দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলমান অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ, ধৈর্য বিকাশ এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি। এই দিকটি প্রযুক্তির দিক থেকে প্রযুক্তির মানে তিন কিলোমিটার কম বা ক্রীড়াবিদকে সময় দ্বারা পরিচালিত হয়, অর্থাৎ, এক ঘন্টার মধ্যে তিনি কতটা পথ অতিক্রম করতে পারেন। অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলমান সঠিক কৌশল, এটি ছাড়া এটি দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করা খুব কঠিন হবে, এবং ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি করা হয়। উপরন্তু, আপনি একটি ভাল সংযম আছে, পাশাপাশি সম্পূর্ণ দূরত্ব জন্য আপনার নিজের শক্তি গণনা করা শিখতে হবে।
দীর্ঘ দূরত্ব জন্য চলমান এর টেকনিক
প্রথমত, এটি উল্লেখযোগ্য যে প্রশিক্ষণের নিয়মিততা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিটি দিন বা অন্য কোন দিন রান করার জন্য এটি মূল্যবান। বিভিন্ন মৌলিক নিয়ম রয়েছে যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- এটি বন্ধ করা এবং পাথ উপর আপনার পায়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই দীর্ঘ দূরত্ব জন্য চলমান যখন এটি ফুট সেট করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মাটিতে, প্রথমে পাদদেশের সম্মুখ অংশটি রাখুন, তারপর বাইরের এক এবং তারপর পুরো পৃষ্ঠের উপর রোল করুন। চলমান একটি ভাল গতি বজায় রাখতে সক্ষম হতে গুরুত্বপূর্ণ।
- ধাক্কা দেওয়া হয় যে পা অগত্যা সোজা হতে হবে।
- শরীরের একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান প্রায় রাখতে চেষ্টা করা উচিত, যখন এগিয়ে tilted হিসাবে, পা দক্ষতা হ্রাস করা হয়।
- মাথা নত মনোযোগ দিন, যা নিচে নত করা উচিত নয় এটা সোজা রাখা উচিত, আপনার সামনে দেখা।
- হাতে মনোযোগ দিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা জোরালোভাবে কাজ করা উচিত। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কনুই যুগ্মের বাঁকানো কোণ বড় হওয়া উচিত নয়। যখন হাত পিছন দিকে অগ্রসর হয়, তখন কেবল কোমরই নয়, হাতটির বহিঃস্থও সরানো দরকার। হাত এগিয়ে যায় যখন, আপনি শরীরের মাঝখানে তাদের নির্দেশ, ভিতরে ব্রাশের চালু করা উচিত। এটা উল্লেখ করা উচিৎ যে হাতের উচ্চতর কাজগুলি পদক্ষেপগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এবং এটি সরাসরি গতির গতির সাথে সম্পর্কিত।
দীর্ঘ দূরত্বের জন্য কিশোর উপর শ্বাস ফেলা কিভাবে?
বিশেষ অসুবিধা ছাড়াই দূরত্ব সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য, এটি শুধুমাত্র শরীরের অবস্থান, কিন্তু সঠিক শ্বাস এছাড়াও মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ে চলাচল শ্বাস সঙ্গে মিলিত, এটি যে ফিনিস পৌঁছাতে সম্ভব হবে এর মূল। এটি একটি গভীর এবং ধীর শ্বাস নিতে এবং আউট করা প্রয়োজন। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলমান যখন সঠিক শ্বাস শরীরের সব কোষ সঠিকভাবে অক্সিজেন সরবরাহ করার অনুমতি দেবে। যদি আপনি পেটের সাথে সাধারণ শ্বাসের সাথে মিশে থাকেন, তবে আপনি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারেন, যা শরীরের একটি স্বনকে সমর্থন করবে।
দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলমান কৌশল
সঠিকভাবে নির্বাচিত মাইলফলকে পরাস্ত করার জন্য, এটি কেবল শারীরিক প্রস্তুতি এবং শরীরের সঠিক অবস্থান নয়, কিন্তু বাহিনীগুলির উপযুক্ত বন্টন গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়াবিদ সাধারণত তিনটি প্রধান কৌশল নির্বাচন করুন:
- নেতৃস্থানীয় প্রথম রাউন্ডের ক্রীড়াবিদ সীসা গ্রহণ করে এবং ফিনিশে রাখে। এই কৌশল যারা ভাল ধৈর্য আছে তাদের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি শুরু থেকে গতি সেট করতে পরিচালন করেন, তবে অন্যান্য অ্যাথলেটদের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারছেন না, তাহলে আপনি একটি ভাল বিরতি আশা করতে পারেন।
- দ্রুত ফিনিস এই কৌশলটি একটি ভাল ফিনিস এক্সিলারেশন আছে যারা জন্য উপযুক্ত। দূরত্ব অতিক্রম করে নেতৃবৃন্দের সাথে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটা লক্ষনীয় যে অনেক ক্রীড়াবিদ এই কৌশল ব্যবহার করে, তাই জয়ের লটারি টিকিটের সাথে তুলনা করা যায়।
- Fartlek এই কৌশলটি "র্যাগড রান" নামেও পরিচিত এবং এর অর্থ হল "ড্রাইভ" প্রতিদ্বন্দ্বীদের। শুরু করার জন্য, আপনি এগিয়ে পেতে গতির প্রয়োজন, এবং তারপর গতি slows, যা আপনি বিশ্রাম করতে পারবেন। এর পরে, ক্রীড়াবিদ আবার গতি বৃদ্ধি। এই কৌশল শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত।