ক্রসফিট একটি সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ সিস্টেম, যার মধ্যে রয়েছে ক্রিয়ামূলক, উচ্চতর তীব্রতা সহ ক্রমাগত বিভিন্ন ব্যায়াম। সাধারণভাবে, এটি বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়া থেকে উপাদানগুলির একটি অনন্য সমন্বয় - জিমন্যাস্টিকস, ভারী এবং ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের অ্যাথলেটিক্স, রোওং, কেটলেল লিফিং। যে কারণে, ক্রস-ট্রেইনিং হচ্ছে একটি multifunctional প্রশিক্ষণ যা সমগ্র শরীরকে বিকশিত করে।
এবং মেয়েরা crossfit জন্য - এই, অবশ্যই, অন্য কোন প্রশিক্ষণের তুলনায় অনেক দ্রুত, ঘৃণিত ওজন হারান।
প্রথম জটিল
জটিল ক্লাসিক "ক্রস-ফিটার" এর পরিবর্তে 21 × 15 × 9 এর পরিবর্তে সঞ্চালিত হয় এর মানে হল আমরা তিনটি রাউন্ডের মধ্যে সবকিছুই করব - ২1 টি প্রতিযোগিতার প্রথম রাউন্ডে, 15 টি - দ্বিতীয় রাউন্ডে, 9- তৃতীয়।
- মেহি ওজন - আপনার জন্য কোন সম্ভাব্য ওজন গ্রহণ করুন। আমরা মাও-কেটলবলে কাজ করি, ফেটে হাঁটু বেঁকে ফেলি, আমরা আমাদের হাতে ওজন কমাতে ও আমাদের পায়ে সোজা করি, ওজন বাড়িয়ে ফেলি এবং এটি ঠিক করি। আমরা 21 বার সঞ্চালন।
- Börp একটি ক্রস মধ্যে সবচেয়ে চরিত্রগত ব্যায়াম। আমরা নিঃসন্দেহে জোর দিয়েছি, আমরা আমাদের বুকটি তলিয়ে ফেলেছি, আমরা পায়ে হাত দিয়ে একটি ঝাঁকিতে টানছি, আমরা উপরে উঠি - আমরা একসাথে আমাদের মাথার উপরে হাত রাখি, আমাদের পা বাড়ানো হয়। 21 বার পুনরাবৃত্তি
এখন দ্বিতীয় (15 টি রেপ) এবং তৃতীয় রাউন্ড (9 টি রেঞ্জ) - এবং এই সবই কোনও বাধা ছাড়াই।
এই ক্রসফ্লট ফিটনেস জটিল টাইমারের অধীনে সঞ্চালন করা প্রয়োজন - যে, আপনি সময় সীমিত করা হয় না, কিন্তু আপনার সম্ভাবনার বৃদ্ধি ডায়াল উপর অঙ্কিত করা আবশ্যক - দ্রুত আপনি মানের হার না করে এই তিনটি রাউন্ড করতে পারেন, উচ্চ আপনার স্তর এখানে জুয়াগারদের অনুপ্রাণিত করার একটি উপায়, যদিও এটি ওজন হ্রাস জন্য একটি ক্রসফর্ম ব্যবহার আসে - অতিরিক্ত প্রেরণা জন্য কোন প্রয়োজন নেই।
দ্বিতীয় জটিল
বাড়ির জন্য দ্বিতীয় ক্রসফাইট কমপ্লেক্সটি 3 টি ব্যায়ামের 5 রাউন্ড।
- এই চিকিত্সার জন্য "শুয়ো" এর চাবুক - এই ব্যায়ামের জন্য, আমাদের আবার ওজন প্রয়োজন। তালিকাটি তলদেশে অবস্থিত, আমরা ভ্রূকুটি, আমাদের হাঁটু সর্বাধিক নমন, ওজন মোকাবেলা করা এবং কোবগুলিতে আমাদের অস্ত্র নমন, চিবুকের ওজন কমাতে।
- ঘাড় থেকে ধাক্কা - এখানে আমাদের সব সরঞ্জাম পাল্টা বার বার হ্রাস করা হয়। আমরা জোর জোর লাগিয়েছি, ফেটবোর্ডে হাত, মেঝেতে মোজা, পিছনে, এক লাইনের পেঁচা। আমরা হাত বাড়ানো - হাত উত্সাহ বাড়ানোর উপর।
- স্কিইং - এখানে আমরা একটি নমনীয় দড়ি প্রয়োজন, কিছু স্থিতিশীল বন্ধন জন্য মিস। আমরা হাত দুটি হ্যান্ডলগুলি হাতে নিয়ে আধা-জাহাজে উঠি, দড়িটি প্রসারিত করি, আপনার হাত পিছন দিকে টেনে নিয়ে আসি এবং দড়িটি শিথিল করি।
অর্ডার ঠিক যে মত হওয়া উচিত। কিন্তু প্রতিটি বৃত্তের মধ্যে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা একই:
- প্রথম ব্যায়াম - 10 বার;
- দ্বিতীয় অনুশীলন - 15 বার;
- তৃতীয় ব্যায়াম - 20 বার