কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ। পরিবেশগত অভাব, যেমন, চাপ, একটি পাগল জীবন তাল, ধ্রুবক ঘনত্ব এবং, অবশ্যই, একটি ভারসাম্যহীন, ভীতিকর ফাস্ট ফুড এবং অর্ধেক পরিপূর্ণ খাদ্য - এই সব কার্ডিওভাসকুলার রোগের উন্নয়ন অবদান। যাইহোক, এই তালিকার অন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে: হিসাবে এটি পরিণত, অধিকাংশ মানুষের খাদ্যের মধ্যে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম একটি সুস্পষ্ট ঘাটতি আছে, এবং এই দুটি উপাদান হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা জন্য দায়ী। এই ঘাটতি এড়ানোর জন্য, আমরা এখন সবচেয়ে পণ্য যা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খুঁজে বের করা হয়।
পটাসিয়াম
এটা দেখা যাচ্ছে যে নিজেকে এবং আপনার সম্পূর্ণ পরিবারের সঙ্গে পটাসিয়াম ধারণকারী পণ্য প্রদান করা কঠিন নয়, এই তালিকা থেকে প্রতিদিন প্রতিদিন কিছু উপভোগ করুন:
- কম চর্বি মাংস;
- সিরিয়াল: বেকহাট, বীজ, ওট;
- চামড়া আলু;
- গমের অঙ্কিত;
- সবুজ মটরশুটি, মটরশুটি এবং সয়াবিন;
- মাশরুম;
- গাজর, বীট, মৌমাছি, মরিচ, কুমড়া, বেগুন, বাঁধাকপি, ভুট্টা;
- তরমুজ এবং বাঙ্গি;
- চেরি, আপেল, কার্টস, চেরি, কিভি, নাশপাতি, আভাকাডোস , ব্ল্যাকবেরি, আঙ্গুর;
- তারিখ, শুকনো গুঁড়ো, কুচি, শুকনো, ডুমুর;
- আখরোট এবং Hazelnuts
পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মিশ্রণ পণ্যগুলিতে অত্যন্ত মূল্যবান। এই ধরণের সেট আপনি হার্ড cheeses সঙ্গে প্রদান করতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমাদের অঞ্চলের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পণ্যগুলিতে পটাসিয়াম পাওয়া যাবে। আমরা কতটা প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে শুধুমাত্র অবশিষ্ট রয়েছে:
একটি প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ ব্যক্তির জন্য আদর্শ 2 কেজি প্রতি কেজি ওজন। গর্ভবতী নারীদের জন্য, আদর্শ 3 গ্রাম এবং শিশুদের জন্য ২0 মিলিগ্রাম / কেজি বাড়ায়।
পটাসিয়াম ধারণকারী পণ্য সঙ্গে, আমরা সাজানো আউট, পালা এবং ম্যাগনেসিয়াম এসেছিলেন:
- কলা, খাঁটি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, পিচ্চি;
- সাদা মটরশুটি;
- তিল;
- আলু, মাংসপেশী;
- বাদাম;
- তৈলাক্ত তুষার মাছ;
- খরগোশ মাংস
মাংস ও দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই পাওয়া যায়। অধিকতর স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি এখনও অ-ফ্যাটিযুক্ত খাবার পছন্দ করেন, যেহেতু পটাসিয়ামের কোনও পরিমাণ ভাজা, চর্বিযুক্ত পোকারের সাথে ডিনারের পরে সব ফ্যাট মুছে ফেলতে সাহায্য করবে।
আপেলের রসটি তার পটাসিয়ামের উপাদানের জন্য বিখ্যাত, এবং আপেলের ছিদ্র রক্তবর্ণ পরিষ্কার করার জন্য উপযোগী এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ব্যাপক প্রতিরোধের ব্যবস্থা করবে।
ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক হার:
- শিশু - 100 মিলিগ্রাম;
- কিশোর - 100-200 মিলিগ্রাম;
- প্রাপ্তবয়স্কদের - 300 মিলিগ্রাম;
- গর্ভবতী মহিলারা এবং দুধ খাওয়ার সময় - 400-500 মিলিগ্রাম
পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম কম যে পণ্য
যদি আপনি অনেক কফি , শক্তিশালী চা গ্রাস করেন, এবং মিষ্টি মিষ্টি সঙ্গে বক্রবন্ধনী, আপনি নিশ্চিত যে পণ্য পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খরচ আপনার সাহায্য করবে না। উপরে উল্লিখিত পানীয় সমস্ত microelements স্তর কম। একই ভাবে, টুকরা, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড জল রয়েছে।
সুবিধা
যেখানে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, আপনি, সম্ভবত, ইতিমধ্যেই মনে রাখা। এবং এখন আমরা আরো বিস্তারিতভাবে তাদের ব্যবহার উপর বাস করব
সবাই জানেন যে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হ'ল মাইক্রোলেমেটমেন্ট, আমরা বিবেচনা করবো যে তারা কীভাবে অংশগ্রহণ করে:
- রক্তবর্ণের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত;
- রক্তের সান্দ্রতা নিঃসৃত করে, যার ফলে রক্ত জমাট বাঁধা;
- এথেরোস্লারোটিক ফলকগুলির সূত্রপাতের জন্য একটি আদর্শ প্রফিল্যাক্সিস হিসেবে কাজ করুন;
- হৃদস্পন্দনের গতির জন্য দায়ী;
- হার্ট পেশী পুষ্টির সরবরাহ অংশগ্রহণ;
- বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ।
এখানে তাদের ফাংশন একটি অসম্পূর্ণ তালিকা। চিত্তাকর্ষক?
আপনার ডায়েটে যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম না থাকলে, মায়োকার্ডিয়াম ফুলে যাওয়া শুরু করে, এটি শিথিল ও সংকোচনের জন্য আরো সমস্যাযুক্ত এবং তার পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ নষ্ট হয়ে যায়। আপনার শরীর নির্যাতন করবেন না, এটি আপনাকে প্রতিটি দরকারী পণ্য জন্য ধন্যবাদ হবে। ক্ষতিকারকতা থেকে প্রত্যাখ্যান করা, তারা কিছু ভাল হতে পারে না, শুধুমাত্র তাজা এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য গ্রাস, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আগাম আপনার হৃদয় যত্ন, তারপর এটি খুব দেরী হতে পারে।