3 দিনের জন্য এক্সপ্রেস খাদ্য, যা ফলাফল - দাঁড়িপাল্লা 5 কেজি, ইচ্ছাশক্তি এবং চরিত্র কঠোরতা একটি গুরুতর পরীক্ষা। যাইহোক, এই পরীক্ষা প্রতিরোধ করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা দিয়ে, অনেক করতে পারেন, এবং আয়না ফলাফল আপনি আরও চিত্র উন্নত করতে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
তিন দিনের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর নিয়ম
তিন দিনের জন্য খাওয়া, একটি 5 কেজি চালিত ড্রাইভিং সবসময় একটি হার্ড মোড, চিকিত্সা বিপাক কর্মক্ষমতা ও চর্বি বার্বিং লক্ষ্য। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি খাদ্য তৈরি করা প্রয়োজন যাতে শরীরটি শক্তির ঘাটতি অনুভব করে, তার নিজস্ব ভাণ্ডার থেকে এটি গ্রহণ করতে শুরু করে।
ওজন হ্রাসের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - আপনি শুধু জলের উপর বসতে পারেন না এবং খেয়ে ফেলতে পারেন! এই ক্ষেত্রে, শরীরের প্রতিটি ক্যালোরি সংরক্ষণ শুরু হবে, স্লিমিং ব্যক্তি স্নিগ্ধ এবং মাতাল হবে, এবং দাঁড়িপাল্লু তীর স্থিরভাবে একই ওজন প্রদর্শন করা হবে। এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে ক্ষুধার্ত ধর্মঘট পরে, সব খেয়ে প্রাণবন্ত অব্যাহত হতে শুরু করা হবে, এবং ওজন ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান হতে শুরু হবে।
নিখুঁতভাবে ওজন হ্রাস জন্য একটি পৃথক খাদ্য রচনা করতে, আপনি বিভিন্ন ধরণের নীতির ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেট কম খাদ্যের ফলে শরীরটি চর্বি স্তর এবং অতিরিক্ত পানি উভয়ই থেকে মুক্ত হতে পারে, তবে ক্রনিক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ও রেনাল রোগের রোগীরা এটি দেখতে পারেন।
একটি নিম্ন carb খাদ্য অনুমোদিত সঙ্গে:
- উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য - মাছ, চিকেন, ডিম, সীফুড;
- কম চিনি এবং স্টার্চ সঙ্গে সবজি - বাঁধাকপি, cucumbers, zucchini, সবুজ শাক।
নিষেধাজ্ঞা ফলের মধ্যে, শস্য, রুটি, মিষ্টি, মদ এবং চর্বি উচ্চ খাবার।
অনুকূল ওজন হ্রাস কোনো সুবিধাজনক উপায় হতে পারে:
- "পালম রুল" - প্রোটিন পণ্যের একটি অংশ পামের আকার (আঙ্গুলের আঙুলের) সমান, সবজি একসঙ্গে গুঁড়ো করে রাখা হয়।
- "প্লেট এর নিয়ম" - 1 কোয়ার্টারের জন্য একটি ছোট প্লেট (saucer) বাকি 3 ত্রৈমাসিকে - প্রোটিন পণ্য দ্বারা ভরা হয় - সবজি দিয়ে।
- আঁচড়ের সাহায্যে - প্রোটিন পণ্য 70 গ্রাম, 150-200 গ্রাম - সবজি।
ফিড প্রতিদিন 5 বার, প্রতি 3 ঘন্টা হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে শৃঙ্খলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি বাড়িতে খাওয়া যাবে না, যদি আপনি আপনার সাথে একটি অংশ নিতে হবে।
দীর্ঘদিন ধরে কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খেয়াল করুন দিনের প্রথম অর্ধেক (প্রথম তিনটি খাবার) খাদ্যের ওজন হ্রাসের জন্য অসম্ভব, তবে আপনি পেস্ট, সিরিয়াল, সিরিয়াল রুটি কার্বোহাইড্রেট পার্শ্ববিহীন খাবার যোগ করতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট গার্নের অংশ - 2 টেবিল-চামচ, কিন্তু এই ক্ষেত্রে প্রোটিন খাবার এবং সবজি খাওয়া উচিত একটু কম খাওয়া উচিত। ওজন কমানোর অন্যান্য নিয়ম একই।
কিভাবে 3 দিন জন্য এক্সপ্রেস খাদ্য সঙ্গে ওজন হ্রাস করা?
একটি 3 দিনের মধ্যে 5 কেজি সফল ওজন হ্রাসের জন্য একটি খাদ্য খাওয়ানো ছোট হতে পারে - শরীরের দ্রুত "ব্যালি" পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করা প্রয়োজন - অতিরিক্ত ওজন। চর্বি স্তরকে আরও দ্রুত ধ্বংস করার জন্য শরীরকে জোরদার করার জন্য, শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। পেশীগুলি ফ্যাটি টিস্যুর চেয়ে তিন গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এবং ব্যায়ামের পরেও, পেশীগুলি কয়েক ঘন্টার জন্য শক্তি ব্যয় করতে থাকে। উপরে থেকে উপসংহার এক - হারানো ওজন নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। স্লিমিং জগিং, হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, সিমুলারের ওজন প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন জিমন্যাস্টিকস এবং প্রসারিত ব্যায়ামের জন্য গ্রেট।
বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির প্রসার, এবং, পরিণামে,
- পানি - দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পান করতে হবে, মানুষের তরল অভাব মেটাবোলজিস্টের প্রতিরোধের প্রধান কারণ;
- ঠান্ডা পানীয় - যদি আপনি গরম পান করেন না, এবং বরফ চা, এই শরীরের তার উষ্ণতা ক্যালোরি ব্যয় হবে;
- সসিং এবং মশলা - এই সক্রিয় পদার্থ একটি বিশেষ রাসায়নিক গঠন কারণে বিপাক একটি ত্বরণ কারণ, কিন্তু একটি টেকসই প্রভাব জন্য, আরো প্রায়ই মশলা, বিশেষ করে দারুচিনি, লাল মরিচ, জায়ফল ব্যবহার;
- কফি এবং সবুজ চা - এই পানীয় ক্যাফেইন এবং catechins ধারণ করে, যা 20-25% দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয়