঞ্চ এবং ডিনারের মেনুটি অনেক ক্ষেত্রে একই রকম, উদাহরণস্বরূপ, এটি কম চর্বিযুক্ত মাছ বা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে মাংসের একটি অংশ। উপরের বিকালে, আপনি একটি স্যুপ বা গাভী পরিবেশন যোগ করতে পারেন। যদি আপনি সন্ধ্যায় গুরুতর ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে কেফারের একটি গ্লাস পান করুন।