Bubnovsky পদ্ধতি দ্বারা মেরুদন্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস দীর্ঘ জনপ্রিয় হয়েছে। যে ভিডিওগুলি আপনি এটির সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন, সেখানে ইন্টারনেটে জনসাধারণের ডোমেনে রয়েছে, এবং আমরা আপনার মনোযোগকে তাদের একজনের কাছে উপস্থাপন করছি। জটিল মোটামুটি সহজ, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আসুন তাদের কিছু বিবেচনা।
Bubnovsky পিছনে জন্য ব্যায়ামশাস্ত্র: হাঁটু ফিরে ফিরে বিনোদন
আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর মিথ্যা আপনার পিছনে থাকুন, একটি সময় জন্য সেখানে দাঁড়ানো। শ্বাসনালীতে, আপনার ব্যাকল্লুকে মসৃণভাবে বাঁকানো, শ্বাস-প্রশ্বাসে - আপনার পিছনের দিকে লম্বা করুন এক পদ্ধতিতে, 10-20 পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে প্রতিটি উপাদান নির্বাহের সময় মসৃণ বাহিত করা আবশ্যক, আকস্মিক আন্দোলন পতন হতে পারে।
ডাক্তার Bubnovsky: মেরুদন্ড জন্য জিমন্যাস্টিক্স - একটি প্রসারিত ধাপ
হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া, তারপর আপনার বাম পাদদেশে বসুন এবং ডান ফিরে টানুন। বাম পায়ের নিচে টানা উচিত, যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা। ডান হাত থেকে বাম পায়ের দিকে সরান, সম্ভবত হালকা ব্যথা উপভোগ সঙ্গে এমনকি। শেষ পয়েন্ট এ তোলপাড়। 1 পদ্ধতিতে 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন
প্রফেসর বব্নোভস্কি: মেরুদন্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকস - পিছনে প্রসারিত
আপনার হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক এবং উত্সাহ উপর তলায় শরীরের নীচে। এই অবস্থান থেকে, হিল নেভিগেশন পেলভিটি কমিয়ে, আপনার অস্ত্র সোজা। এই অবস্থানে, কোমর এর পেশী প্রসারিত হয়, এবং এটি মেরুদণ্ড জন্য খুব দরকারী। যারা সমস্যায় পড়েছেন তারা দিনের বেলায় কাজ করার পর নিয়মিতভাবে ছুটি কাটাতে হবে।
ডঃ বব্নোভস্কি এবং তার জিমন্যাস্টিকস দীর্ঘদিন ধরে জনগণের বিশ্বাস জিতেছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - নিয়মিত জটিল সঞ্চালন এবং আচমকা আন্দোলন করবেন না, এবং আপনি অবশ্যই প্রত্যাশিত ফলাফল পেতে হবে