ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য নয়, তবে ওজন কমানোর জন্য। এই পদার্থ শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বর্ধিত মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের সময়। এটা খাদ্য পণ্য এবং রাসায়নিক প্রস্তুতি উভয় পাওয়া যেতে পারে। ঠান্ডা সমুদ্র এবং মহাসাগরে বসবাসকারী মাছ থেকে ওমেগা -3 ফ্যাট পাওয়া সবচেয়ে ভাল। ডায়রিস্টরা এবং ডাক্তারদের এই খাবার তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়। এই পদার্থে দৈনিক ২00 গ্রামের সমৃদ্ধ মাছ খেতে হবে আদর্শ পরিমাণ। এছাড়াও, ওমেগা -3 উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদামে।
শরীরচর্চা মধ্যে ওমেগা -3
এই পদার্থ ধারণকারী খাবারের প্রস্তুতি এবং খাবারগুলি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়াতে জড়িত ব্যক্তিদের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি কর্মক্ষেত্রে ভর লাভের লক্ষ্যমাত্রা থাকে ওমেগা -3 পেশী টিস্যুকে ধ্বংস করে দেয়, যার মানে এই পদার্থ প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ফ্যাটি অ্যাসিড জাহাজের দেয়ালের রক্ত মিশ্রণ এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, এবং রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই সম্পত্তি শরীরচর্চা জন্য গুরুত্বপূর্ণ, হিসাবে প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম গুরুতর চাপ অধীন হয়
।ওমেগা -3 ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার
প্রত্যক্ষ প্রমাণ যে ফ্যাটি অ্যাসিড ওজন কমাতে ক্ষমতা আছে, না এই পদার্থের মূল সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে আপনি যখন ওমেগা -3 এসিডের কমপক্ষে 1.3 গ্রাম গ্রহণ করেন, তখন আপনি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারেন। ফ্যাটি অ্যাসিড একটি দীর্ঘ সময় জন্য ভিটামিন বজায় রাখতে সাহায্য। এই সব খাদ্য খাওয়া পরিমাণ হ্রাস, এবং, এর ফলে, দৈনিক মেনু এর ক্যালোরি বিষয়বস্তু অবদান। এই কারণে, ওজন হ্রাস ঘটে।
অনেক মহিলা কম চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করে, যা ঘন ঘন ক্ষুধা অনুভব করে এবং নেতিবাচকভাবে মেজাজ প্রভাবিত করে। এই ক্ষেত্রে, ওমেগা -3 সঙ্গে খাদ্য খাদ্য সহ, আপনি খুব দ্রুত এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়া এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। এখনও এটি বলার প্রয়োজন যে ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে পণ্য কম ক্যালোরি হয়।
উপরন্তু, এটা মনে করা উচিত যে চর্বি ক্ষতির সময়, ফ্যাটি পদার্থ রক্ত প্রবাহ প্রবেশ করান, তাদের জ্বলন্ত দ্বারা অনুসরণ। এটি চাপ বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ ও রক্তবাহী বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওমেগা -3 গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, আমরা এই উপাদানের ব্যবহার শরীরের জন্য আরো স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন হারানোর প্রক্রিয়া করতে হবে যে উপসংহার করতে পারেন।
ওমেগা -3 এর উত্স
যদি আপনি ওজন হ্রাস এবং উল্লেখযোগ্যভাবে খাওয়া চর্বি পরিমাণ হ্রাস সিদ্ধান্ত, তারপর আপনার খাদ্য আপনি যেমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন:
- মাছ: হেরিং, স্যামন, সার্ডাইন ইত্যাদি।
- সীফুড: মশেল, স্কুইড, চিংড়ি ইত্যাদি।
- উদ্ভিজ্জ তেল;
- বীজ এবং বাদাম;
- সাদা বাঁধাকপি এবং সমুদ্রের বাঁধাকপি, ব্রোকলি;
- দুগ্ধজাত এবং ডিম
আপনি যদি এই পণ্য পছন্দ করেন না, তাহলে ওমেগা -3 এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে পাওয়া যাবে
ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর হত্তন ভাল ফলাফল অর্জন, এটি নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ফ্যাটি অ্যাসিড খরচ একত্রিত করা প্রয়োজন।
ওমেগা -3 থেকে হুমকি
হাই ব্লাড প্রেসারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই পদার্থের সর্বাধিক 4 গ্রাম গ্রহণ করতে পরামর্শ দেয়, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে। উপরন্তু, 3 গ এর বেশি ডোজ রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি ওমেগা-3 এবং রক্তের মিশ্রিত ওষুধের সাথে সংযুক্ত করতে পারে না বলে বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।